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一日蛋白質攝取量計算 - 健身

Christine avatarChristine · 2022-04-14

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我原本是用體重×1.8來計算一日攝取量
大概一日攝取153克蛋白質

但後來使用網站的TDEE計算
一日建議量竟然到220克蛋白質

請問各位大大，應該用哪一個計算方式？
我目前身高188 體重85

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All Comments

Kristin avatarKristin2022-04-13
看體重變化比較好，吃進去的也不一定都吸收，說不定還浪
費
Lucy avatarLucy2022-04-15
隨你，影響不大。
Frederica avatarFrederica2022-04-13
用1.8計算，但體重超過90以上不適用。
Carolina Franco avatarCarolina Franco2022-04-15
超過90就用90算就好了。太重吃太多蛋白質意義不大
Zanna avatarZanna2022-04-13
我都1.6~2倍間去調整，看錢包耐受度，最近快跌破1.6QQ
Charlie avatarCharlie2022-04-15
有些人用除脂體重
Liam avatarLiam2022-04-13
不用看訓練量微調嗎
Vanessa avatarVanessa2022-04-15
蛋白質固定x2 看訓練量微調碳水
Vanessa avatarVanessa2022-04-13
你訓練量不到 吃的也是拉出去
Necoo avatarNecoo2022-04-15
會用體重是方便，因為就算是重訓也不是每個人都做身
體檢測，說法很多但商人當然希望你吃越多越好但實際上
應該是依照骨骼肌量比較有依據點
Vanessa avatarVanessa2022-04-13
最近減脂吃到1.5倍拉高碳水反而有力能跑完課表，不過
減的速度比較慢，給你參考
Steve avatarSteve2022-04-15
感謝以上大大回覆