一直不懂 - 美體

大家好，我是這板的新手
想問一下一些問題
煩請大家不吝指教

１）吃過基礎代謝率
為什麼大家都說要吃超過基礎代謝才不會胖？
這是有什麼前提之下的結論嗎
有運動？
如果我是屬於每天都有運動的　大概是跑步機調到１０的那種速度
半小時左右
現在６９公斤附近　１７３公分
看起來不胖　就正常（以前９４公斤過）
可是衣服掀開肚子有一層肥肥的油
真的不知道怎麼消　想說瘦到５８看有沒有方法讓他全部消失


２）這樣吃會瘦嗎
早餐吃一個麵包　中午吃外面的雞腿便當（熱量大概８００？　其實不一定是雞腿
便當＝～＝只是很少熱量比他高的，就用這算囉）　晚餐大概半晚飯菜肉量正常
運動量一般還是有半小時的跑走
因為聽說快走比跑步瘦的快，所以最近跑步機都調到７　走半小時
沒有喝飲料吃零食的習慣
偶爾午餐會吃炸的東西　不是額外吃　是在正餐中
請問這樣吃會胖嗎？

３）怎麼消
如上述
我其實穿衣服看起來瘦瘦的
可是我衣服脫掉肚子上其實就有一曾感覺的出來是脂肪的東東
所以想問
要消那邊有什麼比較快的方法嗎？
或者不一定要快　至少有效就行

以上問題
因為之前是利用藥物瘦的　所以對比較健康的瘦法不懂
煩請指教


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