三個月減重心得 - 健身

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先來張before&after照片
http://i.imgur.com/e7pVoUo.jpg
身高 170，大肚男一個

before 差一點點近90，以90代替吧
after 75 !!!

首先是三個月的飲食

由於我是個大食量的人，有時候甚至覺得自己的胃越吃越大，所以前一個月目標是讓自己
的胃縮小，然後再搭配生活作息，給自己開出了下面的菜單

早餐=豆漿+饅頭
量雖少但能撐個三小時到中午

午餐=上班地點附近有便當店，便以各色高纖維蔬菜為主，高麗菜、竹筍、甜椒、茄子等
、肉類，還有不可或缺的"加飯份量"的米飯，一天之中只有這時間是吃飽的

晚餐=豆漿+饅頭
由於配合運動所有會補充大量的水

運動其實很簡單=大量運動
籃球持續兩小時、
慢跑半小時以上、
還有騎單車，
以及基本的重訓(伏地挺身一下二上，但停留在"一"的狀態30秒至45秒；慢速仰臥起坐)

這樣持續一個月後
從90→82-84之間
胃口也變小了

飲食菜單的午餐也稍微更動
飯從"加飯"變成"正常"
一直到現在喔！
下個月開始米飯的攝取應該會減少一點


這段過程中有個很大的敵人"嘴饞"
就是"想吃東西"的渴望
通常會出現在下午2-4點時間
這時候會去買"烤地瓜"
沒錯...就是夯番薯...
只是個單純的補充纖維促進腸胃蠕動增加排便的想法！

"有進去也要有出來喔"

最後...
附上今晚量的體脂計
http://i.imgur.com/QbYsMgP.jpg
http://i.imgur.com/2bqPQOo.jpg
今晚還沒運動以及還沒排便的76kg...
體脂20.4
2293卡 忘了是什麼意思，抱歉

原本90kg時沒量過體脂所以沒有圖，再抱歉

以下開放評論，多謝各位:)


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