三個月的停滯期,如何突破? - 美體

Liam · 2013-11-28

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每天吃1200(基代1166)(飯糰三明治無糖豆漿沙拉) 幾乎都是便利商店水2000

每天跳鄭多燕一片紅色 30分鐘+公園快走30分鐘

想說是不是改成走一小時 or 走40分鐘+跳鄭多燕

或是其他方式或是飲食改變

謝謝大家

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All Comments

Andrew2013-12-01

搭配一點重訓，突破停滯期要靠增加肌肉=>增加基代

Odelette2013-12-04

女生版的重訓不清楚的話，可以參考這本書
張婷媗的逆天術 http://ppt.cc/QXhk 各地圖書館可借

Dinah2013-12-06

光看這樣不清楚你的飲食到底如何,我猜蛋白質和蔬果不足

Donna2013-12-08

運動後30分鐘內喝豆漿或吃雞胸肉/魚肉(白肉)
水1200有夠少+.+....最少最少也要喝2000~~

Isla2013-12-11

當然，要分開漸漸喝，不是一口氣補完一天份喔!
那本書的飲食方式也很值得參考，絕對不能餓到!

Eden2013-12-14

便利商店雖然看似可以控制熱量，還是慢慢減少比重吧

Thomas2013-12-14

謝謝一樓詳細解說!受教了~一直享瘦肚子阿~1200是打錯了哈