三個月要減22KG - 美體

這邊只講算數 不講死活

22kg * 7700 = 169400

169400/90 = 1882.22

也就是1882.22加上你吃的熱量(看起來大概600)總共2500大卡是你每天要消耗的

設你基礎代謝1500 <- 隨你的高度有氧以及減重會持續下修

你每天都要靠運動消耗1000大卡 <- 將持續上升

1.3.5可能差不多 游泳看強度但應該不夠 重訓不夠 禮拜日不夠

全部加強一倍也許差不多





如果你想達到目標以現行強度還不夠喔~ 鳩咪

看你是要再吃少一點還是再運動多一點 顆顆

此外反正你都如此一意孤行大家也不太需要勸了

我只想說 運動請找人陪伴你

不然游泳暈倒在水裡面溺死 游泳池也是很困擾

跑步到一半摔倒受傷 健身房也是很困擾

既然你不在意自己的身體狀況

就請至少不要影響到其他人吧



安心上路




※ 引述《koondbs (Ko)》之銘言：
: 若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，
: 請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
: ============================================================================
: 已閱讀置底
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：21
: 身高：171cm
: 體重：93KG
: BMI： 31.8
: 體脂 : 人在美國不知道哪裡可以量
: 參考照片：（可免填）
: 三餐內容
: 早餐：半碗飯，一到兩隻蛋，少許肉，大量青菜
: 午餐：大量青菜
: 晚餐：不吃, 過二不吃
: 其他：清水每天大約3000ml以上，肚餓就渴水。維他命綜合加B綜合，鈣片
: 日常作息時間：最近比較忙，要做paper和考試，基本上兩三點睡，晚的話四五點
: 生活型態：大學生
: 減肥方式：
: 星期一三五日踏步機，心跳130-150之間，每次三小時
: 星期二四游泳 兩個半小時，不過中途多休息
: 星期六重訓
: 問題陳述：
: 我知道要三個月內減22KG有點不健康，但我本身超重就很嚴重，所以應該比較好？我是有
: 不得已的原因。
: 我知道我是沒吃到基代，因為我害怕來不及。算是Monk 加上 運動來減。目前做了一個禮
: 拜，但還沒量體重。我這樣子有可能減22KG嗎？
: 大大們有什麼建議嗎？謝謝

--