上班族減肥 (跑步第五週進度分享) - 減肥

各位版友好：
這週已邁入我跑步的第五週了，雖然還是速度慢慢的，每天也只跑30~40分鐘
但是我今天早上要上班時鼓起勇氣拿起一件本來很緊的褲子穿，要套上的時候
就覺得好像褲子有稍許鬆了點。但是我還是不太相信，直到…直到我扣上扣子時
我發現再也不用吸氣啦！！更重要的是，我的體重其實還是跟之前穿這件褲子很
緊很緊時一樣。真的好神奇哦…
不知道在那裡看到，跑步這件事，心態得做點轉換。應該是為了身體好，減肥
是其中一項效果。本來跑步都有點痛苦，但做好心態的轉換後，就會發現每次跑步
中都不會是壓力而是享受。大家一起加油~~
不過，如果我能再更改一下我的菜單就好了。還請各位跟版娘鞭一下我的菜單
但是鞭完後也給我一點建議厚。謝謝啦



※ 引述《chenhongen (Vin)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：30
: 身高：172
: 體重：81.7
: BMI：27.6
: 體脂率：29.6
: 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
: 三餐內容
: 早餐：1．土司夾蛋 2．家裡自製蛋餅(高筋麵粉:低筋麵粉=3:1，一般市售大小)
: 以上再加一瓶7-11賣的無糖高纖豆漿
: 午餐：飯1碗；兩種菜各一個拳頭大；20公分左右的魚1/2條
: 晚餐:飯1碗；兩種菜各一個拳頭大；20公分大小的魚1/2條；
: 水果大約2~3個奇異果的量；絲瓜排骨湯1碗
: 其他：許久前有PO文請各位協助隔空抓藥。但那時候三餐的量及體重數據有點不太確定
: 昨天跑去健檢後得以上的數據，並且把三餐的量再更量化一些。
: 週1~週5上班水都有喝大約2200CC~2500CC；週末平均會有一餐大餐，水大約喝
: 1500CC，飲料約1瓶鋁罐裝沙士的量。
: 日常作息時間：工作：09:00~18:00；睡眠：22:00~隔日07:00
: 生活型態：上班族
: 運動習慣：本來都是騎X-bike，但體重變化不明顯。之後慢跑，已跑一個月。
: 這一個月的慢跑距離：3.5KM, 花費時間約：30分鐘
: 從昨天開始將慢跑距離拉長為：5km 花費時間約:30分鐘
: 每週跑5天。強度的話：會喘，講話急促。
: 我的問題：由於之前騎室內腳踏車騎了快三個月，體重卻一直都沒有變化反而還有點上
: 升。而且蠻確定上升是脂肪增加，因為體型變圓潤了。之後索性改成慢跑，
: 也就是近一個月重拾慢跑，第一天開始跑完時整個腹部、大腿跟小腿都很酸
: 痛，一直到昨天把速度增加，跑完後也只感覺到腿部微酸而已，自認為體能
: 有進度。
: 想請教各位先進的是：想要一個月瘦2~3公斤的前提下(想讓體重降10公斤)
: 這樣的運動量是否足夠；另外就是飲食是否還有需要加強的地方
: (我的基礎代謝率：1683)。
: 謝謝各位的指教

--