上班族減肥 (跑步第五週進度分享) - 減肥
By Jake
at 2012-09-26T10:22
at 2012-09-26T10:22
Table of Contents
各位版友好:
這週已邁入我跑步的第五週了,雖然還是速度慢慢的,每天也只跑30~40分鐘
但是我今天早上要上班時鼓起勇氣拿起一件本來很緊的褲子穿,要套上的時候
就覺得好像褲子有稍許鬆了點。但是我還是不太相信,直到…直到我扣上扣子時
我發現再也不用吸氣啦!!更重要的是,我的體重其實還是跟之前穿這件褲子很
緊很緊時一樣。真的好神奇哦…
不知道在那裡看到,跑步這件事,心態得做點轉換。應該是為了身體好,減肥
是其中一項效果。本來跑步都有點痛苦,但做好心態的轉換後,就會發現每次跑步
中都不會是壓力而是享受。大家一起加油~~
不過,如果我能再更改一下我的菜單就好了。還請各位跟版娘鞭一下我的菜單
但是鞭完後也給我一點建議厚。謝謝啦
※ 引述《chenhongen (Vin)》之銘言:
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
: 基本資料
: 性別:男
: 年齡:30
: 身高:172
: 體重:81.7
: BMI:27.6
: 體脂率:29.6
: 參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
: 三餐內容
: 早餐:1.土司夾蛋 2.家裡自製蛋餅(高筋麵粉:低筋麵粉=3:1,一般市售大小)
: 以上再加一瓶7-11賣的無糖高纖豆漿
: 午餐:飯1碗;兩種菜各一個拳頭大;20公分左右的魚1/2條
: 晚餐:飯1碗;兩種菜各一個拳頭大;20公分大小的魚1/2條;
: 水果大約2~3個奇異果的量;絲瓜排骨湯1碗
: 其他:許久前有PO文請各位協助隔空抓藥。但那時候三餐的量及體重數據有點不太確定
: 昨天跑去健檢後得以上的數據,並且把三餐的量再更量化一些。
: 週1~週5上班水都有喝大約2200CC~2500CC;週末平均會有一餐大餐,水大約喝
: 1500CC,飲料約1瓶鋁罐裝沙士的量。
: 日常作息時間:工作:09:00~18:00;睡眠:22:00~隔日07:00
: 生活型態:上班族
: 運動習慣:本來都是騎X-bike,但體重變化不明顯。之後慢跑,已跑一個月。
: 這一個月的慢跑距離:3.5KM, 花費時間約:30分鐘
: 從昨天開始將慢跑距離拉長為:5km 花費時間約:30分鐘
: 每週跑5天。強度的話:會喘,講話急促。
: 我的問題:由於之前騎室內腳踏車騎了快三個月,體重卻一直都沒有變化反而還有點上
: 升。而且蠻確定上升是脂肪增加,因為體型變圓潤了。之後索性改成慢跑,
: 也就是近一個月重拾慢跑,第一天開始跑完時整個腹部、大腿跟小腿都很酸
: 痛,一直到昨天把速度增加,跑完後也只感覺到腿部微酸而已,自認為體能
: 有進度。
: 想請教各位先進的是:想要一個月瘦2~3公斤的前提下(想讓體重降10公斤)
: 這樣的運動量是否足夠;另外就是飲食是否還有需要加強的地方
: (我的基礎代謝率:1683)。
: 謝謝各位的指教
--
這週已邁入我跑步的第五週了,雖然還是速度慢慢的,每天也只跑30~40分鐘
但是我今天早上要上班時鼓起勇氣拿起一件本來很緊的褲子穿,要套上的時候
就覺得好像褲子有稍許鬆了點。但是我還是不太相信,直到…直到我扣上扣子時
我發現再也不用吸氣啦!!更重要的是,我的體重其實還是跟之前穿這件褲子很
緊很緊時一樣。真的好神奇哦…
不知道在那裡看到,跑步這件事,心態得做點轉換。應該是為了身體好,減肥
是其中一項效果。本來跑步都有點痛苦,但做好心態的轉換後,就會發現每次跑步
中都不會是壓力而是享受。大家一起加油~~
不過,如果我能再更改一下我的菜單就好了。還請各位跟版娘鞭一下我的菜單
但是鞭完後也給我一點建議厚。謝謝啦
※ 引述《chenhongen (Vin)》之銘言:
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
: 基本資料
: 性別:男
: 年齡:30
: 身高:172
: 體重:81.7
: BMI:27.6
: 體脂率:29.6
: 參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
: 三餐內容
: 早餐:1.土司夾蛋 2.家裡自製蛋餅(高筋麵粉:低筋麵粉=3:1,一般市售大小)
: 以上再加一瓶7-11賣的無糖高纖豆漿
: 午餐:飯1碗;兩種菜各一個拳頭大;20公分左右的魚1/2條
: 晚餐:飯1碗;兩種菜各一個拳頭大;20公分大小的魚1/2條;
: 水果大約2~3個奇異果的量;絲瓜排骨湯1碗
: 其他:許久前有PO文請各位協助隔空抓藥。但那時候三餐的量及體重數據有點不太確定
: 昨天跑去健檢後得以上的數據,並且把三餐的量再更量化一些。
: 週1~週5上班水都有喝大約2200CC~2500CC;週末平均會有一餐大餐,水大約喝
: 1500CC,飲料約1瓶鋁罐裝沙士的量。
: 日常作息時間:工作:09:00~18:00;睡眠:22:00~隔日07:00
: 生活型態:上班族
: 運動習慣:本來都是騎X-bike,但體重變化不明顯。之後慢跑,已跑一個月。
: 這一個月的慢跑距離:3.5KM, 花費時間約:30分鐘
: 從昨天開始將慢跑距離拉長為:5km 花費時間約:30分鐘
: 每週跑5天。強度的話:會喘,講話急促。
: 我的問題:由於之前騎室內腳踏車騎了快三個月,體重卻一直都沒有變化反而還有點上
: 升。而且蠻確定上升是脂肪增加,因為體型變圓潤了。之後索性改成慢跑,
: 也就是近一個月重拾慢跑,第一天開始跑完時整個腹部、大腿跟小腿都很酸
: 痛,一直到昨天把速度增加,跑完後也只感覺到腿部微酸而已,自認為體能
: 有進度。
: 想請教各位先進的是:想要一個月瘦2~3公斤的前提下(想讓體重降10公斤)
: 這樣的運動量是否足夠;另外就是飲食是否還有需要加強的地方
: (我的基礎代謝率:1683)。
: 謝謝各位的指教
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減肥
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By Rae
at 2012-09-30T23:15
at 2012-09-30T23:15
By Charlotte
at 2012-10-03T23:39
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By Ida
at 2012-10-08T07:00
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at 2012-10-09T22:09
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at 2012-10-10T20:28
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