不太能做運動要怎麼減肥ˊˋ - 美體

若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，

請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
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我是否已經詳讀全部置底文：（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文）

基本資料

性別：（女）

年齡：19

身高：168cm

體重：54kg

BMI： 19.1

BMI低於18.5者禁止發減肥文，若有其他特殊原因(如運動員或特殊需求)
需減至BMI<18.5者請至Fitness板、MuscleBeach板發文

體脂率：27%

（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量）

參考照片：no

三餐內容

早餐：1.自家製低油低鹽低糖的全麥吐司一片 (厚度介於厚片與薄片之間)

水煮蛋一顆

低脂鮮奶一盒(250cc)

2.蘋果一顆

奇異果兩顆

香蕉一條

水煮蛋一顆

無糖低脂原味優格一小杯(當淋醬)

3.鮭魚御飯糰一個

茶葉蛋一顆

市售無糖豆漿一杯

午餐：1.雞肉飯一碗(普通飯碗量)

商家燙青菜一盤(不淋醬)

冷豆腐掌心大一塊(不淋醬)

2.蒸煮乾麵一碗(上面淋的是一點魯汁)

冷豆腐一塊(不淋醬)

水果一盒(通常是西瓜or草莓)

晚餐：1.滷味-

蒸煮麵一包

青菜一種

瘦肉10元

2.白粥兩碗(自己煮的)

蘋果一顆

奇異果三顆

燙青菜一盤(不淋醬) or 7-11蔬菜或海藻沙拉 清淡日式醬


其他：有的時候會吃自己弄的涼拌海帶(一大盆海帶...)或是幾顆核桃(3~4顆)

日常作息時間：8或9點起床 吃早餐 (看上課時間)

12~13點午餐

16~17點晚餐 (晚餐過後不吃東西 偶爾吃水果)

1~2睡覺

（睡眠、工作、...等時間）

生活型態：大學生

（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

減肥方式：有時間的話就晚上出去散步 來回約600m

床上做腳踏車

洗澡時做側抬腿

偶爾做伸展瑜珈

（例如：每周三次，每次慢跑30分鐘）

問題陳述：（請將您主要的疑問陳述於此）


我的上半身有點虎背熊腰，

下半身常常因為屁股太大買不到褲子(L~XL)，

褲子過得了屁股，腰圍又算細，就會空一大圈

小腿也很粗，結果沒辦法穿短褲，

主要是身上的肉都鬆鬆墜墜的，

看起來很不健康，

而且體脂率有點偏高 :(


問題就是，我有很多運動不能做，

因為開過刀，醫生警告我絕對不可以跳動、奔跑(慢跑也不行)、不能提重物


這樣就削減了很多運動空間，

我知道我吃的東西可能不到基礎代謝率(不太確定...)

可是因為我本身基礎代謝就很差，也沒有運動，

所以...恩，我也不知道這樣可不可以ˊˋ

而且有很多東西我不吃，我不吃有糖有奶精的飲料，會吐，

不吃炸的東西，吃完會不舒服，

也很難吃更多東西，有試著啃過一個便當，結果就飽到吐了ˊˋ

國中時我曾經有厭食傾向，

(甚麼都吃不下，也不會餓，強迫自己吃或聞到食物的味道就會吐，

結果靠毅力每天塞自己食物，後來才沒事，可是頭髮變白了Q Q)

所以現在一定每天都會吃蛋白質、纖維、澱粉、奶類和一定的油脂，

量的話，有時候想增加，反而會讓自己不舒服


這樣只有很少運動能做，

我該怎麼減少體脂，還有讓自己的腿看起來緊實呢 ˊˋ

我知道拉筋可以讓腿的線條拉長變美

可是拉筋對我來說沒效!!!!!!!!

我可以坐在床上雙腿併攏伸直，

腳板立起來，背挺直手伸直下彎，我的臉可以碰到膝蓋，

可是我的筋完完全全一點感覺也沒有，完全不會拉緊....囧>


站著我也可以腿伸直，背挺直下彎，臉可以碰到膝蓋，

筋一樣沒感覺.......從小就這樣



這樣問題真的很麻煩 ˊˋ

目前是打算一個禮拜去晨泳一次(醫生沒說不行阿)

可是感覺還是不夠阿...


有人有好建議嗎 ˊˋ

我真的覺得自己這樣很不健康


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