若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，
請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
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我是否已經詳讀全部置底文：（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文）
基本資料
性別：（女）
年齡：19
身高：168cm
體重：54kg
BMI： 19.1
BMI低於18.5者禁止發減肥文，若有其他特殊原因(如運動員或特殊需求)
需減至BMI<18.5者請至Fitness板、MuscleBeach板發文
體脂率：27%
（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量）
參考照片：no
三餐內容
早餐：1.自家製低油低鹽低糖的全麥吐司一片 (厚度介於厚片與薄片之間)
水煮蛋一顆
低脂鮮奶一盒(250cc)
2.蘋果一顆
奇異果兩顆
香蕉一條
水煮蛋一顆
無糖低脂原味優格一小杯(當淋醬)
3.鮭魚御飯糰一個
茶葉蛋一顆
市售無糖豆漿一杯
午餐：1.雞肉飯一碗(普通飯碗量)
商家燙青菜一盤(不淋醬)
冷豆腐掌心大一塊(不淋醬)
2.蒸煮乾麵一碗(上面淋的是一點魯汁)
冷豆腐一塊(不淋醬)
水果一盒(通常是西瓜or草莓)
晚餐：1.滷味-
蒸煮麵一包
青菜一種
瘦肉10元
2.白粥兩碗(自己煮的)
蘋果一顆
奇異果三顆
燙青菜一盤(不淋醬) or 7-11蔬菜或海藻沙拉 清淡日式醬
其他：有的時候會吃自己弄的涼拌海帶(一大盆海帶...)或是幾顆核桃(3~4顆)
日常作息時間：8或9點起床 吃早餐 (看上課時間)
12~13點午餐
16~17點晚餐 (晚餐過後不吃東西 偶爾吃水果)
1~2睡覺
（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：大學生
（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
減肥方式：有時間的話就晚上出去散步 來回約600m
床上做腳踏車
洗澡時做側抬腿
偶爾做伸展瑜珈
（例如：每周三次，每次慢跑30分鐘）
問題陳述：（請將您主要的疑問陳述於此）
我的上半身有點虎背熊腰，
下半身常常因為屁股太大買不到褲子(L~XL)，
褲子過得了屁股，腰圍又算細，就會空一大圈
小腿也很粗，結果沒辦法穿短褲，
主要是身上的肉都鬆鬆墜墜的，
看起來很不健康，
而且體脂率有點偏高 :(
問題就是，我有很多運動不能做，
因為開過刀，醫生警告我絕對不可以跳動、奔跑(慢跑也不行)、不能提重物
這樣就削減了很多運動空間，
我知道我吃的東西可能不到基礎代謝率(不太確定...)
可是因為我本身基礎代謝就很差，也沒有運動，
所以...恩，我也不知道這樣可不可以ˊˋ
而且有很多東西我不吃，我不吃有糖有奶精的飲料，會吐，
不吃炸的東西，吃完會不舒服，
也很難吃更多東西，有試著啃過一個便當，結果就飽到吐了ˊˋ
國中時我曾經有厭食傾向，
(甚麼都吃不下，也不會餓，強迫自己吃或聞到食物的味道就會吐，
結果靠毅力每天塞自己食物，後來才沒事，可是頭髮變白了Q Q)
所以現在一定每天都會吃蛋白質、纖維、澱粉、奶類和一定的油脂，
量的話，有時候想增加，反而會讓自己不舒服
這樣只有很少運動能做，
我該怎麼減少體脂，還有讓自己的腿看起來緊實呢 ˊˋ
我知道拉筋可以讓腿的線條拉長變美
可是拉筋對我來說沒效!!!!!!!!
我可以坐在床上雙腿併攏伸直，
腳板立起來，背挺直手伸直下彎，我的臉可以碰到膝蓋，
可是我的筋完完全全一點感覺也沒有，完全不會拉緊....囧>
站著我也可以腿伸直，背挺直下彎，臉可以碰到膝蓋，
筋一樣沒感覺.......從小就這樣
這樣問題真的很麻煩 ˊˋ
目前是打算一個禮拜去晨泳一次(醫生沒說不行阿)
可是感覺還是不夠阿...
有人有好建議嗎 ˊˋ
我真的覺得自己這樣很不健康
--
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我是否已經詳讀全部置底文：（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文）
基本資料
性別：（女）
年齡：19
身高：168cm
體重：54kg
BMI： 19.1
BMI低於18.5者禁止發減肥文，若有其他特殊原因(如運動員或特殊需求)
需減至BMI<18.5者請至Fitness板、MuscleBeach板發文
體脂率：27%
（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量）
參考照片：no
三餐內容
早餐：1.自家製低油低鹽低糖的全麥吐司一片 (厚度介於厚片與薄片之間)
水煮蛋一顆
低脂鮮奶一盒(250cc)
2.蘋果一顆
奇異果兩顆
香蕉一條
水煮蛋一顆
無糖低脂原味優格一小杯(當淋醬)
3.鮭魚御飯糰一個
茶葉蛋一顆
市售無糖豆漿一杯
午餐：1.雞肉飯一碗(普通飯碗量)
商家燙青菜一盤(不淋醬)
冷豆腐掌心大一塊(不淋醬)
2.蒸煮乾麵一碗(上面淋的是一點魯汁)
冷豆腐一塊(不淋醬)
水果一盒(通常是西瓜or草莓)
晚餐：1.滷味-
蒸煮麵一包
青菜一種
瘦肉10元
2.白粥兩碗(自己煮的)
蘋果一顆
奇異果三顆
燙青菜一盤(不淋醬) or 7-11蔬菜或海藻沙拉 清淡日式醬
其他：有的時候會吃自己弄的涼拌海帶(一大盆海帶...)或是幾顆核桃(3~4顆)
日常作息時間：8或9點起床 吃早餐 (看上課時間)
12~13點午餐
16~17點晚餐 (晚餐過後不吃東西 偶爾吃水果)
1~2睡覺
（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：大學生
（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
減肥方式：有時間的話就晚上出去散步 來回約600m
床上做腳踏車
洗澡時做側抬腿
偶爾做伸展瑜珈
（例如：每周三次，每次慢跑30分鐘）
問題陳述：（請將您主要的疑問陳述於此）
我的上半身有點虎背熊腰，
下半身常常因為屁股太大買不到褲子(L~XL)，
褲子過得了屁股，腰圍又算細，就會空一大圈
小腿也很粗，結果沒辦法穿短褲，
主要是身上的肉都鬆鬆墜墜的，
看起來很不健康，
而且體脂率有點偏高 :(
問題就是，我有很多運動不能做，
因為開過刀，醫生警告我絕對不可以跳動、奔跑(慢跑也不行)、不能提重物
這樣就削減了很多運動空間，
我知道我吃的東西可能不到基礎代謝率(不太確定...)
可是因為我本身基礎代謝就很差，也沒有運動，
所以...恩，我也不知道這樣可不可以ˊˋ
而且有很多東西我不吃，我不吃有糖有奶精的飲料，會吐，
不吃炸的東西，吃完會不舒服，
也很難吃更多東西，有試著啃過一個便當，結果就飽到吐了ˊˋ
國中時我曾經有厭食傾向，
(甚麼都吃不下，也不會餓，強迫自己吃或聞到食物的味道就會吐，
結果靠毅力每天塞自己食物，後來才沒事，可是頭髮變白了Q Q)
所以現在一定每天都會吃蛋白質、纖維、澱粉、奶類和一定的油脂，
量的話，有時候想增加，反而會讓自己不舒服
這樣只有很少運動能做，
我該怎麼減少體脂，還有讓自己的腿看起來緊實呢 ˊˋ
我知道拉筋可以讓腿的線條拉長變美
可是拉筋對我來說沒效!!!!!!!!
我可以坐在床上雙腿併攏伸直，
腳板立起來，背挺直手伸直下彎，我的臉可以碰到膝蓋，
可是我的筋完完全全一點感覺也沒有，完全不會拉緊....囧>
站著我也可以腿伸直，背挺直下彎，臉可以碰到膝蓋，
筋一樣沒感覺.......從小就這樣
這樣問題真的很麻煩 ˊˋ
目前是打算一個禮拜去晨泳一次(醫生沒說不行阿)
可是感覺還是不夠阿...
有人有好建議嗎 ˊˋ
我真的覺得自己這樣很不健康
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