不要小看間歇運動 - 美體

圖文影片完整版http://talkchick13.pixnet.net/blog/post/105989858

最近是不利運動的時節 因為天氣實在太熱

這種天氣光是騎15分鐘腳踏車去健身房都會全身燒燙傷

要是在太陽下跑步一定跑不到三公里就是會需要沖脫泡蓋送的程度

而且現在暑假 運動中心塞滿了沒地方去的國高中屁孩

我所謂屁孩是因為他們都不是真的要去運動 穿著不適合運動的帆布鞋 毛巾也沒帶

一群三四個就圍著機台輪流上去擺姿勢拍照 玩鬧 工作人員也沒在管啊可惡

有次我想要用一台機器還要跟他們排隊 一看他們在那玩鬧我幻想的覽趴就起火

中學生代謝那麼好 走路上下學就瘦了好不好 平常體育課認真上就好了啊

不然就去打籃球啊

幹嘛來這邊跟年過30的阿姨搶跑步機跟重訓器材啊！！！

重點是又沒有認真用！！！每個人輪流去坐在機台上然後做出很使勁兒的表情然後拍照

表情大概100磅但我瞄到機器都只有10磅(翻白眼)

有天我真的受不了就過去問一群在嬉鬧的中二生說

「請問你們是要用這台機器嗎」

他們跟我說是

然後我就用雷霆戰狗的眼神搭配蔡琴的嗓音問他說「是 認 真 的 用 嗎」

屁孩馬上閃邊！

但每次這樣搞實在太累 而且最近松山運動中心就是從早到晚擠滿人

等器材實在也等到很煩 而且要是遇到品行不佳的屁孩 雷霆戰狗可能會被打成受虐犬

後來我在網路上看到一種運動 號稱運動八分鐘可以達到運動一小時效果的

而且也不用什麼器材 在家裡做就可以了

就是所謂的間歇運動 TABATA 根據我找到的部落格的介紹

這是一種利用最大的強度，把你的攝氧量提升到最大，心跳率會直逼90%以上，

透過這樣子的最大強度，一是會達到你的最大攝氧量，可以鍛練心肺能力，

二是因為高強度，爆發式的訓練，會造成肌纖微受損，

這兩者都會在運動後產生after-burn effect，

也就是所謂的後燃效應，身體會在運動後的24小時內，繼續消耗氧氣，並且修復受損的肌
肉，

這過程會讓你持續燃燒熱量，而達到減脂的效果。甚至有研究組織做過實際，

在運動時間相同時間的情況之下，做這樣子的間歇運動燃燒脂肪的效率會是傳統有氧運動
的6倍。

第一次做我非常輕忽 想說動作都很簡單啊 是能有什麼難的

初階的就是開合跳 抬腿 交互蹲（還不用跳喔）然後跪姿伏地挺身 各作20秒 休息十秒

一次坐兩個循環四分鐘這樣

這是初階的示範影片

除了伏地挺身我比較吃力 其他都還好

所以一下就假會做了四個初階循迴加碼一個中階

中階比較難一點點 如果平常沒有在運動的人最好不要一開始就嘗試 容易受傷

這個做一輪還好 做兩輪我可能會強要吐

伏地挺身我還是用跪姿 立姿我真的貝美起來

做完心臟逼剝喘 汗也流很多不過不確定是不是天氣太熱的關係

做的當下都覺得還好 最後一個循環是有比較吃力但也沒到做不下去

殊不知隔天早上起來 媽的我就是一個重度肢障

坐高鐵要買一送一了 童子軍快來攙扶我過馬路

手完全舉不起來 酸痛到像前一天揹著保齡球跑半馬

連換衣服都是極限體能王的吼叫聲 噢噢噢 傲傲傲 啊啊啊

害我媽一大早就罵我說是在房間化蝦毀啦

而且酸在大腿跟屁股還有蝴蝶袖這種比較難運動到的地方 讓我覺得痛並快樂著

一邊凹 好酸凹好酸 一邊又想說吼吼吼吼在瘦了在瘦了

但我一邊酸痛到走路腳開開 休息兩天以後又繼續做了四五個循環 根本斗M屬性啊

我現在才做了兩天還不知道成果

不過我想應該也不能只靠這著所以我還是有維持跑步跟xbike

間歇運動就當作肌力訓練這樣

冷靜想想交互蹲跳 開合跳 還有深蹲這些動作根本就是以前小學老師處罰學生的基本動作

小時候怕被處罰怕得要死 現在沒事要來自己虐待自己還越痠痛越快樂

人類真是一種犯賤的生物

如果覺得天氣太熱健身房太臭人太多的捧油 也可以跟我一起試試看這個間歇運動

不過一開始不要做太猛的 像之前網路上流行的七分鐘運動也是這種間歇運動

我一個法官朋友平常不運動 一次想做完 作到五分鐘就坐在馬桶上抱著臉盆乾嘔

繼續做下去可能會直接往生然後司法官缺額又多一個壓逼

總之就是平常不運動不要貪心一次做太多 大概兩三輪就可以 一輪中間休息一分鐘


PS

我看到的是是藝人李威的親弟弟的部落格

他以前因為太胖了 說李威是他哥哥都會被笑

後來發憤減肥瘦了25公斤還抱得美人歸的故事

雖然我覺得他瘦下來以後打扮有點太浮誇但還是很勵志

他的部落格一休陪你一起愛瘦身 是我最近看過介紹最仔細觀念最正確的運動文

各種類型的運動都有 也有幫剛開始運動

或是女生介紹比較溫和的初階運動 還有影片示範

還有親身去嘗試各種健腹器材的介紹文 連飲食教學都有喔 很推薦大家去點來看

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