五式椅子操，練出纖體細腰 - 美體

圖文版: http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/6971066

　　平時真得有利用空檔的時間做好確實的運動嗎？其是，借用每天工作中常用到的椅子
，也可以達到非常好的瘦身目的的﹗下面讓我們一起來看看五式神奇椅子瘦身操吧﹗

椅上駱駝式
　　效果︰可矯正駝背情形，美化頸部及胸博曲線，並能強化氣管，預防感冒。
1、雙腳並攏坐正於椅上1/3處，雙手自然垂放，挺直腰背做深呼吸。
2、雙手向後靠往椅子，借以穩住重心
3、吸氣，上身後仰，下巴上揚，緩慢吐氣，盡可能挺胸，停留做深呼吸。


椅子後視式
　　效果︰可矯正脊椎不正，預防駝背，消除疲勞；亦有纖細腰圍，美化身材的功效。
1、雙腳並攏坐正於椅上1/3處，雙手自然垂放，挺直腰背做呼吸。
2、吸氣，右腿跨放於腿上。
3、緩慢吐氣，左手握住右膝，右手向後手抓著左側椅座，上身向大右扭轉，停留數秒做
深呼吸。


椅上抱頭側彎式
　　效果︰可消除腰部贅肉，纖細腰圍，美化身材；亦可消除久坐引起的腰酸背痛，改善
氣血循環、使身體回復活力。
　　1、雙腳並攏坐正於椅上1/3外，挺直腰背，雙手食指交握抱頭，手臂向兩側張開做深
呼吸。
　　2、吸氣，上身儘可能向右方側彎（注意身體勿向前傾），緩慢吐氣，停留做深呼吸
。
　　3、還原，換另一邊再做一次.


弓式
　　效果︰這是一個強力塑臀的動作，可防止臀部下垂、美化臀形，並可刺激脊椎和中樞
神經，矯正脊椎不正、促進內分泌平衡，並能按摩腹部、消除脹氣，有益腸胃的蠕動，並
可防女性月經失調。

　　1、趴在地上，做深呼吸。
　　2、兩手分別抓住兩腳腳板，下巴著地。
　　3、吸氣、讓上身離地，雙腿也拉高離開地板，並縮腹、夾臀、收肛。停留做深呼吸
。
　　4、緩慢還原，調整呼吸。


椅後貓式
　　效果︰可使全身血液循環暢通，促進新陳代謝，改善氣色，養顏美容，保持肌膚青春
，同時亦可柔軟背椎，使身體富有彈性，並能消除腰酸背痛。
1、面向椅背，站立於椅後方一大步處，挺真腰背做深呼吸。
2、上身緩慢前彎，雙手扶住椅背，以穩住身體重心，頭向下垂。
3、吸氣，手靠椅背上方，背部弓起。
4、緩慢吐氣，抬起頭，背部與腰部下壓，下巴抬高。

　　簡單的一把椅子，就可以為你帶來"苗條"的福音﹗當然再好的運動方案，也需要你長
時間的堅持，這樣才能達到理想的目的﹗


【來源︰搜狐女人社區】

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