便當熱量怎麼估算? - 健身
By Enid
at 2014-05-08T19:10
at 2014-05-08T19:10
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:男
年齡:25
身高:175
體重:80~82
BMI: 26附近
體脂率: 學校大台的量 27~28%
自己買的歐姆龍370是 23~24%
基代: 學校大台的量 1600 左右
自己買的歐姆龍370是 1750 左右
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
就是三餐有點難估算熱量,很怕吃爆表還傻傻的
但其實沒什麼時間and廚房自己做
所以還是只能靠買外面的,但好好控制
早餐: 早餐店的漢堡一個,沒有塗醬 美乃滋
ftp://[email protected]/breakfast1.jpg
熱量 47卡/100ml的 300ml左右的低脂牛奶一杯,
(好吧 有時候會再偷多喝一杯XD)
ftp://[email protected]/breakfast2.jpg
午餐: 港式燒臘類型的便當(蠻常吃的)
ftp://[email protected]/GJ1.jpg
ftp://[email protected]/GJ2.jpg
或是
排隊排很久的鍋貼*10,比八方雲集or四海遊龍的還要飽滿一點
ftp://[email protected]/dumpling.jpg
或是
類似Subway的潛艇堡(超多菜),美乃滋減半
ftp://[email protected]/subway.jpg
晚餐: 除非有人邀約出去吃吃喝喝
不然也是偏向跟午餐差不多
其他:每天喝水2500~3000CC
日常作息時間: 盡量不熬夜 大多12點左右就寢
生活型態:學生
健康狀況:是
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
天生膝蓋不好,半月板軟骨之前有裂損過
也有醫生說我有退化性關節炎(尬的我才25歲)
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
固定每周打羽球1~2天,每次實際上場時數1~2hr,系隊至校隊的激烈程度
最近開始以下...
跑步1hr,心跳數130~150
健身房腳踏車1hr,心跳數130~150
重訓練到無力為止
菜單沒有固定哪天~ 有人揪就會去
沒人揪我就跑步1小時
前陣子跳過2~3天insanity,發現幾乎都跟不上也跟不完所以先放棄
選擇跑步可能實在一點
我的問題:
有些問題是上面有附圖的這些食物大概怎麼估算熱量?
真的很沒有概念,很怕吃爆表還不知道,囧
然後還有什麼需要改進的地方嗎?
可以請板友們幫忙看看嗎?
臨時知道7月要比賽,是希望短期要有顯著的改善
看能否降個8~10kg之類的?
菜單硬一點沒關係
或是我哪裡觀念太蠢的也麻煩鞭我一下!!
謝謝 :)
--
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基本資料
性別:男
年齡:25
身高:175
體重:80~82
BMI: 26附近
體脂率: 學校大台的量 27~28%
自己買的歐姆龍370是 23~24%
基代: 學校大台的量 1600 左右
自己買的歐姆龍370是 1750 左右
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
就是三餐有點難估算熱量,很怕吃爆表還傻傻的
但其實沒什麼時間and廚房自己做
所以還是只能靠買外面的,但好好控制
早餐: 早餐店的漢堡一個,沒有塗醬 美乃滋
ftp://[email protected]/breakfast1.jpg
熱量 47卡/100ml的 300ml左右的低脂牛奶一杯,
(好吧 有時候會再偷多喝一杯XD)
ftp://[email protected]/breakfast2.jpg
午餐: 港式燒臘類型的便當(蠻常吃的)
ftp://[email protected]/GJ1.jpg
ftp://[email protected]/GJ2.jpg
或是
排隊排很久的鍋貼*10,比八方雲集or四海遊龍的還要飽滿一點
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或是
類似Subway的潛艇堡(超多菜),美乃滋減半
ftp://[email protected]/subway.jpg
晚餐: 除非有人邀約出去吃吃喝喝
不然也是偏向跟午餐差不多
其他:每天喝水2500~3000CC
日常作息時間: 盡量不熬夜 大多12點左右就寢
生活型態:學生
健康狀況:是
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
天生膝蓋不好,半月板軟骨之前有裂損過
也有醫生說我有退化性關節炎(尬的我才25歲)
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
固定每周打羽球1~2天,每次實際上場時數1~2hr,系隊至校隊的激烈程度
最近開始以下...
跑步1hr,心跳數130~150
健身房腳踏車1hr,心跳數130~150
重訓練到無力為止
菜單沒有固定哪天~ 有人揪就會去
沒人揪我就跑步1小時
前陣子跳過2~3天insanity,發現幾乎都跟不上也跟不完所以先放棄
選擇跑步可能實在一點
我的問題:
有些問題是上面有附圖的這些食物大概怎麼估算熱量?
真的很沒有概念,很怕吃爆表還不知道,囧
然後還有什麼需要改進的地方嗎?
可以請板友們幫忙看看嗎?
臨時知道7月要比賽,是希望短期要有顯著的改善
看能否降個8~10kg之類的?
菜單硬一點沒關係
或是我哪裡觀念太蠢的也麻煩鞭我一下!!
謝謝 :)
--
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at 2014-05-11T06:43
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By Xanthe
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