修形瑜伽 局部瘦身三步走 - 美體

圖文版: http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/7092012

　　你也許見過永遠只對褲子情有獨鐘的美女，你也許見過只對長袖衫愛不釋手的淑女，
你也許見過只穿寬鬆的大型T-shirt的靚女。難道她們真是就喜歡這些對女人魅力毫無幫
助的衣服嗎？或者他們另有隱情？今天我們就為這些mm解惑，說說局部瘦身的問題。

　一、大腿粗的mm們請看這裡

　　從膝部到胸博姿勢（伸展大腿和膝部）

　　臉朝上，雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣，伸直手臂，環抱小腿，使上身得到充分的
拉伸。做五個呼吸。呼氣，還原腿部。

　
　過期回顧︰　招數1．根據不同問題製定不同運動方法






　　1、頭痛問題︰肌肉轉化為脂肪

　　瘦腿方案︰恢復運動習慣或練"美腿功"

　　左︰雙腳一前一後站立，後腳跟抬起。然後彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳
分開站立，然後彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。

　　右︰臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼牆站立，雙腳合攏。其中一腿往後抬高
，設法讓腳跟觸碰到臀部。

　　拉伸腿部

　　臉朝上趟著，腿伸直。用長布條繞過左腳的腳底，使左腿豎直舉起，並保持片刻。
腿要保證伸直，越靠近前身越好。20秒鐘之後，上身向前傾，靠近腿部，再慢慢躺回去。
換右腿。


　二、背部肉肉多的mm請看這裡

　　小貓姿勢 （伸展背脊）

　　用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起後背，同時也移動你的前胸和
頭部。呼氣，慢慢地收回後背和頭，做這個動作就好像一只被激怒的貓。重複做5次。


　　
　　明星秘笈︰鐘麗緹特別推崇蒸汽浴按摩，認為那是"生活中至高無上的享受"。洗蒸汽
浴，可以清除皮膚毛孔內的污垢，使肌膚光滑柔嫩。適當的按摩和推拿背部，不僅可以放
鬆肌肉，同時還幫助把腰背多餘的脂肪慢慢推到臀部，讓臀部變得高翹豐滿。

　　站立向前傾（伸展腿部和後背）


　　站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立並讓身
體放鬆。保持一分鐘。


　　三、想做柔韌性練習的mm請看這裡

　　向下小狗式 （伸展腿後側、側肋）
　兒童姿勢 （伸展脊背）

　　脆在地面上，腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額著地
。放鬆手臂放在地板上，保持兩分鐘。呼吸自然。

搜狐女人社區
四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時伸直雙臂，用手按壓地面。保
持一段時間。吸氣，伸直腿鍛鍊你的四頭肌，保持一分鐘（如果你覺得背，膝蓋微微彎曲
）

　搭橋︰

　　益處︰促進消化，增強腹部器官功能。減輕背部疼痛感和頸部的不適。增強骨盆底部
肌肉。

　　準備︰平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼氣。調動骨盆底部肌肉。

　　姿勢︰腳後跟拉向身體。平放雙腳，從大腳趾到小腳趾平均分發重量。注意力集中於
骨盆底部肌肉，收腹，臀部收緊提髖，同時膝蓋相對，大腿內側用力，除頭部、肩部外，
臀部和腿部離地。

　　三角姿勢 （拉伸腿和脊梁）

　　兩腿分開，中間保有四只腳的距離，左腳旋轉15度，右腳向外90度，並在身體兩側
伸直手臂。呼氣，上身向一側彎曲，右手放在右腿上做支撐，保持45秒，吸氣，回複，換
另一邊。


　　眼鏡蛇 （伸展後背、臀部、肋間肌）

　　臉朝下趟著，手掌撐著地。呼氣，用手壓地板，抬頭，提胸，雙腿緊貼地面。伸直
手臂（但不緊繃），向上抬，保持30秒。


　　　
　　蝶式 （收緊尾骨，內側大腿）


　　坐在地板上，後背挺直，兩只腳底相接觸，膝蓋向外打開。後腳跟相對，夾緊盆骨
，用力擠壓兩腳。保持2分鐘。呼氣，慢慢分開雙腳。


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樹的方向由風決定.

人的方向自己決定.


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