做硬舉如何保護小腿前側和膝蓋 - 健身

護膝套在小腿上

最簡單就護膝套小腿

身體再稍微前傾一點

束褲就可以了

穿硬舉襪

我沒有做硬舉，足球用的護脛也許可以試看看，不過要搭配
長襪

喔原來有專用的拍謝，當我沒講哈哈

護膝是最簡便的

瘀青是撞到，戴護膝沒用吧

我覺得那些只能東西防擦傷欸，撞到還是會瘀青

我覺得自己姿勢調一下 然後穿長褲就好耶

噢我的輸入法順序又亂掉了……

最便宜就長襪或彈蹦，也有硬舉專用的軟護脛記得迪卡儂有，
完美保護就足球護脛，通常會撞到是下來時不是上去，上去通
常是會摩

男人的象徵XD 不要怕

這時候就要推六角槓硬舉，更可順便減輕下背壓力

硬舉襪或legging 但比起磨小腿 我比較討厭勾到短褲
褲管或是指甲畫到四頭 所以legging居多

先空槓把姿勢拆解用順
正常來說是可以避免的

護膝或貼膠帶，硬舉襪跟一般長襪沒兩樣，根本盤到不行

硬舉練一練，腳毛都沒了

我自己是撞久了就不會瘀青了

穿長褲，足球長襪

選手傳及膝厚襪不是沒原因的☺

如果沒要比賽，改用六角槓硬舉更好。

請問樓上大大 六角槓 跟一般槓 發力方式是一樣的嗎？
最近想添購一隻六角槓

六角槓早該全面取代一般長槓

六角槓感覺核心幾乎沒出力

對高齡者的負擔相對小，比槓鈴更適合

六角槓硬舉感覺很像蹲舉 事實上 很多六角槓根本在蹲舉

硬舉：膝關節在最小彎曲限度下，做大幅度的髖關節活動。深
蹲：膝關節與髖關節均有大幅度活動。

六角槓很吃股四頭，前後一天別做深蹲

所以六角槓可以深蹲也可以硬舉，端看你的動作而定。不過如
果想六角槓深蹲破百公斤，握力不能太差就是。

是說怎可能核心不用出力？腰會受傷吧？

喔，是指相對於槓鈴，核心的負擔沒那麼大

脛骨有奧斯古謝拉德症，硬舉沒保護會驚驚

應該這樣說，六角槓因為沒有前方限制所以可以有無限種角
度拉法，可以依照訓練者自行調整；直槓的甜蜜點對不同人則
幾乎只有一個，但會比較偏向日常，畢竟你搬東西（如箱子）
初始重心一定會比較偏前

了姐 感謝樓上幾位巨巨

誠如頭幾樓所說的 護膝和硬舉襪是正解

所以為了日常生活最好練傳統硬舉囉？

你為什麼不都練XD

不要做就是最好的保護

護膝~~~

六角槓可作髖驅動為主的，也可做髖膝驅動的，沒有一定練法
然後六角槓也很適合拿來做負重行走，是好物

open deadlift bar 感覺比六角更方便

撞到是屁股沒向後吧

六角槓完美解決，用一般槓根本自虐

沒要比賽的話真的六角槓屌打

可是傳統硬舉做起來很爽耶

以前學校籃球校隊，只練六角槓硬舉

推推六角槓

六角槓幾乎都會被做成深蹲 畢竟是比較自然的負重狀態

正常人就習慣用前側肌肉發力，你沒事也不會往後跳

一般槓最大的優勢大概只有搭配換槓片器換槓片比較方便
而已

長褲 髖再退一點