做硬舉如何保護小腿前側和膝蓋 - 健身

Isla avatar
By Isla
at 2022-04-06T10:09

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小弟做硬舉時，槓鈴常碰觸到小腿前側，當下不會有疼痛或不舒服，

隔天卻發現出處烏青，不知道在小腿前側可以戴什麼護具?

或者要怎麼避免此問題發生?

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Tags: 健身

All Comments

Mason avatar
By Mason
at 2022-04-07T03:38
護膝套在小腿上
Anthony avatar
By Anthony
at 2022-04-07T21:06
最簡單就護膝套小腿
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-04-08T14:34
身體再稍微前傾一點
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2022-04-09T08:03
束褲就可以了
Victoria avatar
By Victoria
at 2022-04-10T01:31
穿硬舉襪
Cara avatar
By Cara
at 2022-04-10T18:59
我沒有做硬舉，足球用的護脛也許可以試看看，不過要搭配
長襪
Lily avatar
By Lily
at 2022-04-11T12:27
喔原來有專用的拍謝，當我沒講哈哈
Ina avatar
By Ina
at 2022-04-12T05:56
護膝是最簡便的
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2022-04-12T23:24
瘀青是撞到，戴護膝沒用吧
Caroline avatar
By Caroline
at 2022-04-13T16:52
我覺得那些只能東西防擦傷欸，撞到還是會瘀青
Enid avatar
By Enid
at 2022-04-14T10:21
我覺得自己姿勢調一下 然後穿長褲就好耶
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2022-04-15T03:49
噢我的輸入法順序又亂掉了……
Jacky avatar
By Jacky
at 2022-04-15T21:17
最便宜就長襪或彈蹦，也有硬舉專用的軟護脛記得迪卡儂有，
完美保護就足球護脛，通常會撞到是下來時不是上去，上去通
常是會摩
James avatar
By James
at 2022-04-16T14:45
男人的象徵XD 不要怕
Enid avatar
By Enid
at 2022-04-17T08:14
這時候就要推六角槓硬舉，更可順便減輕下背壓力
Connor avatar
By Connor
at 2022-04-18T01:42
硬舉襪或legging 但比起磨小腿 我比較討厭勾到短褲
褲管或是指甲畫到四頭 所以legging居多
Lily avatar
By Lily
at 2022-04-18T19:10
先空槓把姿勢拆解用順
正常來說是可以避免的
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2022-04-19T12:39
護膝或貼膠帶，硬舉襪跟一般長襪沒兩樣，根本盤到不行
Irma avatar
By Irma
at 2022-04-20T06:07
硬舉練一練，腳毛都沒了
Heather avatar
By Heather
at 2022-04-20T23:35
我自己是撞久了就不會瘀青了
Leila avatar
By Leila
at 2022-04-21T17:03
穿長褲，足球長襪
Doris avatar
By Doris
at 2022-04-21T16:13
選手傳及膝厚襪不是沒原因的☺
Bennie avatar
By Bennie
at 2022-04-22T09:41
如果沒要比賽，改用六角槓硬舉更好。
Ula avatar
By Ula
at 2022-04-21T16:13
請問樓上大大 六角槓 跟一般槓 發力方式是一樣的嗎？
最近想添購一隻六角槓
Yuri avatar
By Yuri
at 2022-04-22T09:41
六角槓早該全面取代一般長槓
Rae avatar
By Rae
at 2022-04-21T16:13
六角槓感覺核心幾乎沒出力
Yuri avatar
By Yuri
at 2022-04-22T09:41
對高齡者的負擔相對小，比槓鈴更適合
Joseph avatar
By Joseph
at 2022-04-21T16:13
六角槓硬舉感覺很像蹲舉 事實上 很多六角槓根本在蹲舉
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2022-04-22T09:41
硬舉：膝關節在最小彎曲限度下，做大幅度的髖關節活動。深
蹲：膝關節與髖關節均有大幅度活動。
Bennie avatar
By Bennie
at 2022-04-21T16:13
六角槓很吃股四頭，前後一天別做深蹲
Lucy avatar
By Lucy
at 2022-04-22T09:41
所以六角槓可以深蹲也可以硬舉，端看你的動作而定。不過如
果想六角槓深蹲破百公斤，握力不能太差就是。
Ethan avatar
By Ethan
at 2022-04-21T16:13
是說怎可能核心不用出力？腰會受傷吧？
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-04-22T09:41
喔，是指相對於槓鈴，核心的負擔沒那麼大
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2022-04-21T16:13
脛骨有奧斯古謝拉德症，硬舉沒保護會驚驚
Queena avatar
By Queena
at 2022-04-22T09:41
應該這樣說，六角槓因為沒有前方限制所以可以有無限種角
度拉法，可以依照訓練者自行調整；直槓的甜蜜點對不同人則
幾乎只有一個，但會比較偏向日常，畢竟你搬東西（如箱子）
初始重心一定會比較偏前
Elvira avatar
By Elvira
at 2022-04-21T16:13
了姐 感謝樓上幾位巨巨
Steve avatar
By Steve
at 2022-04-22T09:41
誠如頭幾樓所說的 護膝和硬舉襪是正解
Selena avatar
By Selena
at 2022-04-21T16:13
所以為了日常生活最好練傳統硬舉囉？
Una avatar
By Una
at 2022-04-22T09:41
你為什麼不都練XD
Christine avatar
By Christine
at 2022-04-21T16:13
不要做就是最好的保護
Kama avatar
By Kama
at 2022-04-22T09:41
護膝~~~
Edwina avatar
By Edwina
at 2022-04-21T16:13
六角槓可作髖驅動為主的，也可做髖膝驅動的，沒有一定練法
然後六角槓也很適合拿來做負重行走，是好物
Agatha avatar
By Agatha
at 2022-04-22T09:41
open deadlift bar 感覺比六角更方便
Catherine avatar
By Catherine
at 2022-04-21T16:13
撞到是屁股沒向後吧
Ina avatar
By Ina
at 2022-04-22T09:41
六角槓完美解決，用一般槓根本自虐
Erin avatar
By Erin
at 2022-04-21T16:13
沒要比賽的話真的六角槓屌打
Ivy avatar
By Ivy
at 2022-04-22T09:41
可是傳統硬舉做起來很爽耶
Oliver avatar
By Oliver
at 2022-04-21T16:13
以前學校籃球校隊，只練六角槓硬舉
Liam avatar
By Liam
at 2022-04-22T09:41
推推六角槓
Margaret avatar
By Margaret
at 2022-04-21T16:13
六角槓幾乎都會被做成深蹲 畢竟是比較自然的負重狀態
Jake avatar
By Jake
at 2022-04-22T09:41
正常人就習慣用前側肌肉發力，你沒事也不會往後跳
Kumar avatar
By Kumar
at 2022-04-21T16:13
一般槓最大的優勢大概只有搭配換槓片器換槓片比較方便
而已
Necoo avatar
By Necoo
at 2022-04-22T09:41
長褲 髖再退一點

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Lily avatar
By Lily
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