做運動前一定要做足暖身運動啊~ - 健身

By Selena
at 2014-08-30T22:13

Table of Contents

今天才了解運動前暖身的重要...囧
但 ...是受傷了才換來的覺悟

今天早上上車時，突然膝蓋一陣痛
當時想說可能是扭到，
之後走路也都正常沒有不適感，
就沒特別理會它

沒想到晚上外出時一個下樓的動作
膝蓋就會刺痛無法走路
但只有某個角度會

回家時就趕緊去給國術館的師傅看
結果師傅就說我這個狀況已經是好幾天了
絕對不是今天才去傷到

我才意識到我這兩三個禮拜
都是一上x-bike就猛踩
阻力2 速度35-40 持續40min
這途中覺得膝蓋好像有一點緊緊的
但也不會痛只是一點點卡卡的
之後走路也都沒事啊
也就不以為意

就這樣今天就發生悲劇了囧

以上提醒大家別忘了暖身的重要
還是其實大家都很專業的
只有我這種不聽話的人 (>_<)

想請問
x-bike的運動前暖身
可以直接以慢速來做暖身嗎?
還是必須要有一套暖身
確定身體熱了才能上去x-bike?

爬文常會看到
很多人說跑步騎腳踏車都很傷膝蓋
還是其實只要做足暖身
都不會有這些疑慮呢？

還有看到有人說
要訓練膝蓋周圍的肌肉
該怎麼訓練呢？

不好意思
手機排版廢話很多請見諒
謝謝大家

希望大家都有好的膝蓋
才能好好運動(>_<)

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Tags: 健身

All Comments

By Yuri
at 2014-09-01T06:54

說真的...阻力2踩踏速率40....真的算是暖身級的程度而已耶

By Wallis
at 2014-09-02T00:41

....阻力只到2,應該傷不到膝蓋...原po的膝蓋應該是其他因
素造成傷害的

By Lily
at 2014-09-02T16:35

我想說要拉高心跳速度啊(>_<)你們都太厲害了

By Harry
at 2014-09-03T15:30

我的右膝曾因前十字韌帶斷裂開刀復健，現在也是一週三到

By Carol
at 2014-09-04T04:52

次天踩xbike阻止到4連續以速率38~40(踩踏速率約110rpm)連
續踩45分鐘(中間會休息一分鐘左右....

By Isabella
at 2014-09-07T13:33

膝蓋狀況都很好，重要的是~讓我維持更好的體能

By Emma
at 2014-09-09T23:08

那你會做暖身嗎？還是直接就.....

By Doris
at 2014-09-10T20:43

原po是不是大腿肌力比較不足呢

By Caroline
at 2014-09-14T12:09

大腿肌力也會影響到膝蓋嗎？天啊！要訓練的地方也太多了...
.我只是想....騎x-bike消脂提升體能...以前蹦蹦跳跳連上兩
小時的拳擊有氧，也沒事，是年紀大了，鈣流失了嗎？天啊

By Xanthe
at 2014-09-19T05:17

阻力這麼低應該不會傷膝蓋吧大概是暖身沒做好

By Harry
at 2014-09-23T07:20

阻力2拿出來講是不是很丟臉(>_<)你們你們..........

By Harry
at 2014-09-27T05:25

阻力2我的腳會滑掉欸正常嗎@@

By Hedy
at 2014-09-27T16:20

應該正常吧，因為真的很輕，感覺在踩Air(>_<)

By Enid
at 2014-09-30T17:45

vipqq大，那你的膝蓋應該是以前那樣蹦跳日積月累造成的...

By Jessica
at 2014-10-03T15:46

我的前十字韌帶會斷裂，後來證實是以前常爬山蹦蹦跳跳下山
造成的累積傷害XD

By Caroline
at 2014-10-04T00:15

little大，阻力2腳會滑掉表示你踩踏的方式不正確，沒有正
確以真圓方式踩踏，腳踩速率跟不上踏板造成的，所以才說
健身車踩的好，運動效果一定好XD

By Emma
at 2014-10-05T21:41

如果踩的好，阻力2應該可以很容易踩到迴轉速率到180rpm而
腳都不會滑掉喔....只是~能這樣維持兩分鐘，就不容易囉

By Andy
at 2014-10-07T08:58

因為....保證讓你氣喘噓噓~但是，喘歸喘，你會發現~腳並
不會酸...所以這樣踩健身車對於有膝蓋或腳部位傷害的人，
算是蠻適合的運動

By Catherine
at 2014-10-11T05:47

阻力低的話就提高轉速吧提很高也是有效果

By George
at 2014-10-12T07:36

真的要暖熱..尤其是剛開始想規律運動的人我是拿跳舞當

By Emma
at 2014-10-16T04:07

有氧的，剛開始聽黑人饒舌的時候很嗨，動作也大多照做

By Isabella
at 2014-10-17T03:00

我還記得當時沒一個禮拜前脛骨肌就逼機了

By Kumar
at 2014-10-17T13:32

這個傷發生在"蹦跳太過激烈時"容易發生XD 走路抬腿時不痛
腳尖點地壓力一上來超痛，休息兩個禮拜才好= =

By Dora
at 2014-10-19T18:26

後來要運動前就乖乖拉筋按摩熱了才開始動..哈哈

By Lydia
at 2014-10-21T22:20

推熱身很重要

By David
at 2014-10-24T02:51

有人聽過阻力太低也會傷膝蓋嗎？

By Kyle
at 2014-10-28T23:37

問題不再腳踏車，問題在你的臀大肌沒啟動

By Candice
at 2014-11-01T14:04

正確的腳踏車用力應該是以臀大肌來帶動,但是一般人踩

By Mason
at 2014-11-05T18:41

健身車或飛輪沒學過如何用力，會用四頭肌跟膝蓋硬踩
膝蓋自然容易受傷

By Zanna
at 2014-11-10T05:10

膝蓋周圍的肌肉指的主要就是大腿:股四頭腿後肌

By Heather
at 2014-11-11T22:40

股四頭肌強化支撐膝蓋請練深蹲,啟動臀大肌練硬舉

By Quanna
at 2014-11-14T22:39

不過感覺你應該是justy大講的狀況

By Lily
at 2014-11-15T10:14

你超出自己所能的運動了，當然會受傷，不是暖身不夠的問

By Yuri
at 2014-11-19T07:02

請問騎上去暖身是要低組力踩快還是踩慢？還是高組力

By Regina
at 2014-11-20T10:49

一開始暖身當然是輕鬆踩等身體"熱了"再來慢慢加吧

By Charlotte
at 2014-11-25T08:51

一開始就高阻力又快踩難道都不會覺得吃力?.....

By Erin
at 2014-11-28T01:22

我是阻力6先踩慢速當暖身

By Odelette
at 2014-12-02T19:15

我不懂發現身體出問題可能受傷了為什麼是去給國術館
的師傅看？大學看過太多運動受傷去給國術館弄到

By Victoria
at 2014-12-06T01:47

最後出大問題的，還有去給知名國術館弄到韌帶斷掉的

By Charlotte
at 2014-12-09T13:03

國術館那種充其量只能算是個按摩師連復健師都算不上
為什麼那麼多人運動受傷還是去給國術館這種「連庸醫」都稱

By Zora
at 2014-12-10T19:15

不上也沒資格用「醫」這個字的人去弄那你已經受傷的身體 ?

By Faithe
at 2014-12-15T07:13

而非去給真正專業的醫生，用專業的方式與儀器來診斷？

By Edward Lewis
at 2014-12-19T15:23

適度的休息很重要.沒感覺不代表就沒事

By Sarah
at 2014-12-21T09:06

bulcas的疑問跟我一樣，我甚至連中醫都不敢去捏...XD

By Eartha
at 2014-12-24T13:36

恩運動傷害之類的我都不敢去國術館應該說我根本不

By Damian
at 2014-12-27T13:31

相信國術館這種東西急性發炎期到國術館不管功力再高
推完之後通常是更嚴重

By Lucy
at 2014-12-29T09:49

我很反對國術館這東西是以前我同學打籃球扭到，就去很多
學長推薦的很有名的國術館去推拿，說什麼活化瘀血

By Tom
at 2014-12-30T23:36

結果推一推推成韌帶斷掉，國術館不負責任阿

By Hardy
at 2015-01-04T14:29

那還是很有名的國術館，很有名的師傅。

By Quintina
at 2015-01-05T22:11

我最近跑了一個禮拜腰就在痛了不知道為什麼會這樣=

By Eartha
at 2015-01-06T03:40

可以去復健科診所看覺得電療都會比國術館好 XDD

By Zora
at 2015-01-10T06:44

因為國術館會有身體接觸，患者通常會感覺有被治療到

By Olive
at 2015-01-11T15:29

然後被推的更嚴重後只好去西醫收拾殘局，但聽到恢復要

By Liam
at 2015-01-13T10:04

一段時間後，又會嚇到...然後照樣操自己的身體

By Isla
at 2015-01-14T03:41

可以諮詢復健科診所

By Lydia
at 2015-01-18T17:16

可以找有做"運動治療"的復健科診所並搭配電療

By Edwina
at 2015-01-22T08:44

國術館感覺就是在騙假騙假，不過中醫真的很難說

By Kumar
at 2015-01-25T02:23

中醫的有些東西玄了一點，不像西醫條理分明

By Olga
at 2015-01-29T03:09

而且中醫還要看人…(功力或者應該說是經驗?)

By Quintina
at 2015-01-30T09:12

不過現在西方科學也有部分開始研究東方的東西

By Anthony
at 2015-01-30T14:34

像是太極瑜珈，所以我覺得中醫也不是那麼不可信

By Connor
at 2015-02-03T13:25

等這次復原可以加入重訓菜單練腿部肌力噢，阻力2真的

By Caitlin
at 2015-02-07T21:52

只是暖身，另外有些日常姿勢不正確也會傷膝蓋

By Callum
at 2015-02-09T09:58

每個人的健康狀況都不盡相同~找到適合自己的才是王道!

By Blanche
at 2015-02-12T14:09

不是光暖身就夠了，還有事後的收操

By Hazel
at 2015-02-15T07:47

開始運動前要先按摩、做些簡單的動作讓神經系統醒來
運動完之後要拉筋，避免組織沾粘

By Caroline
at 2015-02-15T12:09

有時侯是你肌肉力量不對稱而產生的受傷

By Lily
at 2015-02-16T12:03

嚴重就看醫生吧

By Andrew
at 2015-02-17T03:50

謝謝大家的建議，我跑去復健診所看了，是膝蓋外側的韌帶發
炎，醫生說有可能是我這兩三個禮拜密集的踩腳蹋車及快走，
因為之前運動量沒這麼大，他還說不要去給外面國術館治療，
因為他們沒有專業手法，有時會越弄越發言的，今天物理治療
師幫我做了紅外線＞電療＞雷射 XD

By Todd Johnson
at 2015-02-20T12:04

說著說著又有一個病患進來說最近跑步前可能是熱身不夠所以
受傷了，治療師就說不是熱身問題，是久沒運動，應該是慢慢
增加距離及時間

做運動前一定要做足暖身運動啊~ - 健身

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