停滯4個月 如何突破? - 美體

我是否已經詳讀全部置底文：是

基本資料

性別：女 年齡：25
身高：165
體重：64
BMI：24

早餐:1.蔬菜三明治夾一片起司(裡面沒有任何醬料)+一顆茶葉蛋 (偶爾會多一瓶無糖豆漿or山藥薏仁豆奶7-11的)
2.飯糰+無糖豆漿or山藥薏仁豆奶or低脂牛奶
(大多時候都選1)

午餐: 1.自助餐夾三種青菜+煮芋頭or燉南瓜or白煮肉+白飯小碗


晚餐:媽媽煮的蔬菜餐炒高麗菜、炒玉米、蔬菜湯等等(不一定 不過都以蔬菜為主)
肉類都是煮魚肉 清蒸 醬油兩種口味為主 偶爾會吃一些煎魚(少許)
吃半碗白飯
晚餐後家裡有水果就會吃一些


以上是週一至週五的菜單 禮拜六日都是吃家裡比照晚餐模式


週一至週五下班後會去健身房運動一小時
重訓+踩踏步機(重訓半小時 踏步機半小時)
回家後空閒會舉舉啞鈴

禮拜六日就踏步機1小時 重訓1小時
回家後 休息一下 偶爾會多加半小時鄭多燕

去上網找過資料算過基礎代謝率 是1436.8
要減重的話至少得攝取1241
(用此網站計算的http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm)

我已經停滯4個月了
我從去年7-8月開始減，到11-12月的時候體重已經降到64(減了8公斤)
但12月份過後體重開始不變一直維持在64不動，
不過這時的我運動開始有點怠惰 一個禮拜大概縮減為去3次
平日飲食早晚餐不變，午餐也還是以1.2為主
3月初去了高雄10天胖了1.5公斤
回台北後又開始正常運動 體重又縮回64 有時會降到63.5有時又會上升到65
在63.5-65之間已經好陣子了

工作關係早上7:00起床晚上12:00-12;30睡覺 一個禮拜至少有三天是晚上10:00-11:00就睡覺了

請問我要如何突破這停滯期呢

上面的菜單跟運動表執行了3個禮拜左右體重仍是在63.5-65之間徘徊


以下是從12月底停滯到3月初的菜單

早餐:蔬菜三明治夾一片起司(裡面沒有任何醬料)+一顆茶葉蛋 (偶爾會多一坪無糖豆漿or山藥薏仁豆奶7-11的)

午餐:1.韭菜水餃10-15顆(通常12顆，偶爾會加一碗波菜豬肝湯) +一個紅豆餅or或者奶油口味的一個(圓圓的小攤子再賣的那種一個8元)
2.大餛飩湯 菜肉餡 (一碗吃下去大概跟吃了好幾個韭菜水餃沒兩樣)++一個紅豆餅or或者奶油口味的一個3
3.自助餐夾三種青菜+煮芋頭or燉南瓜or白煮肉+一碗小小碗的白飯(就是普通的小碗在一半然後吃個3分之2)
(大減肥前幾個月都是1.2為主 最近改成以3為主)


晚餐:媽媽煮的蔬菜餐炒高麗菜、炒玉米、蔬菜湯等等(不一定 不過都以蔬菜為主)
肉類都是煮魚肉 清蒸 醬油兩種口味為主 偶爾會吃一些煎魚(少許)
晚上不吃澱粉
晚餐後家裡有水果就會吃一些


以上是週一至週五的菜單 禮拜六日都是吃家裡比照晚餐模式



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停滯了四個月 請問我該怎麼做才好orz

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