停滯會這麼久嗎? - 美體

※ 引述《bf780920 (海綿鼻鼻 :))》之銘言：
: 努力減肥已經快一個月了
: 我3月初開始減肥
: 因為體重還是一樣
: 朋友說我看起來有點變瘦
: 所以..
: 想問問
: 有可能一剛開始的一個月因為跑步
: 加上睡前會做一些抬腿+腳踏車....等等之類的運動
: 而肉都變結實
: 所以體重沒下降
: 後期體重才會降下來嗎??
: 這樣是正常的嗎?
: 有人跟我一樣的情況嗎 @@??
: 好不容易這次超級有決心
: 朋友也都說我這次很努力
: 剛剛去保健室量體重
: 想說怎麼會還是一樣胖呢
: 不想因此而失去信心
: 請各位幫忙解答一下^^
: 還有順便問
: 晚餐最好在幾點之前吃呢@@?
: 謝謝


我的基本代謝1424大卡那邊

早餐:
我都不一定
不過幾乎都吃蛋餅+半杯紅茶或半杯豆漿

中餐:
有時吃乾麵(將近1/2的麵..閃光幫我吃掉)
或是自助餐(飯一半2菜一蛋+一些肉)
有時吃泡麵

我以前是超級無敵愛炸類食物+飲料
所以都差不多都兩個禮拜選在中午吃一些
不過飲料只喝每朝x康和統x高纖無糖豆漿

晚餐:
一罐高纖無糖豆漿(喝這個我會有飽足感..不會讓我吃太多150卡那邊)
晚餐吃的盡量把熱量降到200卡以下
昨天大概就吃冬粉+高麗菜+豆干+海菜
或是最近學校全家有推出某個東西..忘記叫什麼= =
不過他都是一份菜一個包裝
我都選150卡左右的菜
(推薦一下那個..那個最低的還有一份7x卡的菜)


晚餐我都盡量在7點以前吃完


最近更早吃
大概6點半前就吃完
8點半下去跑步
我的方式是連續跑5圈+走5-8圈左右
(運動時間一定會超過一小時..不過我跑的有點慢就是了= ="..因為我以前不曾想過用
運動瘦..所以慢慢適應中)

晚上餓了會喝每朝解餓或喝開水

睡前會
側身抬腿左右各30下
下身挺起10秒縮屁股的動作10下
腳踏車200-250下
腳刀腳100下
抬腿10-15分鐘
按摩小腿10分鐘

大概就是這樣了...
不過我的體重還是下不來
可能哪裡出了問題了
閃光說我中午吃的有點太多
也想問問有經驗的鄉民
中午該怎麼吃?









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