停滯期 . . .有爆食慾望ˊˋ - 美體

若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，

請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
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我是否已經詳讀全部置底文：是

基本資料

性別：女

年齡：19

身高：158

體重：51

BMI：20.4

體脂率：約23-24%

基代：之前量是1250吧，要吃到1500-1600卡，但依飲食內容感覺會爆錶 =__=

參考照片：還是別傷大家眼好了OTL



三餐內容

早餐：泡萬歲牌或馬玉山飲品+一大匙桂格無糖大燕麥片+1.5把五穀麥片+一把蔓越莓乾 /

饅頭加蛋加蕃茄醬+無糖熱豆漿 / 鮪魚蛋吐司不抹沙拉+熱豆漿


午餐：這個就很多了耶，像是海苔飯捲不加沙拉 / 蔬菜炒飯少油 / 潛艇堡不加沙

拉 / 自助餐三菜(蛋豆製品加青菜)一小碗飯 . . .等等，基本上是隨心情吃，但

會注意沒必要也吃不出來的熱量。

晚餐：基本上是和男友一起吃，這方面就很難控制ˊˋ

滷味 / 炸物 / 自助餐(同上) / 自己煮咖哩麵 . . .等等

其他：有時會吃消夜，但就是男友買時偷吃兩三口這樣。


日常作息時間：大約1-2點睡，起床時間不定耶，看是幾點上課提早1.5小時起床，約是7-

9點。

生活型態：忙碌的大二學生ˊˋ

減肥方式：盡量做到每週六次、跑中興大學校園六圈。花費時間約70-80分鐘(加緩和慢走

)，但有時實驗室或有事情會中斷，但最少每週會跑四次。

心跳是運動完量，110-120，我想運動時會加快一點吧？


問題陳述：其實已經瘦了10公斤嘿嘿(最胖61)!!!!當初高三下因為已經推甄上學校所以到

火鍋店打工，瘦到53公斤，加上利用寒暑假瘋狂慢跑有一度瘦到48公斤過。

但交了男朋友後飲食比較不正常ˊˋ，會吃泡麵可樂等等以前不常碰的東西，

體重也有復胖趨勢，回到了50。

跑步習慣有中斷過一段時間，最近再重跑感覺效果不比當初，想是因為遇到停

滯了吧，所以將原本慢跑時間從45拉到70分鐘，再加上體育課的瑜珈，也有考

慮重訓，要準備買啞鈴了!!

我的問題是"超愛吃甜食及穀類"，有時會直接把穀片當三餐吃到爽(掩面)，或

是嗑一些五穀餅乾、燕麥棒之類的，毀了我的辛苦汗血，但吃這些會讓我心情

很好，真的很難禁止 . . . 。因此想請教大家我這樣的減肥方式是否有問題

、還有關於飲食要怎麼控制，請幫助我，因為家中有高膽固醇的因子，加上我

媽又有輕微糖尿病，怕我這麼愛吃甜食以後也會步上後塵(灰)。


我的目標是瘦到46-47公斤，體脂20%，可以無油無慮(無誤)的穿上比基尼，期

限是到六月底這樣。



先謝謝大家的閱讀了：)








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