健身器材卡路里＋基代迷思 - 美體

※ 引述《csh021 (CyNdI)》之銘言：
: 我想問一下，像是我去健身房阿
: 健身器材上的都會顯示你消耗的多少卡路里
: 我本來都以那個為基準，規定我自己每天都要運動40分鐘-60分鐘
: 基本至少都要消耗要400卡，很常到500卡，最近發瘋會一個小時之內到600卡
: 不過文章看多了，都發現大家似乎運動比我久，但卡路里感覺也沒想像中的多
: 所以讓我質疑那些到底準不準阿
: 我這邊的健身器材
: 滑步機，就大概10分鐘就有100卡了
: 跑步機，以我們這邊速度，我一般快走是用6.5，跑的話，一般會是8.5有時候9
: 機器上顯示，用6.5，每一個小時可以消耗430幾卡
: 用8.5，..................600出卡
: 用9.0，..................650左右
: 我大概都是滑步機用個30-40分鐘，在配上跑步機，這樣就可以達到400-600卡
: 每次運動出來，那種我運動掉一餐的感覺，真的很爽
: 請告訴我，我那種感覺是真是假阿…

很爽是真，
看到的消耗熱量是假。

: 我運動一個禮拜都至少4-5次，甚至到6次，每次一個小時左右
: 吃的話，我習慣只吃 早午餐 跟 晚餐 兩餐
只吃兩餐是減肥不容易成功的第一步，
少量多餐才是王道。

: 不過體重變化真的很慢又少，常常不小心體重又上去了
體脂才是你應該注意的。

: 所以我這兩天開始研究卡路里的計算跟基代
: 我計算出來最低的基代是1398
: 乘上活動係數1.5是2097
如果你是學生整天大部分都坐著居多，你的活動係數應該是*1.3
如果一半站一半坐才是*1.5~1.6

: 我看到大家最常說得一句：一天總消耗>一天吃進去的>基代
: 其實我有點不太懂
: 我在網路上看到很多提倡，減肥，女生一天就吃1200卡
那是指一般身高體重的女生，
如果你特別高or特別矮or特別胖or之前有用過不當的減肥法導致基代下降，
那當然就不是1200

: 另外一個就是那個算來算去那個
: 像是我一個月想瘦4公斤，那就4*7700/30=1283卡
: 2097-1283=814卡
: 那我基代，應該是吃1200？1398？2097？
: 我知道814誇張了，所以我減肥一天吃到1200是OK的嗎
: 其實一天吃兩餐，1200就蠻夠的說，一餐可以吃到600卡耶！
: 我的運動量就是我上面寫得
: 我想知道瘦的健康，我到底一天要吃多少卡阿～～～～
: 超疑惑！
假設你基代1398，是學生坐著居多→活動係數1.3，則一天日常消耗熱量1815

如水大所說不會4公斤都是減到脂肪，

不過這邊為了簡單的敘述就"假設都是減到脂肪"(實際上不可能)

4*7700/30=1027
1815-1027=788(你每天只能攝取的熱量)
但是

每天只攝取788大卡的熱量違反了需吃到基礎代謝率此法則

所以如果在不運動的情況下不可能一個月減4公斤(用東榮牌減肥刀有可能)

所以阿Q簡易正確計算公式=不負責任公式是：

假設你總共想減4公斤，需消耗30800大卡，而每天至少需吃到基代1398，

1815-1398=417
30800/417=73.8天=2個月半

但減肥畢竟沒那麼簡單，

因為你不可能減到的4公斤都是脂肪，
你的身體不是公式不可能完全按照公式走

要怎樣才會成功?

一天吃三餐或少量多餐；
每天至少吃到基礎代謝率；
一周數次30分鐘心跳130有氧運動；
有耐心信心恆心；
請有心理準備需花時間為數月甚至數年。

畢竟，

你花了多久的時間堆積那麼多脂肪，怎麼可能一夕之間就不見呢?

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