健身完後跳躍表現的協調性 - 健身

By Anonymous
at 2022-05-16T10:11

Table of Contents

各位巨巨好
小弟目前每週平日都會跑一下健身房，週末打排球，大概已經3個月
但最近遇到一個狀況就是跳的時候，會有人在拉的腳的感覺，協調性整個跑掉，朋友也說
你怎麼越練越退步

目前的練習作息
固定練深蹲，硬舉，肩膀，背，胸，順序不一定

胸背肩主要就是走多組數，不太有高重量低組數
腿的話，就是深蹲、分腿蹲，做接近體重的重量
隔天搭配硬舉跟臀部拱橋也是接近體重

我認為我少了一點彈跳跟爆發力或協調性菜單，導致無法徵召肌肉做快速收縮，不知道各
位朋友有什麼建議，或者我可以搜尋什麼關鍵字，謝謝

--

Tags: 健身

All Comments

By Charlotte
at 2022-05-15T05:41

增強式訓練彈震式訓練勁度發力率 CT（複合訓練）
功率

By Necoo
at 2022-05-20T05:24

另外表現類的東西盡量別隔空抓藥花點時間找技術教練
和肌力教練分別評估一下問題出在哪裡自己再整理一下
他們給你的建議才能真正瞭解問題

By Skylar DavisLinda
at 2022-05-15T05:41

你現在做的阻力訓練或許提升了你的長時力量輸出，但要

By Erin
at 2022-05-20T05:24

提昇彈跳能力，你還要考慮力量輸出的時間（發力率）
、力量傳遞的效率（下肢和軀幹勁度）、力量轉換的技
巧（跳躍擊球動作的動力鍊）等等，這只是幾個大方向，
還有許多細節可以探討

By Olive
at 2022-05-15T05:41

https://youtu.be/cwv9C5G_YpI

By Zenobia
at 2022-05-20T05:24

週期化訓練內容可以去了解一下

By Edward Lewis
at 2022-05-15T05:41

你的深蹲可以參考LBJ的

By Bethany
at 2022-05-20T05:24

可以搜尋北投流暢哥跟練健康的YT

By Steve
at 2022-05-15T05:41

你要練clean啊

By Wallis
at 2022-05-20T05:24

勁度、ssc 循環

By Iris
at 2022-05-15T05:41

增加運動表現的訓練跟健美、健力、舉重..等的練法完全不同

By Edith
at 2022-05-20T05:24

我練健力後從可以灌籃變成連籃框都摸不到，但我早不打球了

By Aaliyah
at 2022-05-15T05:41

運動表現應該做功能訓

By Donna
at 2022-05-20T05:24

另外你平日跑健身房，週末還去打排球，也可能是恢復不足。

By Selena
at 2022-05-15T05:41

謝謝I大的詳細建議，也感謝樓上幾位的留言

By Edith
at 2022-05-20T05:24

要收割重訓的效果要看長期，三個月算非常短，沒那麼神。

By Robert
at 2022-05-15T05:41

但其實我也沒有想變更高，但不知道為什麼練了反而有一種
跳不動的感覺

By Belly
at 2022-05-20T05:24

放鬆不夠？施力不當？重訓反而讓我跳舞的協調性增加說

By Margaret
at 2022-05-15T05:41

我猜心肺跟不上，缺有氧訓練

By Sierra Rose
at 2022-05-20T05:24

高強度間歇的心肺會比較適合球類競技運動。

By Yedda
at 2022-05-15T05:41

英文程度還可話建議用英文做搜尋會看到滿多資料的

By Doris
at 2022-05-20T05:24

建議找教練

By Lucy
at 2022-05-15T05:41

肌力變強需要轉換訓練讓他變成運動表現可以找專項
教練問看看

By Edwina
at 2022-05-20T05:24

因為兩者技巧是不一樣der

By Enid
at 2022-05-15T05:41

要週期化訓練前面強化肌力後面再改為專項訓練

By Xanthe
at 2022-05-20T05:24

找懂專項的教練問問吧，不是一般的

By George
at 2022-05-15T05:41

方向就錯了啊= =

By Michael
at 2022-05-20T05:24

你目前做的純肌力訓練也不是對你的需求完全沒幫助，但
就是轉換效率比較低這樣

By Andy
at 2022-05-15T05:41

我覺得可能沒恢復或是沒有做放鬆伸展，整個人就是硬邦邦

By Quintina
at 2022-05-20T05:24

肌肉鼎扣扣，該放鬆啦

By Joseph
at 2022-05-15T05:41

深蹲跟跳的動作模式完全不一樣，千萬不要刻意保持脊椎中
立，不然你會跳不起來

By Victoria
at 2022-05-20T05:24

練重訓本來就會跟協調性有衝突這要另外練

By Olga
at 2022-05-15T05:41

協調性就跳舞有氧課上一下但你的問題應該是沒有

By Sarah
at 2022-05-20T05:24

恢復的時間吧一直操協調性身體太累會變差

By Freda
at 2022-05-15T05:41

你可以先deload看看

By Iris
at 2022-05-20T05:24

相信上面推文的網友是善意，但還是要釐清一下上面推
文的觀念

By Ina
at 2022-05-15T05:41

阻力訓練並不會跟協調能力有任何衝突，錯誤的執行方
式或強調高量累積的疲勞才會影響到肌肉收縮的速度、

By Adele
at 2022-05-20T05:24

活動度，進而導致協調性變差

By Jacob
at 2022-05-15T05:41

然後排球專項和舞蹈專項、有氧系統訓練所練出來的技術
恐怕是完全不同的東西，不同專項所講究的肢體協調是南
轅北轍的

By Poppy
at 2022-05-20T05:24

然後起跳動作在離地之前是閉鎖鍊動作，刻意保持脊椎
中立以維持較高的軀幹剛性並沒有什麼問題，我想lib大
要表達的是在於離地後如何去伸展上肢，讓手部在擊球前
有空間能達到擊球的終端速度

By Agnes
at 2022-05-15T05:41

所謂的協調性沒有專項技術的問題不是説你練了a 在b
上就不能用或沒助益腦手跟腳還有身體的配合其實任

By Gilbert
at 2022-05-20T05:24

何運動都可以訓練到只是比重多寡

By Skylar Davis
at 2022-05-15T05:41

長期有氧突然加上重訓也會發現重訓幫助了有氧的表現
只是他的菜單都重訓才跟他說增加有氧而已

By Eden
at 2022-05-20T05:24

不能同意，增進專項運動最棒的方式應該是交給專業的
技術教練去練專項技術，例如練排球就應該找排球教練，
光是肩髖分離這個技巧，拳擊、棒球投手、高爾夫球揮
蹈專項可能涵蓋了數十種不同的舞蹈，拿舞蹈去訓練排球
的效益，像是要教一個人使用筷子，卻拿刀叉給他練，同
樣是手眼協調，得到的東西卻差很多

By Liam
at 2022-05-15T05:41

桿、排球殺球，每一種專項都有不同的細節在裡面，舞

By Una
at 2022-05-20T05:24

請找肌力與「體能」教練跟專項教練，台灣大部分的教練都只
會練肌力練肌力練肌力，大重量大重量大重量，肌肥大肌肥大
耐力爆發力協調敏捷…等等的訓練方式其實都還是有不同，
也會依循不同的專項會有不同的要求

By Irma
at 2022-05-15T05:41

肌肥大，對於專項的需求還有專項轉換，還有耐力肌耐力速

By Anonymous
at 2022-05-20T05:24

練推拉腿爆發體能而不是孤立肌群然後配合賽季排課
表完美~

By Vanessa
at 2022-05-15T05:41

找排球教練這不是廢話嗎但他那是打興趣的吧你去叫
他找專項教練....如果不是興趣是校隊系隊本來就會
有教練教好嗎

By Andrew
at 2022-05-20T05:24

如果原本就有人教了要增進就是做別的運動去幫助如
果沒人教打興趣的找排球教練不是跟他的需求不符合

By Delia
at 2022-05-15T05:41

嗎

By Rae
at 2022-05-20T05:24

系隊校隊在訓練的時候原本就會訓練你說的那些了

By Quanna
at 2022-05-15T05:41

打興趣也是可以尋求專業的

By Brianna
at 2022-05-20T05:24

找專項教練+1 朋友是打棒球之前在WG就是找有棒球經
驗的教練學訓練的方式就跟普通肌肥大不一樣

By Mary
at 2022-05-15T05:41

是有聽過一般非專項運動員越擅長協調性運動的在傳統三
項肌力訓練表現上特別差不知道有沒有相關XD

By Kama
at 2022-05-20T05:24

訓練是訓練，但肌肉的協調性也要訓練

By Franklin
at 2022-05-15T05:41

crossfit

By Lily
at 2022-05-20T05:24

你都是打之前幾天練？練的強度？舉的速度？練得量？
有沒有在練增強式

健身完後跳躍表現的協調性 - 健身

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