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健身完後跳躍表現的協調性 - 健身

Anonymous avatarAnonymous · 2022-05-16

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各位巨巨好
小弟目前每週平日都會跑一下健身房，週末打排球，大概已經3個月
但最近遇到一個狀況就是跳的時候，會有人在拉的腳的感覺，協調性整個跑掉，朋友也說
你怎麼越練越退步

目前的練習作息
固定練深蹲，硬舉，肩膀，背，胸，順序不一定

胸背肩主要就是走多組數，不太有高重量低組數
腿的話，就是深蹲、分腿蹲，做接近體重的重量
隔天搭配硬舉跟臀部拱橋也是接近體重

我認為我少了一點彈跳跟爆發力或協調性菜單，導致無法徵召肌肉做快速收縮，不知道各
位朋友有什麼建議，或者我可以搜尋什麼關鍵字，謝謝


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All Comments

Charlotte avatarCharlotte2022-05-15
增強式訓練 彈震式訓練 勁度 發力率 CT（複合訓練）
功率
Necoo avatarNecoo2022-05-20
另外 表現類的東西盡量別隔空抓藥 花點時間找技術教練
和肌力教練分別評估一下問題出在哪裡 自己再整理一下
他們給你的建議才能真正瞭解問題
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2022-05-15
你現在做的阻力訓練或許提升了你的長時力量輸出，但要
Erin avatarErin2022-05-20
提昇彈跳能力 ，你還要考慮力量輸出的時間（發力率）
、力量傳遞的效率（下肢和軀幹勁度）、力量轉換的技
巧（跳躍擊球動作的動力鍊）等等，這只是幾個大方向，
還有許多細節可以探討
Olive avatarOlive2022-05-15
https://youtu.be/cwv9C5G_YpI
Zenobia avatarZenobia2022-05-20
週期化訓練內容可以去了解一下
Edward Lewis avatarEdward Lewis2022-05-15
你的深蹲可以參考LBJ的
Bethany avatarBethany2022-05-20
可以搜尋北投流暢哥跟練健康的YT
Steve avatarSteve2022-05-15
你要練clean啊
Wallis avatarWallis2022-05-20
勁度、ssc 循環
Iris avatarIris2022-05-15
增加運動表現的訓練跟健美、健力、舉重..等的練法完全不同
Edith avatarEdith2022-05-20
我練健力後從可以灌籃變成連籃框都摸不到，但我早不打球了
Aaliyah avatarAaliyah2022-05-15
運動表現應該做功能訓
Donna avatarDonna2022-05-20
另外你平日跑健身房，週末還去打排球，也可能是恢復不足。
Selena avatarSelena2022-05-15
謝謝I大的詳細建議，也感謝樓上幾位的留言
Edith avatarEdith2022-05-20
要收割重訓的效果要看長期，三個月算非常短，沒那麼神。
Robert avatarRobert2022-05-15
但其實我也沒有想變更高，但不知道為什麼練了反而有一種
跳不動的感覺
Belly avatarBelly2022-05-20
放鬆不夠？施力不當？重訓反而讓我跳舞的協調性增加說
Margaret avatarMargaret2022-05-15
我猜心肺跟不上，缺有氧訓練
Sierra Rose avatarSierra Rose2022-05-20
高強度間歇的心肺會比較適合球類競技運動。
Yedda avatarYedda2022-05-15
英文程度還可話 建議用英文做搜尋 會看到滿多資料的
Doris avatarDoris2022-05-20
建議找教練
Lucy avatarLucy2022-05-15
肌力變強需要轉換訓練讓他變成運動表現 可以找專項
教練問看看
Edwina avatarEdwina2022-05-20
因為兩者技巧是不一樣der
Enid avatarEnid2022-05-15
要週期化訓練 前面強化肌力 後面再改為專項訓練
Xanthe avatarXanthe2022-05-20
找懂專項的教練問問吧，不是一般的
George avatarGeorge2022-05-15
方向就錯了啊= =
Michael avatarMichael2022-05-20
你目前做的純肌力訓練也不是對你的需求完全沒幫助，但
就是轉換效率比較低 這樣
Andy avatarAndy2022-05-15
我覺得可能沒恢復或是沒有做放鬆伸展，整個人就是硬邦邦
Quintina avatarQuintina2022-05-20
肌肉鼎扣扣，該放鬆啦
Joseph avatarJoseph2022-05-15
深蹲跟跳的動作模式完全不一樣，千萬不要刻意保持脊椎中
立，不然你會跳不起來
Victoria avatarVictoria2022-05-20
練重訓 本來就會跟協調性有衝突 這要另外練
Olga avatarOlga2022-05-15
協調性就跳舞 有氧課上一下 但你的問題應該是沒有
Sarah avatarSarah2022-05-20
恢復的時間吧 一直操協調性身體太累會變差
Freda avatarFreda2022-05-15
你可以先deload看看
Iris avatarIris2022-05-20
相信上面推文的網友是善意，但還是要釐清一下上面推
文的觀念
Ina avatarIna2022-05-15
阻力訓練並不會跟協調能力有任何衝突，錯誤的執行方
式或強調高量累積的疲勞才會影響到肌肉收縮的速度、
Adele avatarAdele2022-05-20
活動度，進而導致協調性變差
Jacob avatarJacob2022-05-15
然後排球專項和舞蹈專項、有氧系統訓練所練出來的技術
恐怕是完全不同的東西，不同專項所講究的肢體協調是南
轅北轍的
Poppy avatarPoppy2022-05-20
然後起跳動作在離地之前是閉鎖鍊動作，刻意保持脊椎
中立以維持較高的軀幹剛性並沒有什麼問題，我想lib大
要表達的是在於離地後如何去伸展上肢，讓手部在擊球前
有空間能達到擊球的終端速度
Agnes avatarAgnes2022-05-15
所謂的協調性沒有專項技術的問題 不是説你練了a 在b
上就不能用或沒助益腦手跟腳還有身體的配合 其實任
Gilbert avatarGilbert2022-05-20
何運動都可以訓練到只是比重多寡
Skylar Davis avatarSkylar Davis2022-05-15
長期有氧突然加上重訓也會發現重訓幫助了有氧的表現
只是他的菜單都重訓才跟他說增加有氧而已
Eden avatarEden2022-05-20
不能同意，增進專項運動最棒的方式應該是交給專業的
技術教練去練專項技術，例如練排球就應該找排球教練，
光是肩髖分離這個技巧，拳擊、棒球投手、高爾夫球揮
蹈專項可能涵蓋了數十種不同的舞蹈，拿舞蹈去訓練排球
的效益，像是要教一個人使用筷子，卻拿刀叉給他練，同
樣是手眼協調，得到的東西卻差很多
Liam avatarLiam2022-05-15
桿、排球殺球，每一種專項都有不同的細節在裡面，舞
Una avatarUna2022-05-20
請找肌力與「體能」教練跟專項教練，台灣大部分的教練都只
會練肌力練肌力練肌力，大重量大重量大重量，肌肥大肌肥大
耐力 爆發力 協調 敏捷…等等的訓練方式其實都還是有不同，
也會依循不同的專項會有不同的要求
Irma avatarIrma2022-05-15
肌肥大，對於專項的需求還有專項轉換，還有耐力 肌耐力 速
Anonymous avatarAnonymous2022-05-20
練推拉腿爆發體能 而不是孤立肌群 然後配合賽季排課
表 完美~
Vanessa avatarVanessa2022-05-15
找排球教練這不是廢話嗎 但他那是打興趣的吧你去叫
他找專項教練....如果不是興趣是校隊系隊本來就會
有教練教好嗎
Andrew avatarAndrew2022-05-20
如果原本就有人教了要增進就是做別的運動去幫助 如
果沒人教打興趣的找排球教練不是跟他的需求不符合
Delia avatarDelia2022-05-15
嗎
Rae avatarRae2022-05-20
系隊校隊在訓練的時候原本就會訓練你說的那些了
Quanna avatarQuanna2022-05-15
打興趣也是可以尋求專業的
Brianna avatarBrianna2022-05-20
找專項教練+1 朋友是打棒球 之前在WG就是找有棒球經
驗的教練學 訓練的方式就跟普通肌肥大不一樣
Mary avatarMary2022-05-15
是有聽過一般非專項運動員越擅長協調性運動的在傳統三
項肌力訓練表現上特別差 不知道有沒有相關XD
Kama avatarKama2022-05-20
訓練是訓練，但肌肉的協調性也要訓練
Franklin avatarFranklin2022-05-15
crossfit
Lily avatarLily2022-05-20
你都是打之前幾天練？練的強度？舉的速度？練得量？
有沒有在練增強式