健身新手的問題 - 健身

By Edith
at 2021-10-15T09:09

Table of Contents

健身到目前一個多月

一個禮拜五練胸背腿一個循環

每次練一小時到一小時半，練完想有氧，但是都會超懶的，這一個月下來力量有變強，不
過體態沒什麼變。也是正常吃三餐，高熱量油炸勾芡這種都沒吃了。每天也都至少攝取1
20g以上的蛋白質，有在喝高蛋白，但體重沒改變噎......

我目前182/80，開始練之前也差不多，只覺得自己力量有變強了，硬舉、深蹲之類的重量
都有加上去，也比一開始穩定很多

是不是要加入有氧，體態改變才會快？

抱歉，再多問一下，教練給我的重量是12下，但我前三組做12下不會力竭，做到第四組最
後幾下才會力竭，這個重量是對的嗎？

--

Tags: 健身

All Comments

By Heather
at 2021-10-16T05:29

圖

By Tom
at 2021-10-17T01:49

一個多月沒那麼快吧…起碼先持續半年

By Tom
at 2021-10-17T22:09

先三個月看看

By Yedda
at 2021-10-18T18:29

不過飲食還是記錄一下稍微抓個大概熱量如果你是要減的話

By Edward Lewis
at 2021-10-18T15:29

健身不是都年起跳的嗎 3個月再等等吧…

By Joseph
at 2021-10-19T11:49

1個月笑死打藥吧一個月就改變

By Bethany
at 2021-10-18T15:29

現在一堆藥商

By Connor
at 2021-10-19T11:49

除非你用藥。不然健身都是以年為單位

By Elizabeth
at 2021-10-18T15:29

瞎練練五年沒改變的多的是

By Agatha
at 2021-10-19T11:49

亂練是沒用的，找教練吧

By Wallis
at 2021-10-18T15:29

1.沒做好飲食控制 2.沒做有氧

By Jack
at 2021-10-19T11:49

一個月...，練武奇材，骨骼清奇。

By Zora
at 2021-10-18T15:29

什麼樣的體態貼出來看看別人也許練好幾年了

By Xanthe
at 2021-10-19T11:49

健身就是習武基本功 https://i.imgur.com/8VbXflb.jpg

By Elizabeth
at 2021-10-18T15:29

理想狀況是第一組就要力竭，且前三組都要維持一樣的次數與力竭，不過這需要一定的肌耐力，新手第一組就力竭後面次數一定掉的亂七八糟，所以我是覺得你先別糾結在這上面，培養運動習慣先，有辦法練超過一年再來考慮如何優化課表跟重量

By Leila
at 2021-10-19T11:49

我第一個月都還在學動作不要急練下去就會有成果

By Valerie
at 2021-10-18T15:29

==想飛天啊

By Zora
at 2021-10-19T11:49

學生趁寒暑假練一波開學是不是每個人都變巨巨？

By John
at 2021-10-18T15:29

花$找最頂的教練不要蝦雞巴亂練

By Elvira
at 2021-10-19T11:49

好的體態是歷經無數次的增肌和減脂，你想一直走有氧減脂路線是要很久以後才能看出成效。

By Catherine
at 2021-10-18T15:29

如果是要降低體重就每天量體重沒改變飲食就稍微減個1.200大卡通常一個月減個一公斤多會比較正常

By James
at 2021-10-19T11:49

先不追求力竭，每下確實做好讓身體習慣，其他的之後說

By Anthony
at 2021-10-18T15:29

一個多月就要改變當自己是美國隊長嗎

By Edwina
at 2021-10-19T11:49

一開始都還在學習姿勢、發力、呼吸，一組做到12下很難維持好的品質，乾脆做6下8下(RPE8左右) 先把姿勢那些練好。而且你的目的是要玩三項or肌肥大or肌耐力還是想先

By Carol
at 2021-10-18T15:29

減重減脂。不過基本上先至少練個三個月半年，不要受傷為前提之後再去修正

By Thomas
at 2021-10-19T11:49

一個月還太短

By Puput
at 2021-10-18T15:29

先半年養成運動習慣比較重要

By Victoria
at 2021-10-19T11:49

健身是長期投資不是一個月的短線操作我都看十年線

By Margaret
at 2021-10-18T15:29

其實你要是這樣練個一兩年體重沒變強度還能一直提高，那也是滿厲害的

By Jake
at 2021-10-19T11:49

怎覺得最近很常看到練沒半年就想要什麼成果的發文

By Jessica
at 2021-10-18T15:29

大家不要對新手這麼嚴格吧

By Hazel
at 2021-10-19T11:49

健身觀念:健身是一輩子的事，以年為單位看變化才有意義

By William
at 2021-10-18T15:29

你要速成就是要易筋經加九陽神功

By Caitlin
at 2021-10-19T11:49

也不是對新手嚴格想一個月有效果有做功課嗎？

By Andrew
at 2021-10-18T15:29

姿勢穩定發力那些先上軌道不要受傷比較重要

By Kama
at 2021-10-19T11:49

我看練得很讚的通常都花好幾年，才一個月未免太心急

By Agnes
at 2021-10-18T15:29

我在家隨便亂練半年就差很多重點是持之以恆加油吧~

By Skylar DavisLinda
at 2021-10-19T11:49

我健身房去一個月覺得沒變化轉去巨匠後當天晚上身形就

By Ophelia
at 2021-10-18T15:29

變了供您參考

By Bennie
at 2021-10-19T11:49

兩個月改變體態是健身房葉配廣告吧XD

By Jake
at 2021-10-18T15:29

一輩子☺

By George
at 2021-10-19T11:49

洗文

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