健身補給品使用分享 - 健身

上次提了一些有關Pre Workout的東西，有些人寄信問我還有沒有其他補給品可以推薦，
在此提供一些我自己有用過或持續有在使用的產品，至於是否需要請自行判斷。
(並非專業人員，若有不對請見諒)


https://imgur.com/NNagKw0.jpg



乳清部份：

1.台紐乳清NZMP
有些人應該知道我以前有在幫大家合購，我自己也吃了很長一段時間，基本上就是乾淨簡
單。
但自從2018/4月經銷商一直跟我說沒貨要等9月以後，我就斷糧了...

2.ON系列
斷糧後最佳選擇，我相信大家都了解品質

3.California Gold Nutrition分離乳清蛋白(原味)
https://i.imgur.com/Xo2SZ0D.jpg
IHERB自有品牌，是以純天然/乾淨為主打，價格為nt.1521(5磅)。
以分離乳清來說這價錢算便宜，原味有點淡淡塑膠味，除此之外我覺得沒有什麼缺點可言
，真心推薦給大家。
1份30g:27g蛋白

4.Nature's Best IsoPure(荷蘭巧克力)
https://i.imgur.com/DVyLst9.jpg
一款主打超低碳水的乳清，以及擁有額外每日50%的各種營養素，另外就是他一份特大，
有50g蛋白質。
唯一的缺點大概是額外人工甜味劑很甜，我建議水加多一點，價格為nt.1498(3磅)。
1份65g:50g蛋白(其他營養素太多自己上IHERB看)



Superfood超級綠色食物部份：
我認為這是除了乳清之外最值得投資的營養品，可補充你一天所需的礦物質、抗氧化或益
生菌。

1.Macrolife Naturals Macro Greens
https://i.imgur.com/LduU9OJ.jpg
首先，他真的很好喝，絕對是我喝過最好喝的Superfood(通常綠汁都很噁心)
內含180億的益生菌及異常多的維生素(但沒什麼B)而且便宜(不過現在礙於稅金問題沒辦
法入手90份了)
喝的那段時間異常的好排便，而且套什麼都可以，唯一的缺點就是沒什麼抗氧化劑成分。
另外IHERB上表示內含很微量的鉛，但國外的健友們還是喝得很開心，請自己斟酌。
價格:nt.2079(90份)/nt.931(30份)

2.NovaForme CytoGreens
https://i.imgur.com/q1xAgKL.jpg
首先，不算難喝(一般人應該都可以接受)，
內含9種九種消化(酉每)可以幫助消化吸收以及有大量的抗氧化成分，相對的維生素及礦
物質含量就略低，也不含任何益生菌，不過對於健身者來說抗氧化也許還是比較重要。
價格:nt.1554(60份)

3.Vibrant Health Green Vibrance
https://i.imgur.com/FDYas1f.jpg
擁有最高250億的益生菌及大量的維生素，也有一定量的抗氧化，可以說是上面2種的綜合
體，堪稱完美，BUT...就是那個BUT！
那個味道我真的不行...我差點喝不完原本那罐...如果你有味覺障礙，我一定推薦你這款
。
價格:nt.1396(30份)

當然還有更好的Superfood，但不是價格奇貴就是入手不容易，所以我也就吃過這3種，歡
迎其他人跟我推薦別的牌子。



肌酸部份：

1.ON一水肌酸粉
https://i.imgur.com/0rLjEjr.jpg
我覺得一水肌酸都大同小異，唯一的差別就在於製造，ON基本上不用太擔心什麼而且價錢
便宜。
價格:nt.1051(228份)

2.Legion Recharge Creatine(西瓜)
https://i.imgur.com/rSsnY3p.jpg
一個我很喜歡的牌子，1匙有5g肌酸、2.1g左旋肉鹼和10.5mg科羅索酸，號稱成分純天然
，能幫助訓練後肌肉回復及乳酸排放，一般作為訓後補品使用。
西瓜味很西瓜很好喝，是少數我會想沒事泡來喝的味道。(當然不會這麼做XD)
價格:35美(60份)
PS.有人信中問我Legion的東西要怎麼買比較便宜，我個人是在Amazon購買後利用各種代
收(如X買、美X等)寄回，基本上運費1罐平均會落在250左右。

我早上都會來一杯乳清+肌酸+Superfood作為一日的開始。




訓前補品系列：(有些東西牌子其實不是很重要，所以我都選擇成分乾淨相對便宜的)

1.Pre Workout
在上一次的文章提過所以就不再重複，基本上我還是推薦Legion的或自製。

2.B群
https://i.imgur.com/r7HINBv.jpg
就B群，結束。

3.紅景天
https://i.imgur.com/PpQOuwb.jpg
有排解壓力增加肌肉耐力及回復、幫助運動後肌肉回復排解乳酸的效力，可以說是運動前
後必備良品，建議是前後各1顆。(有睡眠問題的人請小心使用)
價格:nt.372(60份)

4.無水咖啡因(200mg)
https://i.imgur.com/TOFVJQj.jpg
就咖啡因，可分對半。
價格:nt.186(100份)

5.牛磺酸
https://i.imgur.com/f1Koi3U.jpg
紅牛的主打成分(基本上紅牛就是牛磺酸+咖啡因+B群+葡萄糖)
效果是抑制神經及加強腦部的機能、抗疲勞，也有抗氧化的特點，建議一次攝取2-3g。
價格:nt.300(335g)

6.ON-BCAA膠囊
https://i.imgur.com/lAgYJoz.jpg
BCAA的效果我想也不用多說了，比例為2：1：1，ON的膠囊基本上超便宜，品質也不用顧
慮，推薦給不想花大錢的朋友。(1份2顆建議一次攝取2份)
價格:nt.1058(400顆)

7.Betancourt Plus BCAA(西瓜糖果/熱帶果汁)
https://i.imgur.com/Xx5RVqB.jpg
1份含有6g的BCAA、1.5g牛磺酸及B群+鋅，比例為4：1：1，味道方面西瓜糖果好一點。(
通常只要水果口味都很地雷...)
我會在運動前攝取，是國外朋友推薦的，但效果方面我是覺得沒有太大的感覺，等剩下的
喝完我可能會回去吃ON膠囊。
價格:nt.862(30份)




訓後或平日系列：

1.L-賴氨酸粉
https://i.imgur.com/v5DjIdT.jpg
其實是我當年要買牛磺酸時看錯而導致買錯的產物。(還一次買了3罐...)
效果為促進食慾幫助生長及提高免疫力等，通常會在訓練完覓食前使用，建議量約3g。(
吃
太多會很噁心)
價格:nt.216(200g)
PS:當年我吃到1罐快完才發現買錯，那段時間都在訓前吃結果導致每次訓練中肚子都超餓
，Fxxk...

2.ON-鋅+鎂膠囊
https://i.imgur.com/jTRy10h.jpg
一貫的ON品質保證，可提高睪固酮濃度、增加類胰島素生長因子等，建議每日睡前30分鐘
空腹使用3顆。
價格:nt.806(180顆)

3.瑪卡
https://i.imgur.com/2JAbmx9.jpg
幫助身體回復增強體力及...(你懂得)
價格:nt.466(90顆)

4.Omega3魚油
https://i.imgur.com/RMrV4Np.jpg
基礎效果是保護關節～保護眼睛鞏固牙齒骨骼強壯(誤)，價格方面忘記了很久以前打折買
的，總之便宜吃不完阿！

5.L-左旋肉鹼
https://i.imgur.com/aV7BPWe.jpg
俗稱的天然減肥藥，主要有能促使脂肪轉換成能量以及疲勞回復的效果(建議攝取2顆)
價格:nt.306(60顆)




以上就是我自己有實際吃過的產品，之後如果發現其他好用的補給品再分享給大家。
（手機排版請見諒）
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稍微解釋一下，我本身是以健力為主要訓練目的。良好的循環包含訓練、飲食、睡眠，在
訓練方面我相信大家一定都做得很足，真正的問題都是身體回復(飲食+睡眠)，健力訓練
又包含了神經疲勞問題。練到一定程度後我才知道卡關的真正問題不是鍛鍊本身而是身體
回不回的來。
上述所使用的補給品並不是每天都使用，而是依照當天情況而定(唯一會必定攝取的是
Superfood、B+C群、鋅+鎂、紅景天)，比方說當日訓練有使用Pre Workout，那我必定不
會使用咖啡因及牛磺酸，因為不需要。
而每項補品也不一定會使用到完整一份，在購買補品前我都會做功課來了解內含營養素含
量，包含肌酸我在使用上也會依照肌肉量下去攝取而不是必定5g。（認真要討論各項攝取
方式可能要額外打一長篇了）
的確國外很多人都只使用肌酸+乳清，但他們每天所吃的食物原型也許根本不需要額外補
充。我相信很多人要吃到營養均衡並不容易，因此才會有補給品誕生。
了解自己的身體；清楚自己的飲食；懂得補給欠缺的營養，身體自然會強壯，訓練也才會
事半功倍。
我本身從事建築業，每天在工地操，操完再去健身房拚，回家有時還要繼續工作，如果身
體顧不好我可能2.3個月就倒了。
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