冬季最有效減肥運動，到底怎麽樣減肥? - 減肥

By Oliver
at 2015-11-18T22:30

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冬季最有效減肥運動，到底怎麽樣減肥

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By Carol
at 2015-11-20T07:40

1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在妳每天能看到的地方。2．寫減肥日記。制作卡片或圖表，標出妳計劃體重下降的數字和完成情況。3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。4．要有恒心與毅力。在適度節食過程中，不要“試壹試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節制食欲，適可而止。5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加妳的熱量。7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要註意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於妳的消耗量。10．建立良好的生活方式。請記住妳是在學習壹種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。減肥，要有耐心和恒心，堅持就是成功！我給你分享個我自己的減肥方法吧，我通過這個方法一個月瘦了10公斤呢www.double-s.tw效果還是蠻不錯的，希望可以幫到你。...

By Vanessa
at 2015-11-22T08:34

我的減肥方式是能三餐正常飲食一個禮拜就瘦了5公斤哦成功瘦下來也沒有復胖分享給你參考看看http://blog.roodo.com/ghiejkd74585/archives/501016...

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