到底問題出在哪??? - 美體

自認本身就是屬於代謝差的體質
不太會流汗
MC也常常要來不來的
所以之前也曾一段一段時間吃黃體素或中藥調經
加上又不喜歡喝水
不過至少以前怎樣都會盡量維持在51~52kg左右
但是不知是年紀到了還是怎樣
大概從兩三年前開始就一年比一年胖
(當然也有可能是因為出國吃太多XD)
然後體重也一直減不掉
終於到了我的全盛時期~~57kg!!!
所以現在真的是下定決心要努力減肥了
可是女人似乎到了30歲後想要掉個0.5kg都很難呀 > <"
我是從兩個星期前開始增加運動的次數
(以前的運都都是持續一星期一天拉丁有氧+一天瑜珈)
晚上飯量也減半了
不過體重數字卻一丁點進展也沒有
有時還會多個0.3~0.5kg
然後褲子還是一樣緊~~~
基本上我現在的飲食控制只有飯量減半
(因為我也不是會特別大吃的那種人,但我絕不能餓到XD)
然後我知道我吃飯速度有點快
這也是容易發胖的原因
所以現在我也有在慢慢改了
但這累積多年的惡習真的沒辦法馬上調整過來啊
另外現在吃完也會告訴自己站一會兒不要馬上就坐在沙發
總之主要就是想靠增加運動量來減輕一點體重
當然我也只才剛開始積極跑步兩星期啦
但是成效都沒有出來所以有點小沮喪說......


性別:女
身高:159
體重:57
BMI:22.2
體脂:不知道
大腿:52cm
腰:83
臀:94

飲食:

早餐: 一片烤土司(塗奶油) ,一杯豆奶 ,一瓶養樂多+青汁粉
午餐: 半碗飯 ,青菜, 豆皮炒木耳,雞翅膀
下午茶: 一杯熱咖啡不加糖,有時會配一塊小蛋糕或餅干
晚餐 : 半碗飯 ,青菜, 豆干炒芹菜,煎鮭魚,一碗湯+一顆貢丸,飯後水果

我們家大概都是晚上7點吃晚餐,通常吃完水果就差不多8點了...

運動:

1.星期一 上拉丁有氧 1.30 hrs
2.星期二~星期五 健身房 跑步機20 min ,划步機20 min,划船機 20min ,都有注意心跳要達到130

以上
希望大家可以幫我看一下
給我一點建議...感謝了!


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