到底要怎麼吃才對 - 美體

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我是否已經詳讀全部置底文：（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文） 是的 看過了

基本資料

性別：（男／女） 女

年齡：30

身高：167

體重：64

BMI： 23.31

體脂率：29.8

參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐（9點）：統一高纖無糖豆漿-147大卡+全家地瓜（約25塊錢的）248大卡
早餐總共為395大卡

早餐水果（11點半）：芭樂一顆（約180大卡）

午餐（12點半）：自助餐店青菜2種（約100大卡）+小碗飯（約200大卡）

午餐後水果（3點）：蘋果一顆（約100大卡）

晚餐（7點）：香蕉1根（約180大卡）

其他：每天喝水2500cc

日常作息時間：8點起床 9點上班 6點下班 12點入睡

生活型態：極度正常上班族

減肥方式：每週四次 跳繩2000下（或者20分鐘）+快走30分鐘
（這方面思考是不是要在加上比利大叔的dvd）

問題陳述：我試算出來基礎代謝為1211.76 所以我也打算每天吃到1200大卡
可是我發現 食物安排上面出了很大問題
光上面列出的食物就已經1155大卡了
可是一定很多人說吃不夠吃太少
問題 吃多了 又怕運動量不夠 導致持續肥胖下去
畢竟我的運動量所消耗的卡路里好像也不算非常多
吃少了 又有一種命快被鬼抓走的感覺
而且上網試算運動消耗的卡路里才發現 跳繩20分鐘怎麼只能消耗200多卡！！！
快走的卡路里消耗也不算非常多
是因為出在我一天運動時間不夠多嘛
雖然我很想慢跑（但是我不會慢跑--不知道怎麼跑步）
有人大概覺得很不可思議 但是我真的是非常不協調
（若有人願意傳授慢跑秘訣 我很樂意拜他為師）
想請問 體重卡住的原因在哪邊呢
以及到底要怎麼吃才是均衡的

謝謝大家花了那麼多時間看

我也想瘦身成功阿！！！！！！

剛剛試算一下 基礎代謝應該是1385
上面寫如需減重 需要1161.85-1661.85
所以意思是說 我要減重 就必須要吃到這區間對嘛
如果以1161.85來計算
晚餐這一部分 我真的不清楚能怎麼吃
畢竟我的運動量消耗的卡路里並不多

謝謝
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