基礎代謝率跟熱量總需求的問題 - 美體

: 不好意思...
: 剛剛看了前幾位前輩的回答...
: 所以吃多少熱量比較不是觀察的重點嗎??
: 像我今天早上吃了7-11裡面賣的漢堡+一個有穀類的飲料(有芝麻+米漿的感覺)
: 中午吃了一個雞腿便當
: 晚餐吃家裡的炒飯(大概是一大碗油少許 有蔥.蛋.)
: 那這樣子是合理範圍嗎?
: 那我看了很多很多吃的方式!
: 例如: 早餐 吃土司數片 午餐吃生菜 晚餐吃水煮肉+菜 (這樣吃是不是會吃太少 餓壞 )
: 那我該怎麼吃... 是用算熱量的方式 還是吃的東西種類的方式...(例如水煮 或者清淡)
: 我現在不懂的是指 熱量重要 還是吃少重要 還是少油重要...

其實答案就是 都重要!

為什麼呢?

熱量重要:這是廢話 難道吃5000卡來減肥嗎? 熱量不控制怎麼瘦呢? >"<

吃少重要+少油重要:我們歸納一下 應該稱為"吃甚麼重要"

首先 因為熱量重要 我們要算熱量

同樣都是300卡 一杯奶茶 V.S. 一個鮪魚御飯糰

你覺得哪個對減肥有幫助呢?

這樣你是否有抓到重點了?

減肥就是要選 同樣熱量下 最能飽肚子 最能慢消化 最能讓你飽很久的東西

這些通常都是米飯 蔬菜 肉

而像是油這種東西(不論是豬油奶油雞油牛油) 都是單位熱量高 喝一碗妳也不會飽一天

況且現代人飲食中 早就藏了一堆看不見的油類

所以才會說少油重要

那吃少咧? 首先要定義"少"

這要要回歸到熱量問題

正確的計算熱量 正確的紀錄你吃下去甚麼

可以幫助你吃到適當的分量

相對於之前讓你一直胖的吃法 應該是吃比較少了吧

但是這是有計算過

不是說吃神仙餐(Ex.只吃生菜) 吃超少 就是對的喔



像是你說早餐吃7-11 漢堡+黑芝麻十穀奶

你有看一下那個漢堡的成分標示嗎?

沒記錯小7的漢堡 熱量差別頗大喔 油量差別也很大

如此一來 只說吃了一個漢堡 到底吃多少熱量了呢?

會不會變成自認為吃少了 誰知道熱量根本沒降?



: 我現在一星期大概有4~5天會去慢跑 半小時~一小時!
: 煩請解答 拜託了!!!

慢跑要保護膝蓋


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運動的１個理由:

做人不運動，那跟條鹹魚有什麼分別？


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