新手運動頻率? - 美體

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By Emily
at 2011-03-21T18:26

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大家好
其實已經潛伏在Fitness版跟本版很久了

三個星期以來也有在運動
不過都零零星星的

這兩天下定決心要開始減重了
不過在慢跑的時候
可能是因為太嫩了

我有兩個問題想問大家

1.在一開始新手慢跑的時候，因為體能不佳，所以跑累了就實施快走
　這樣運動效果會打折嗎？我看兩版的精華區有提到新手先訓練體能就好
　心跳維持在一定頻率也是達到運動效果
所以這是跑+走也可行的意思嗎?
因為才剛開始運動我不敢勉強自己跑下去@@但又擔心運動量不足

2.剛開始減重的朋友們一個禮拜的運動頻率大概是怎樣的?
我看到好多人都天天跑步 可是又看到有人建議新手不要天天跑,不然會傷膝蓋
還看到要適度的休息
讓我有點擔心我跑一休一會不會無法達到減重的運動量標準@@

如果替換成跑一天做一天瑜珈,是不是也等於跑一休一呢?
但有做瑜珈會讓我心情變好一點(順便增加身體柔軟度)


以上
咀嚼過很多文章一直以來的困惑
希望版上大大可以解惑
感恩!



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Tags: 美體

All Comments

Faithe avatar
By Faithe
at 2011-03-24T13:10
一開始本來就是跑+走，沒有人天生神力很久沒運動
一次就能從頭跑到尾，除非你吃了惡魔果實
Quanna avatar
By Quanna
at 2011-03-27T04:17
跑步本來就是溫和且漸進的，一開始衝太快會容易受傷
且容易放棄。運動的頻率天數依個人而定，要自己摸索
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2011-03-31T22:29
建議你熱身完後最好跑全程，公里數可以慢慢加，從2公里
Ethan avatar
By Ethan
at 2011-04-01T06:48
慢慢的加到五公里，中間以稍微喘為基準，太累了就放慢
速度，但不建議用走的，心跳會整個掉下來，用減低速度
Harry avatar
By Harry
at 2011-04-03T20:30
來適應，大約跑個三個月，可以達到10km/hr的速度跑30分
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2011-04-08T00:41
鐘，大約就是五公里，之後就以這種速度看要加長時間還
Harry avatar
By Harry
at 2011-04-10T07:26
是增加仰角，可以給自已訂個目標，例如今年底去參加個
九公里的小馬拉松，達到後差不多慢跑就成習慣了。
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2011-04-14T12:56
應該要了解自己比較能知道你適合甚麼喔
Christine avatar
By Christine
at 2011-04-16T06:46
基本上應該是別用走的 放慢速度即可 可以自己控制的
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2011-04-17T02:52
我說的走是快走，不是平常那樣的走~
Tom avatar
By Tom
at 2011-04-20T02:05
快走時也稍微注意一下心跳,有的人心跳降的快有的慢
Dora avatar
By Dora
at 2011-04-22T21:54
我是說我剛開始跑時的方法啦!畢竟是你說你是新手
Frederica avatar
By Frederica
at 2011-04-26T23:39
K大的方法對一開始的我來說太猛了XD

健身車好還是室外慢跑

Kristin avatar
By Kristin
at 2011-03-21T16:31
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Yuri avatar
By Yuri
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我目前是找營養師做維持體重的動作 還是之前蔡依林減重的那個營養中心 我也是158公分 從61.7減到現在43.5公斤 目前是在維持體重中 老實說 我是後期才加入運動這個項目 不然我都是用飲食來控制 後期加入運動是為了要讓線條好看 仔細看完你的文章 我把從營養師那邊學到的跟你說一下 第一就是 你所選的食 ...