劣質體力想運動如何改善 - 美體

如果你不是急於求成的話，我想循序漸進對你是有效的（我才在另一板發過一篇類似
的文XD）

※ 引述《artitude (派小星)》之銘言：
: 女
: 155cm/52kg
單純以身高、體重的數字來看，運動上應該不會太糟才是（對，我知道你嫌胖，但
對照我自己超標體重三、四十公斤的人來說，狀況不會更糟）

: 最近發胖嚴重，想要運動減肥也可以變健康
: 但是體力極差到誇張
: 慢跑一圈操場(200m)就覺得累到不行

當初我已經有健身房跑跑步機的經驗的前提下，但第一次跑操場時，撐不到一圈（400
公尺），我就完全不行了。除了累之外，小腿骨與膝蓋也會痛。

不過現在我已經能夠跑80分鐘20圈（還沒穩定下來，但15-17圈是OK的），這成績雖然
不怎樣，但已經算是習慣的養成了，但很可惜的是小腿骨與膝蓋還是會痛。

若回到當初我才剛開始跑的時間點，你叫我一開始以80分鐘為前提的話，不如殺了我
比較快。那是怎樣能夠養成到這樣的程度？

其實很簡單，你慢跑一圈很累對吧，那你用走的呢？會累嗎？
那如果你用比走還要慢的速度來跑呢？是多累呢？可以撐多久時間呢？

不要告訴我心跳要到110或是130，不然跑步沒效果或是效果不好，這東西我懂的。

我只想告訴你，像我這種沒有毅力的人，不要太貪心，不要想著多快可以減肥，不要
急於求成。按部就班，循序漸進才是王道。什麼叫做按部就班，循序漸進？簡單來說
就是依自己能夠做到的慢慢來做就行了。

慢跑200公尺不行，那就用比走的還要慢的速度來跑，你現階段要求的東西，不是減
肥效果，而是習慣養成。以每周至少五天出來跑，一次跑五十分鐘為目標。若體能
超級不好，一開始只要讓自己一周出來五天就對了，50分鐘若走不到，那40分鐘呢
，若40分鐘做不到，那30分鐘呢？不要去想一定要跑到50分鐘的事情，但目標一定要
規劃進去。

我想你的體能應該還沒有爛到在外面走路走不到40、50分鐘吧。

當走的習慣之後，就可以用超級慢的速度來跑，再慢都沒有關係，有個姿勢出來就行了
（但要注意膝蓋）。一天還沒辦法適應很正常，那就三天吧，三天沒辦法，那就一周吧
一周沒辦法，就兩周。兩周不行，那就一個月。

你只要不好高騖遠，我就不相信三個月後你還會再上來說你跑200m會很累。我想三個月
後，你可能是一小時跑8000公尺也說不定。

你的年紀應該不大吧，一旦習慣養成後，身體自然而然會比之前不運動好，進步是一定
看得見的。當你習慣養成後，再來規劃跑幾圈或是跑多快，就簡單多了。

我覺得許多人之所以半途而廢，就是忽略了一開始習慣的養成，想要一次到位。

最後能夠跑8000公尺的基礎是在於，你一開始願意每天出來走走嗎？並且先至少維持
一個月。

: 跳有氧也是五分鐘就覺得無法負荷
我一開始跳的時候，也是無法跳完全程，並且在過程當中會噁心想吐，並且在完成運動
後會暈眩約一小時。那時候是上了三堂之後才改善。

: 因為我本來就不常運動加上有爆汗的症狀
: 每次如果走很長的路到達目的地後就會瘋狂流汗
: 之後體力就會急速下降，所以更不用說是運動時的流汗程度
流汗之後記得要補充水份

: 所以每次運動時間都短短就覺得快昏死過去
: 有沒有什麼好方法可以增加運動的時間 ?
簡單的結論就是先做你做得到的，不要急於跟大家一樣，馬上就可以做到一定程度。
若願意先花一個月的時間，不特別講求運動效果，只專注在習慣養成，不要太急，我
想基礎體能是一定可以練起來的。

當然，我的前提是像我這種沒有毅力的人，所以需要的是從做得到來開始。有的人
比較能夠堅持，一開始雖然辛苦，但就是可以咬牙撐下去，這種就不在討論之列了。

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