口齒伶俐 飯後3分鐘 護齒一生 - 牙齒保健

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口齒伶俐 飯後3分鐘 護齒一生

【中時電子報】
侯連團（台大牙醫系教授）隨著年齡老化，許多人陸續出現牙齦萎縮的現象。想要避免牙
齒酸軟無力，咀嚼時能充分享受美食的樂趣，端賴平常講求刷牙的技巧，以及使用的牙膏
品質。

刷牙最佳的方式是貝氏刷牙法，基本上應把牙刷毛束放置在牙齦邊緣的牙齒上，刷毛的角
度要和欲刷的牙齒長軸保持45度，作小範圍之圓周旋轉運動十次。記得在刷牙時毛的末端
要保持在原先放置的地方45度角，不要讓牙刷移動到其他齒面上，這樣才能把牙頸部的牙
菌斑清除乾淨。

刷牙時，每一次僅能刷二顆牙的齒面，然後逐漸換到另外二顆牙齒齒頸部，按照這個原則
繼續操作，直到把所有牙齒刷完為止。刷牙徹底與否最重要的是方法和技巧，只要方法正
確，任何一種牙刷設計都沒關係。市面上很多設計花稍昂貴的牙刷，其實並不適用於貝氏
刷牙法，也未必比設計簡單合格的牙刷刷得乾淨。

其次，牙膏的使用也有助於刷牙的乾淨度和舒服感。牙膏的成分首重預防蛀牙，含氟量適
量的牙膏如果配合良好的刷牙技巧，就足夠預防蛀牙和牙周病了，並不需要使用標榜含抗
生素、酵素，或最近媒體上炒得很熱的含三氯沙（Triclosan）等特殊成分的牙膏。

另外，最重要的習慣是每天飯後刷牙，一天刷3次，每次刷3分鐘，就可以能達到3分鐘護
齒一生。

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