可否請大家給我一點意見 - 美體

女生

體重：50
身高：160
體脂：22~24(經期會到25)
基代：1100
骨骼：2.2
肌肉：36.1
BMI : 19.5
年齡：34

我的狀況算是比較奇怪的，從小一直以來大概沒超過48公斤，可能因為我也不是很在意吃
吧，反正就中等身材M號size，我也不以為意?直到去年年中上了幾個月12小時大夜班不得
了！因為我每天都累到只在早上吃完早餐就去睡，其他兩餐就都沒吃（吃不下，只想睡覺
），所以這樣一搞我瘦到42.5公斤！在身體越來越差情況下就換成一般白天的工作，但問
題來了，在醫生建議下開始運動也上網看了蠻多資料，但是之後我的體重、體脂、尺寸還
是飛～也似的一路上升！從去年11月開始有氧和無氧每天不間斷的做，但是肌肉只從35
到現在36.1，可是體重已經是43到50了...其實我不是太在意體重，但體脂增（19-25)，
尺寸像大腿圍、腰圍等那些也一直增加！感覺我運動好像是在增胖而不是減脂啊啊啊


我從4月開始每天運動從30分鐘增加為1個小時，希望體態能再有點變化，不然真的好洩氣
啊！


想請問大家，我現在基代1100左右(T牌快樂機測量)，早餐大都吃五穀饅頭、低脂起司、豆
漿；但午餐因為工作關係（餐飲業）要等到下午4、5點以後才有空吃，所以我會和晚餐一
併，中間很餓時會夾幾口店裡的菜（大部分是炒青菜或滷蛋）來吃，這樣晚餐要怎麼處理
比較好???


運動菜單：
有氧：健身車（X-bike，強度5）or跑步（6.5分/公里/均速）orJM；一週3次，每次40～5
0分鐘

無氧：反正就YouTube 上孤狗大神各部位訓練（卷腹深蹲什麼的）；一週2次，每次也差
不多40分鐘

另外我每天工作有4、5個小時是要不停走來走去，但這樣運動量還是太少了嗎？


實在沒時間去健身房，因為除了上班外還有兩個小孩要顧，而且小孩裡有一個有先天疾病
，照顧上比較花費時間...

--