啞鈴反手前平舉可取代上斜卧推嗎? - 健身

John avatar
By John
at 2022-07-11T19:12

Table of Contents

之前詢問 20kg 可調式啞鈴的選擇?
（#1Yles-t4 (MuscleBeach)）
後來買了 byzoom 55lb 可調式啞鈴

目前最喜歡的動作是單臂啞鈴划船
因為沒有單槓所以只能靠它來練背

意外發現如果驅幹沒有平行地面
會練到滿滿的三角中束和後束
（原本側平舉練很久中束都不會酸
這次意外讓我的三角中後束酸了 2 天）

回到主題...在 YT 看到 2 支影片
https://youtu.be/BRp33sb3ZRE
https://youtu.be/cuxBZz8xpX8
（皆為第一個動作, 叫反手前平舉?）

這動作能否取代上斜卧推?
（感覺練的部位和上斜卧推一樣?）
因為我沒有買卧推椅
這動作因為力臂較長
所以小重量就會有不錯的效果?

感謝大家耐心看完

--
Tags: 健身

All Comments

Isla avatar
By Isla
at 2022-07-13T04:08
單關節跟雙關節捏 而且啞鈴飛鳥沒辦法全程都保持張力
Michael avatar
By Michael
at 2022-07-14T13:05
一個是推 一個是夾 還是不太一樣吧
Robert avatar
By Robert
at 2022-07-14T01:00
個人淺見 用啞鈴這動作一樣只會練到前三角
Mia avatar
By Mia
at 2022-07-15T09:57
因為自由重量 要練上胸需傾斜一個角度
Rae avatar
By Rae
at 2022-07-14T01:00
不如做上胸伏地挺身
Caroline avatar
By Caroline
at 2022-07-15T09:57
啞鈴力線幾乎沒跑到上胸去
概念類似拿啞鈴做肩外旋一樣
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2022-07-14T01:00
上胸推可以上大重量，還是有無法取代的地方
Damian avatar
By Damian
at 2022-07-15T09:57
這動作完全吃肩膀 上胸應該沒什麼感覺 上斜臥推重量才
會集中在上胸 不過拿來當肩膀輔助訓練OK 以前上wg教練
課教練有帶過 三角前束感受度不錯
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2022-07-14T01:00
這動作有吃到上胸啦，上胸動作不可能不會吃到肩膀的==
Eden avatar
By Eden
at 2022-07-15T09:57
強 用啞鈴直接代替cable 真的強
Iris avatar
By Iris
at 2022-07-14T01:00
取代不能 輔助力竭可以
Bennie avatar
By Bennie
at 2022-07-15T09:57
https://www.instagram.com/p/CPYcEITgWRA/
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2022-07-14T01:00
可以練 但沒傾角跟槓片夾胸練中縫一樣玄學
Margaret avatar
By Margaret
at 2022-07-15T09:57
地板平躺反手上推可以吃到一點點
Jacob avatar
By Jacob
at 2022-07-14T01:00
把平推 平躺飛鳥 搭配墊高伏地挺身練夠就好了
George avatar
By George
at 2022-07-15T09:57
啞鈴划船吃到很多三角 是不是手肘角度太開了
Andy avatar
By Andy
at 2022-07-14T01:00
前平舉要交叉才會吃多一點的胸

為什麼很多健身仔 很鄙視其他運動

Eartha avatar
By Eartha
at 2022-07-11T15:12
這個鄙視鏈很有趣 基本上是 健美跟健力互相鄙視 健美鄙視健體 健力鄙視crossfit 然後舉重鄙視健身 其他所有運動都知道要做舉重但都不想當舉重選手 大概4這樣 ※ 引述《Taiwanese (臺灣人)》之銘言 : 大家健身的目的 讓自己更大隻 : 讓自己的體態更好看 更健康 : 很多健身仔 看其他 ...

影片｜槓鈴脫手掉下來　健身男「被對折」

Doris avatar
By Doris
at 2022-07-11T14:56
※ [本文轉錄自 Gossiping 看板 #1Ym9jB3C ] 作者: deepdish (Keep The Faith) 看板: Gossiping 標題: [新聞] 影片｜槓鈴脫手掉下來　健身男「被對折」 時間: Sun Jul 3 03:23:53 2022 1.媒體來源: 蘋果日報 2.記 ...

為什麼很多健身仔 很鄙視其他運動

Dinah avatar
By Dinah
at 2022-07-11T13:41
大家健身的目的 讓自己更大隻 讓自己的體態更好看 更健康 很多健身仔 看其他人瘦瘦小小 都一臉不削 好像穿個吊嘎 兩手張開 比別人大隻就很有 優越感 其他運動項目 要的是運動表現 有些運動也有量級限制 很多健身仔都說 你第一眼看當然是身材阿 又不可能在你面前展現自己的專業領域 我承認我 ...

大力士比賽可以練習的場地？桃園或台北

Joe avatar
By Joe
at 2022-07-11T13:31
小弟我菜雞 報名了SBD大力士比賽第一屆 因為家住桃園 最近找場地訓練 但覺得桃園選擇好少atat 大概場地器材需求 Yoke槓、雪橇、沙包、車軸槓、草地 求單次可入場訓練的場地？ 北部佳 桃園台北新北皆可 目前本人三項大概550 硬舉接近3倍自體重 如果有人也有報名這場比賽可以一起 ...

世運／蹲舉440公斤破世界紀錄！ 健力選士

Blanche avatar
By Blanche
at 2022-07-11T12:39
世運／蹲舉440公斤破世界紀錄！ 健力選手楊森勇奪銀牌 伯明罕世運會健力賽事中華隊再傳捷報，參加男子超重量級的我國好手楊森，以蹲舉破世 界紀錄的440公斤、臥推322.5公斤、硬舉332.5公斤，總和1095公斤，總積分107.68分， 為代表團再進帳一面銀牌；另一好手田基森則以蹲舉417.5公斤、臥推31 ...