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啞鈴肩推重量上不去 - 健身

Sandy avatarSandy · 2022-04-17

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各位巨巨翹臀好
如題
小妹啞鈴肩推的重量一直卡在7.5公斤最多做八下
已經卡兩個月了
想請問這樣是正常的嗎
還是有什麼方法可以幫助重量進步呢
謝謝各位

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All Comments

Barb Cronin avatarBarb Cronin2022-04-16
遇到瓶頸的時候可以換動作、調整組數、次數、重量
Delia avatarDelia2022-04-20
動作的全程、半程都可以納入 訓練量的累積也是 兩個月肩推
Lauren avatarLauren2022-04-16
你換8公斤舉6下重量不就上去了
Adele avatarAdele2022-04-20
護腕 腰帶 如果你要立即進步可以考慮
Harry avatarHarry2022-04-16
但這是重量上 實際效果你自己才知道
Brianna avatarBrianna2022-04-20
10公斤5下阿
Gary avatarGary2022-04-16
去機械肩推 作稍微重一點 再回來做做看
Ida avatarIda2022-04-20
訓練頻率？ 吃的如何？
Olivia avatarOlivia2022-04-16
重的做一陣子再回來做7.5大概就上去了
Genevieve avatarGenevieve2022-04-20
用更重的重量更少的次數摟..你這不就練力量麻.
Una avatarUna2022-04-16
不要做力竭,然後增加重量減少次數.
Zora avatarZora2022-04-20
卡兩個月可以考慮換個課表看看，重量加重，每組次數減少
。把啞鈴肩推放改天第一個動作。
Rachel avatarRachel2022-04-16
7.5公斤上不去比較像是動作的問題，找個人看你動作如何
？
Hamiltion avatarHamiltion2022-04-20
換器材 換重量組數 換動作(同樣前束肌群)試試
Agatha avatarAgatha2022-04-16
但你沒把你的身體素質算進來的話都很難講 說不定你也是到
極限了啊
Audriana avatarAudriana2022-04-20
重量要上去重點是核心跟肩胛
Carolina Franco avatarCarolina Franco2022-04-16
肩推重量挺難進步的 看看總量有增加也是一種進步
Eartha avatarEartha2022-04-20
不是只有重量上去才是進步 越做越輕鬆也是一種進步
Vanessa avatarVanessa2022-04-16
看到種問重量上不去的文都會疑惑，重量幹嘛要上去？沒
有上去代表你肌肉能力還沒到，就這麼簡單
Caitlin avatarCaitlin2022-04-20
你重量不可能一直都上得去，如果一直都能成長是常態，
那你有一天是不是能到100公斤？
Tracy avatarTracy2022-04-16
不用滑坡啦 人類身體負重對7.5公斤和對100公斤的可
行性，自己判斷
Charlie avatarCharlie2022-04-20
女生力量就算不如男生，7.5也還是很小的重量，哪有r大
說的那麼誇張啦
Edith avatarEdith2022-04-16
追求重量數字就沒啥意義啊，肌肉只認刺激不認重量，舉
不起來代表你現在的重量可能時間不夠，動作不標準沒
給出正確的刺激，或是營養休息不夠，造成你無法推進下
一步
Isla avatarIsla2022-04-20
追求重量數字比肌肉有意義多了吧，肌肉變大力量沒大
多少有什麼意義？
Sandy avatarSandy2022-04-16
那我不如給你快樂啞鈴
Dorothy avatarDorothy2022-04-20
我小廢物之前卡三個月才進步1公斤但還是爽
Rae avatarRae2022-04-16
七八下其實如果做的很確實 感受度夠的話也很不錯了 不
然就是要改用其他機械式看看 我自己是會用world gym的
肩推機 或是改用史密斯做肩推看看
Oliver avatarOliver2022-04-20
以為只是每個人追求不同
沒想到真的有人認為肌肉比最大肌力有用 真是開眼界
Yedda avatarYedda2022-04-16
打錯。是沒想到有人認為最大肌力沒用
Ivy avatarIvy2022-04-20
你的最大肌力應該是自然上去的，不是代償上去的
Rebecca avatarRebecca2022-04-16
肌肉變大力量不會變大？打西斯龍逆？ 哪個世界線的
Rae avatarRae2022-04-20
找個比你菜的朋友 虛榮心起來重量就上去了
Yuri avatarYuri2022-04-16
如果是靠代償推這個重量 那肌肉跟力量不會成長也很正
常
Suhail Hany avatarSuhail Hany2022-04-20
代償的地方還是會長大，例如上斜方肌
Bennie avatarBennie2022-04-16
為什麼重視數字等同於代償？
Hedwig avatarHedwig2022-04-20
你該做的都有做好時候到了肌力該上去就上去，你在沒
準備好的時候就上重量不會代償嗎？那這樣你追求的是
什麼 肥宅
Faithe avatarFaithe2022-04-16
你不試著加重怎麼知道肌力進步的？憑您的第六感嗎？
Zanna avatarZanna2022-04-20
說到肥宅就說到我的痛心之處了，去年底體脂肪來到了
人生最高的 13%，還沒重訓時是 9.8%。
Rachel avatarRachel2022-04-16
然後追求的是什麼？當然是增進肌力改善生活品質呀，
難不成練出別人覺得噁心的肌肉副產物嗎？
Frederic avatarFrederic2022-04-20
http://i.imgur.com/A6B8EP3.jpg
Emma avatarEmma2022-04-16
嗯嗯增進肌力改善生活品質 然後練到受傷上來板上發文 兩
個月了還沒復原 閣下生活品質一定很優質
Necoo avatarNecoo2022-04-20
http://i.imgur.com/LoCVstl.jpg
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2022-04-16
沒辦法，手指開刀後太急了，話說為什麼要躲避話題呢
？