喝水的問題 - 美體

※ 引述《pinky507 (花ㄐ)》之銘言：
: (不知道這類問題是否適合在此版發問，
: 不適合請告知必立刻刪除。)
: 我平常真的喝很少水，甚至一整個下午除了早餐的奶茶之外都沒喝水，
: (大部分時候啦)
: 會喝水的時候只有練啦啦狂流汗的時候，
: 練習約4小時喝約700~1000cc
: 最近覺得自己應該多喝水，
: 於是今天打工的時候就喝了3杯500cc左右的水(11:00~17:00)
: 結果中間狂上廁所><
: 一直想上廁所~一小時就上2.3次吧!(尿和水的顏色一樣..)
: 覺得這樣有點誇張....
: 不知道這樣算正不正常...?
: 如果常常這樣喝身體會習慣進而減少排尿次數嗎?

康健剛好有一篇關於喝水的報導

睡前不喝水容易腦中風？喝瓶裝水容易喝下細菌？
早上起來喝溫水、鹽水、還是冷水好？有關喝水的知識，一次講明白。

● 睡前喝水，可預防心肌梗塞或中風這是真的。
血液中有七成是水分，身體缺水時，血液就會變得濃縮、黏稠、影響血流，
身體就必須提高血壓、縮小血管。睡覺時，身體依然會因呼吸、排汗等排出水分，
這7～8小時中卻無法適時喝水。不過，為了避免有些人半夜起床上廁所會影響睡眠，
或老人家可能有跌倒的風險，所以除了腎結石的人外，
只要睡前1～2小時有喝水，並且早上起床時立刻喝水，也可達到預防血管阻塞的效果。

● 一起床就喝水 ，改善便秘早上喝一杯水有助腸胃蠕動，改善便秘，
若前一晚先把水擺在床頭，一坐起床立刻喝下去，效果加倍。
新光醫院腎臟科醫師江守山說，
身體從躺著到坐起來時，腸子會因站立反射而開始蠕動，
把握這個時候立刻再喝下一杯500cc左右的水，效果會更好。
常溫冷水比溫開水更能刺激腸子蠕動，但勿低於常溫，太冷的水反而會抑制腸子蠕動。
至於喝溫鹽水，醫生表示，沒有證據顯示加鹽有助排便。
加上睡眠中身體已經消耗許多水分，所以喝鹽水反而會令人更加口乾，
尤其早晨時血壓通常較高，血壓高的人最好還是喝溫開水就好。

● 運動前先喝水，表現更亮眼，大多數人習慣運動完才喝水，
其實最好的方式是在運動前就先喝一杯水。
因為運動的目的是訓練肌肉並增加血液循環，
當血液中水分充足，運動時血液流動才會更順暢，
供應肌肉與細胞充足的氧氣與養分，
讓運動表現更好，不易疲累，也可避免中暑。

● 喝酒時，也要多喝水喝下啤酒時感到清涼暢快，別以為是在補充水份。
酒精含有利尿的成分，喝酒後跑廁所，排出的都比喝下去的多，
因為酒精成分已經悄悄地把你身體其他地方的水分帶走了。
而且酒精會使血管擴張，體溫上升，也容易造成大腦跟身體缺水。
因此喝酒的同時，也別忘了同時補充水分，
可以減少隔天起床後口渴、皮膚乾燥的情況，也有助減輕隔天的頭痛。

● 焦躁疲憊時，喝杯水立即頭腦清醒劉桂蘭中醫診所中醫師樂英如說，
水具有穩定、滋潤、降火的功能。只要缺水，就會有燥與熱的表現。
除了口渴，舌頭或嘴唇太鮮紅、乾燥、手心與腳掌發熱、乾咳、便秘等情況，
都可能是身體缺水的表現。此外，眼睛或皮膚乾澀，也需要多補充水分。
突然感到沒來由的疲累、情緒焦慮、暴躁、
或者大腦沈重且注意力無法集中時，也可能是缺水的表現，試著喝一杯水來恢復活力。
老人家改變姿勢而產生姿勢性低血壓的暈眩時，
也可能是缺水造成血液量不足所引起。

● 天黑後才煮開水，水質最佳江守山建議，
最好晚上燒開水，水質會最佳，
因為水管一整天已經被大量用水清洗乾淨了。
早上起來若立刻燒開水，水質最不好，
因為水管靜置一個晚上後，容易沈積各種髒物、雜質。

● 大口喝水，等於沒喝，切記要小口喝不管是不是大量流汗後，
只要喝水時，都要小口小口地喝，因為一次灌下太多水時，
腎臟會收到進水太多的訊號，便會加速排尿的速度，
反而讓喝下去的水立刻流失，沒有足夠的時間送到身體各地。

● 瓶裝水真的容易長細菌網路上流傳，
喝瓶裝水之後，瓶口過一天就會長出許多細菌，
這個說法是真的，最好的方式，還是自己帶水壺。
王嘉齊說，只要是瓶裝的飲料，開罐後都很容易長細菌，
儘量不要嘴巴貼著瓶口喝，且不要連續幾天都重複使用同一個瓶子。





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