四個月減去16公斤的心得 - 美體

目前身高： 179

目前體重： 68

BMI：21.22

心得分享：

大約在今年農曆過年時，我的體重是84.5
從三月開始認真減重，一直到七月份量體重為止，總共減去16公斤左右
而一直到目前為止，體重都還維持在七月份最後一次量的體重
我覺得以我的情況來說，並沒有使用非常激烈的方式來減肥
三餐還是照吃，最主要是有運動與改變自我的生活習慣
這一路其實並沒有非常辛苦，但是要很有耐心
以我的例子來看，我想有幾點是相當重要的

1.真正下定決心，好好檢視自己生活上需要改變的地方。
2.只吃三餐，點心與宵夜需完全的戒掉。
3.降低喝含糖飲料的頻率，多喝水。
4.了解自己的基礎代謝率是多少，在飲食時需注意熱量，不可超過基礎代謝率太多
但一定要吃到基礎代謝率。以我的情況基代大約是1800，我會吃到1800~2000之間
5.每天運動一小時，我的情況是每天會到運動中心運動一小時。跑步或是踩飛輪，
有時做點重量訓練，大約會消耗400~500卡左右。後期我有點懶，都是邊踩飛輪邊
看書或是玩NDS，不知不覺一個小時就會過去了。
6.其實不用作太激烈的飲食控制，就正常吃，盡量選低熱量的，想吃什麼還是可以吃
注意總熱量不可過多即可。
7.雖然不曉得是不是真的有效，但我每天會喝一瓶每朝，至少就身體感覺而言，代謝
似乎有確實快一些。
8.減重期間營養容易不足，每天我會吃一顆B群和維他命C。
9.每天在固定的時間量體重，掌握每天體重變化。這裡不用太計較每天0.X公斤的微
量變化，但可以以每週趨勢來檢討，哪邊沒有注意到。
10.想吃的時候告訴自己：要吃？要瘦？

我大約就維持以上的方式，平均一個月可以減3~3.5公斤
身體習慣這樣的模式後，你會發現，其實飲食上，不用太過痛苦
如果一時之間受不了，就慢慢減量，胃也會慢慢的縮小，吃東西很快就會有飽食感

這幾個月以來我自己的飲食大約是
早餐就小七或全家的組合，盡量選飯糰或三明治，熱量較低，配合一瓶桂格燕麥
這樣早餐的總熱量大約400卡不到就可以解決了
午餐和晚餐則是一般的便當，少吃炸的，但如果真的想吃不用太忌口
頻率不要太高就好，不過我的飯總是會吃不完，大約會剩一半左右

而且因為每天都有運動的關係，不僅變瘦了，而且瘦下來的肉不會鬆垮垮的
還有點雕塑身材的效果，至少我覺得瘦的還蠻健康的

也許我的模式不能套用到每個人身上，但是給大家一點參考。
我覺得最重點就是真的要下定決心。


--