培養易瘦體質的小訣竅 - 美體

在Ting的網誌看到這則關於瘦身的資訊：
Copy瘦子減肥法
http://www.wretch.cc/blog/tingjp/20298603
跟我最近減重的心得不謀而合 ^^
對沒有這些習慣的人而言，一開始做可能會有些困難，
但是這些好習慣真的很重要，
想培養出易瘦體質，這麼做就對了！

以下列出「瘦子減肥法」的小訣竅，
這些是瘦子們平常所擁有的好習慣，
看看你平常是否也有這樣的習慣吧！
（以下小訣竅出自Bella儂儂2008年4月號，
引用自Ting的網誌）





（一）每口飯，只塞滿1/2張嘴

這跟細嚼慢嚥的習慣很有關係，
如果一次吃太大口，就會變成在囫圇吞棗，
這樣反倒會吃得更多喔！


（二）吃飯要配1碗湯

喝湯可以增加飽足感，
不過，湯也是有熱量的，
所以我都用無糖綠茶代替，
吃完飯也可以順便漱漱口 ^^


（三）每天都吃2種水果

吃水果最好的時機是在下午茶時間吃，
不要吃超過150大卡，
水果也是有熱量的！


（四）每天喝2000c.c.水

喝水可以幫助排毒，
只是我目前還沒辦法喝到這麼多，
因為我本來是個一天才喝600c.c.水的人...
實在喝不慣沒有味道的水～嗚嗚～
現在我都把每朝健康綠茶加水稀釋來喝，
這樣就不會完全沒有味道了。
我打算以後這樣喝：
早餐、中餐、晚餐時各喝300c.c.。
其他時間大約每過一小時喝100c.c.。
這樣一天應該就可以達到2500c.c.了。
不過制式化的喝真的頗辛苦，
還是趕快養成多喝水的習慣吧 >"<


（五）只吃0.5碗飯，但吃很多菜

我現在幾乎就是這樣，
菜吃很多，
飯大概扒個四、五口就飽了。


（六）每餐平均60分鐘以上

這會不會有點誇張 ^^"
60分鐘以上，對我這種沒耐性的人來說超級困難 Orz
而且現代人這麼忙碌，
想好好享受一餐都很困難吧。
不過，吃到30分鐘我覺得是應該啦，
以前的我大概10分鐘以內就能解決一餐了。
既然要細嚼慢嚥，當然時間就要拉長囉。


（七）很少吃零食，吃的量也不到1/3包

我本來就很少吃零食了。
想吃零食的人，可以嘗試把一包零食分裝成十小包，
冰在冰箱，每天拿一包出來吃。
不然就要像日本減肥達人岡田先生一樣，
吃兩口零食就把剩下的丟到流理台沖掉
（據說丟進垃圾桶的話會覺得浪費而又挖出來吃）。


（八）每一口飯咀嚼40次以上

這是非常關鍵的一個訣竅，
想減重的人請務必養成這個習慣。
細嚼慢嚥有很多好處，
包括幫助消化、
改變口味（有些重口味或愛吃油炸食物者口味會變得比較清淡）、
增加飽足感等等。


（九）一天吃5餐

Vita纖活誌曾對瘦身成功者做出調查，
發現這些成功者幾乎都有吃下午茶的習慣。
下午茶的熱量最好佔一天總攝取熱量的10%，
也就是假如你今天攝取1500大卡，
其中下午茶可攝取150大卡；
如果有吃過下午茶了，
晚餐就減少150大卡的攝取量。


（十）不愛做運動，但喜歡走路

再怎麼說，有活動總比沒活動好，
有的女人討厭在操場上揮灑汗水，
但逛街逛五個小時卻難不倒她。
最近看了一則資訊，
內容是「三十分鐘的運動拆成三次十分鐘的運動，
減重效果是一樣的。」
雖然一次做超過三十分鐘的運動，短時間內體脂肪的消耗率比較多，
但因為兩者消耗的卡路里一樣，所以長遠來說效果是差不多的。
（《不勉強健康瘦身法》一書提及，
根據美國運動醫學會ACSM的研究，
以十分鐘為間隔做運動，
除可以消解肥胖之外，
更有助於體脂肪的減少。
金尚勳著。）


以上就是十個瘦身的小訣竅，
想減重的人參考看看吧 ^___^

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Please understand.
We don't want no trouble.
We just want the right to be different.
That's all.
By Jarvis Cocker
http://www.wretch.cc/blog/jo2008

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