有關於基礎代謝率和每日所需熱量~ - 美體

我在這裡潛水了好一陣子

從今年三月開始 我靠著均衝飲食和運動
體重從69.5-->61.5 體脂從33%-->25.5%
我身高169公分 我打算要瘦到53公斤
在高三時期的我 最胖到80公斤
在大一下瘦到55公斤 後來因為交了男朋友
幸福胖又到了69.5公斤(今年三月)
其實中間一直斷斷續續胖了又瘦 瘦了又胖
我想我已經有一些溜溜球的現象了
我要說的是 我的停滯期已經到了
我的停滯期已經有一個多月快兩個月這麼久
我想要再改變我的飲食及運動習慣

我先來PO一下我的飲食
我一天吃五餐 以少量多餐為主
早餐:300CC低脂牛奶+燕麥 一份水果
早點心:一份沙拉+二至三片全麥土司
午餐:300CC低脂牛奶+十縠飯+菜
午點心:一份水果
晚餐:肉+菜
運動:一星期有四天會運動 LAFIT的腳踏車(一小時有氧)
這個菜單和運動維持從三月到現在
我想我的身體已經習慣了這個模式了
我想換一種菜單和運動
運動的話 我想改更激烈的拳擊有氧or跳舞有氧
菜單的話 我真的不知道要怎麼改會比較好> <
我現在的基代是
655+ (9.6*61.5kg) + (1.8*169cm) - (4.7*24)=1436.8

每日所需熱量是
基礎代謝率*a=每日所需熱量

A值 運 動 量

1.2 幾乎不運動者

1.375 輕微運動，每週約3次

1.5 中度運動，每週約3～5次

1.725 強烈運動，每週約6～7次

1.9 非常強烈運動或體力勞動工作者

我是1436.8*1.5=2155.2

基代<攝取的熱量<總消耗熱量
所以我是一天要攝取幾大卡會比較好呀

基代<攝取的熱量<總消耗熱量
1436.8<????????<???????
問號的數字該怎麼填呢?

我的每日所需熱量好多哦
不知道有沒有算錯
只想請問我還可以怎麼調整才好
剛吃這個模式的時候
天天都有便便 我想我的腸胃真的習慣每天的某個時段有生菜和水果進來了吧
最近便便都好不順
請各位幫我看看 謝謝~~~

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