基礎代謝率？ - 健身

差不多又過一個月，閒閒發一下現況好

了，免得有人以為我爆了。另外想問

一下，那位說要滷味煎餃三個月的大大

，有效嗎？



7/14-現在

體重 體脂率 脂肪重

71.6 18.6% 13.392

62.6 11.2% 7.0112


每週飛輪，每週210分鐘。

隔天舉5公斤啞鈴練一下上半身肌肉。


早餐

一碗公蔬菜沙拉不加醬、起司一片、

荷包蛋一顆。

「里肌豬肉片、雞肉塊、燻雞肉條、一

球鮪魚醬」四則二。

「無糖豆漿、無糖拿鐵、無糖玄米茶」

三則一。



中餐

悟饕便當，白飯只吃六分之一，其他

全吃，飯後胡桃20克。


晚餐

2/5碗糙米飯、便當店主食一份、便當

店蔬菜3份，無糖豆漿一杯。


每週六、日至少兩餐到餐廳用餐：

1.星期五餐廳：半份豬肋排，薯條不

吃、一半凱撒沙拉、無糖茶。

2.千葉火鍋：吃到飽、火鍋料、白飯不

吃。

3.壽喜燒：吃到飽、白飯不吃。

4.樂子餐廳：點漢堡，漢堡麵包換蔬菜

，無糖茶。



62.x的體重已經維持半個月有了。

有氧少一點，每天進食量也拉高，因爲

體重一直掉，最低還曾低到61左右，

根本沒遇到某些人說的「基代下降」

問題。

加入舉啞鈴是因為老婆嫌我太瘦了，一

點肉都沒有，再加上上班偶爾得搬重

物，練一下維持肌肉量。



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