增重菜單請益 - 健身

基本資料:

年齡:21
性別:男性
身高:170
體重:50.1
BMI:17.5
基代:1288kcal
體脂率:10.3%

日常運動量:

目前還是大學生
每周約進健身房三次(隔一日)
每次一小時

前陣子持續一段時間跑4~5km
((怕跑步消耗太多熱量?!而且比較想長脂肪和肌肉))
最近都在健身房做機器,配合少部分跑步
也是一樣每次一小時

飲食部分:

早餐大約是一個漢堡加一杯飲料量
(有時候吃太多或晚吃,中餐吃不下..)

中餐是一個普通便當量
(有時多一碗飯)

一週約吃三四次點心
(像是一碗豆花大小類型)

晚餐也是一個普通便當
(一樣有時後多一碗飯量)

宵夜部分比較少吃 約一週二~三次
幾乎每天都會喝飲料(豆漿 奶茶..約400ml)

其他:

從以前到現在都大概維持這樣的bmi
感覺吃多吃少都不能改變體重的感覺...
曾經也吃了一陣子的中藥
以及抽血檢查 似乎都對體重沒什麼改變

另外飲食方面常常兩餐間吃零食
就會影響到正餐的食慾
少量多餐感覺反而吃的更少了

目前除了想藉由重訓增加一點蛋白質量
也希望可以在增加一些脂肪量

感謝各位~


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