夏季必備瘦手臂絕招 <影音教學> - 美體

Hey ~ 夏季必備的瘦手臂之絕招來囉 !

台灣夏天如此炎熱 ~
如果有細手臂穿無袖衣服真的會好好看 ~
馬上跟我們一起來做運動吧 ! GO ~~


影音在這兒 http://www.wretch.cc/blog/anitamui/24750145



Tip1 高舉手臂延展肌肉



◎ 因為我們手臂的脂肪很容易結塊
如果你要讓你的掰掰肉緊實的話，就要做伸展動作


◎ 其實掰掰肉的這個伸展動作做起來非常的舒服




1 - 請你把你的手往後扳貼住背部
手肘請記得跟你的頭呈平行的狀態



2 - 在用左手把貼在背後的手往中間推
背後的手記得要貼著背部 這樣才確實喔




◎ 如果你要更有效確實 可以把你的腰往側邊彎
這樣你肩膀到腰部的肌肉都會拉扯到唷





Tip2 劃圈圈絕招




1 - 請把你的手向外伸直 跟肩膀一樣高

2 - 接著把你的手掌心打直 跟手臂呈現90度


3 - 雙手向外劃圈圈，劃圈圈的時候 手臂要記得打直
往外轉以後可以再往裡面轉 不斷重複動作



這一招可以訓練手臂的肌耐力
做幾下以後，你應該有感覺到手臂就會很酸
如果沒有酸的感覺代表你的動作不確實喔

如果每天各做30下，
這樣你就可以感覺到你的手臂會越來越緊實喔


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