多囊運動飲食求批 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：21
身高：155
體重：47
BMI：19.56（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：21.63生理期後
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：

早餐：蒸熟的五穀粥滿滿一碗(黑豆紅豆薏仁等等)+桂格無糖穀粉一包+十顆葡萄乾
有時候再加半顆蘋果

午餐：半碗糙米飯+油煎魚半碗+炒青菜半碗至一碗+蘋果/香蕉一個

超商馬鈴薯泥蔬菜沙拉(半包千島醬)or無糖or微甜饅頭一顆+蘋果一顆+無糖豆漿一瓶450m
l

晚餐：半碗糙米飯+油煎魚半碗+滷肉(不帶皮)30g+炒青菜半碗至一碗+火龍果半顆

一天約吃1200卡 約相等於基代
不吃一切炸類甜食零食等等
飲料只喝無糖豆漿or無糖茶(非常偶爾)

其他：無


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

早上八點起床 十一點半就寢

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

一個禮拜有兩個晚上較晚睡 約十二點半就寢

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？是
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？是 膝蓋有點不好
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

前一個禮拜每天深蹲100下 每下約4秒 30下一組 一組完休息兩分鐘再繼續
100下做完約15分鐘不含暖身收操

這禮拜每日xbike 每天60分鐘至90分鐘
採分次騎 每次30~40分鐘 中間無休息
心跳120~130
時速32~35 阻力3(暖身時2) 會流汗
若調到4膝蓋會明顯不舒服

本身有酒糟肌 無法曬太陽及吹風的皮膚所以運動方式皆採室內

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

雖然bmi及體脂看起來沒什麼問題也可能被批這樣也要瘦
但暑假2個月去上海回來體重從44變47
大腿脂肪變多 冬天褲子快穿不下
也發現很多以前沒有的肥胖紋..是脂肪型瘦子 小腿是結實漂亮的 但大腿就鬆垮沒線條
屁股有點垂
故想緊實大腿線條 以大腿內側贅肉最嚴重

本身又因皮膚問題及多囊症 常會吃副作用為水腫的抗生素及調經用避孕藥副作用可能為
肥胖 所以覺得較不好瘦下來
每天早上量體重變動大 譬如前天早上為46.3
昨天量變成47.1
今天量又是46.8(皆為剛起床空腹未排便)
早上臉會浮腫
想請教一下有無問題 謝謝

--
Sent from my Android

--