基本資料
性別：男
年齡：19
身高：170
體重：70
BMI：24.22
體脂率：21.5
日常作息時間：偶爾不正常睡眠,其餘正常,早餐看心情吃,消夜要隔離(但同學慶生會破戒)
生活型態：大一學生
基本上小弟是個健康的大一學生,在高三升大一的時候終於體認到"我該減肥了"
原因:
1.身材結實別人愛我也愛(賞心悅目)
2.身體健康(痘痘+內分泌+不正常出汗+打呼)
3.高中讀男校,每次測1600都會有陰影,被取笑...
4.體臭
以上最重要的原因還是 1
我開始上網查減肥方法,結果發現網路有時真的不是甚麼好東西,打"減肥"二字關鍵字
奇摩搜尋出來的9成以上都是廣告文...(S美X最誇張...)
我先簡單說明我的狀況,其實我小學很瘦的,不過因為一次氣喘到嘯吼症狀,我父母也
只好妥協使用美國仙丹-類固醇,畢竟醫生都跟他們說你小孩有生命危險.現在我也能體諒
他們了.
所以我的減肥之路其實算是跟藥物對抗吧...
正文開始,我最胖的時候是大一入學,我原本以為自己的體重是81,沒想到一個悠閒的
暑假...大一新生健康檢查時量竟然飆到90...
這時就要先提第一個我人生中減肥的貴"書"-一定X
這一本書我沒有買,我只有到圖書館借,他所說的東西我也沒有實施的很完全,不過我
把握以下幾個重點:
1.液體食用順序在固體之前
2.餐後兩小時內不准進食(包含喝水)
3.水果食用時間是餐前1小時
就 3 個重點
當時靠這三點我即使有吃消夜的習慣還是輕鬆且不知不覺得就減了將近10公斤,這時
就更有動力減了(同學們看出改變,給予鼓勵後成就感大增)
於是我嘗試了一樣我人生最大的失敗-澱粉減肥法
這有效嗎?當然有效,而且效果超好,但是一次破戒就全毀了,想當初我用澱粉減肥法
成效最好到74公斤,結果一周與同學的環島美食之旅又直接飆回85,我才相信這種減肥法
的最大破綻.而且澱粉真的很難戒,以我而言,如果沒有吃飯,我不會有飽的感覺,是"脹"
而且排便開始出現問題!
我重複之前的3重點減肥法也沒效了,這時我在電視上看到我人生第二個貴人-黃國倫
老師!!!
他在某綜藝節目分享他的減重經驗,他說"減肥藥減的是體脂肪,體脂肪沒有下降,數
字都是騙人的"
我才發現我之前的3重點是消除水腫,不是真正有效的方法(當然也不失為另一種美體
方式,我媽媽跟我姐姐用這招都短時間瘦下超過5公斤,殺水腫阿!!)
我放棄用網路自欺欺人的偏方,只好面對現實-運動
我到中科水世界用自己家教賺來的錢錢買了一張季卡(4100元)作為決心,告訴自己你
不如果不去使用,辛苦賺來的錢就化為泡影!所以逼自己去健身房跟游泳.
那裏的教練跟營養師對人都很親切(有嬤嬤的味道 Q.Q) 所以我也開心地聽他們的建
議.
首先,我需要是減除體脂肪,所以要做的是有氧運動.
這裡先分享我的經驗,游泳真的很有效率,尤其是捷泳,划手慢慢滑,腳步踢水不用用力
(當作穩定身體前進),這樣游泳完全不會累,而且回頭看自己的里程數會很爽!
第二點,路上的運動還是要做,雖然這真的很累,當初以我80的體重,跑步機時速調6.5
就喘到快要吐血了,這時教練有跟我說,速度不是重點,合適速度是你跑30分鐘會覺得腳有
點酸,那就是你最適合的速度,所以我從6.5跑到現在的10.
第三點,基本重訓可以讓你愛上來健身房(限男生),這點對於我是很大的助力,我不知
道這對減肥有沒有用,但是看這自己的胸肌跟二頭肌逐漸出現線條,然後女朋友抱住你說你肌肉
有"硬"喔,那種感覺保證上癮...
運動的部分就到此結束,接下來是"食"!
延續前面提到的"3重點減重",營養師又幫我補充了幾點.
1.加工食品不吃(火鍋料,素火腿素排骨,超商關東煮)
2.澱粉不是不吃,是要吃對.他們推薦玉米,地瓜,燕麥,還有適量香蕉
3.有決心的話,晚餐不要吃澱粉
4.大餐可以選擇在運動過後
5.消夜OUT!炸物OUT!火鍋湯不准喝!
6.這一點見仁見智,不要吃奶製品
7.這一點是我媽教我的,因為不吃奶製品就缺少鈣質,我媽推薦我吃小魚乾,剛好
我外婆外公在澎湖當漁夫,有手工曬的小魚乾,所以也很開心,好吃~
8.每天一粒B群,一粒深海魚肝油,運動前30分鐘一棵高濃度維他命C!
9.每天進食的熱量不要高於1600(這看看就好,我沒有很注意- -)
以上介紹完畢!!!!!!!這就是我的減重方法,女生我不清楚(因為有生理期的問題),但是
男生可以試試看喔,至少我個人來說相當有效,而且不會感到痛苦~
至於標題我的疑問是,有人可以分享一下停滯期會有多久嗎?我知道減肥都會有撞牆期
這也很正常,不過想聽聽別人的經驗,因為我的目標是62公斤.
最後希望大家都可以順利減肥喔!恢復美麗健康的曲線^^
(小弟文筆不佳,贅字很多,純粹分享心得,有看完得先謝謝你囉)
---------------------------------------------------------------下台一鞠躬
想分享的可以加我Facebook:http://www.facebook.com/profile.php?id=100001268976580
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性別：男
年齡：19
身高：170
體重：70
BMI：24.22
體脂率：21.5
日常作息時間：偶爾不正常睡眠,其餘正常,早餐看心情吃,消夜要隔離(但同學慶生會破戒)
生活型態：大一學生
基本上小弟是個健康的大一學生,在高三升大一的時候終於體認到"我該減肥了"
原因:
1.身材結實別人愛我也愛(賞心悅目)
2.身體健康(痘痘+內分泌+不正常出汗+打呼)
3.高中讀男校,每次測1600都會有陰影,被取笑...
4.體臭
以上最重要的原因還是 1
我開始上網查減肥方法,結果發現網路有時真的不是甚麼好東西,打"減肥"二字關鍵字
奇摩搜尋出來的9成以上都是廣告文...(S美X最誇張...)
我先簡單說明我的狀況,其實我小學很瘦的,不過因為一次氣喘到嘯吼症狀,我父母也
只好妥協使用美國仙丹-類固醇,畢竟醫生都跟他們說你小孩有生命危險.現在我也能體諒
他們了.
所以我的減肥之路其實算是跟藥物對抗吧...
正文開始,我最胖的時候是大一入學,我原本以為自己的體重是81,沒想到一個悠閒的
暑假...大一新生健康檢查時量竟然飆到90...
這時就要先提第一個我人生中減肥的貴"書"-一定X
這一本書我沒有買,我只有到圖書館借,他所說的東西我也沒有實施的很完全,不過我
把握以下幾個重點:
1.液體食用順序在固體之前
2.餐後兩小時內不准進食(包含喝水)
3.水果食用時間是餐前1小時
就 3 個重點
當時靠這三點我即使有吃消夜的習慣還是輕鬆且不知不覺得就減了將近10公斤,這時
就更有動力減了(同學們看出改變,給予鼓勵後成就感大增)
於是我嘗試了一樣我人生最大的失敗-澱粉減肥法
這有效嗎?當然有效,而且效果超好,但是一次破戒就全毀了,想當初我用澱粉減肥法
成效最好到74公斤,結果一周與同學的環島美食之旅又直接飆回85,我才相信這種減肥法
的最大破綻.而且澱粉真的很難戒,以我而言,如果沒有吃飯,我不會有飽的感覺,是"脹"
而且排便開始出現問題!
我重複之前的3重點減肥法也沒效了,這時我在電視上看到我人生第二個貴人-黃國倫
老師!!!
他在某綜藝節目分享他的減重經驗,他說"減肥藥減的是體脂肪,體脂肪沒有下降,數
字都是騙人的"
我才發現我之前的3重點是消除水腫,不是真正有效的方法(當然也不失為另一種美體
方式,我媽媽跟我姐姐用這招都短時間瘦下超過5公斤,殺水腫阿!!)
我放棄用網路自欺欺人的偏方,只好面對現實-運動
我到中科水世界用自己家教賺來的錢錢買了一張季卡(4100元)作為決心,告訴自己你
不如果不去使用,辛苦賺來的錢就化為泡影!所以逼自己去健身房跟游泳.
那裏的教練跟營養師對人都很親切(有嬤嬤的味道 Q.Q) 所以我也開心地聽他們的建
議.
首先,我需要是減除體脂肪,所以要做的是有氧運動.
這裡先分享我的經驗,游泳真的很有效率,尤其是捷泳,划手慢慢滑,腳步踢水不用用力
(當作穩定身體前進),這樣游泳完全不會累,而且回頭看自己的里程數會很爽!
第二點,路上的運動還是要做,雖然這真的很累,當初以我80的體重,跑步機時速調6.5
就喘到快要吐血了,這時教練有跟我說,速度不是重點,合適速度是你跑30分鐘會覺得腳有
點酸,那就是你最適合的速度,所以我從6.5跑到現在的10.
第三點,基本重訓可以讓你愛上來健身房(限男生),這點對於我是很大的助力,我不知
道這對減肥有沒有用,但是看這自己的胸肌跟二頭肌逐漸出現線條,然後女朋友抱住你說你肌肉
有"硬"喔,那種感覺保證上癮...
運動的部分就到此結束,接下來是"食"!
延續前面提到的"3重點減重",營養師又幫我補充了幾點.
1.加工食品不吃(火鍋料,素火腿素排骨,超商關東煮)
2.澱粉不是不吃,是要吃對.他們推薦玉米,地瓜,燕麥,還有適量香蕉
3.有決心的話,晚餐不要吃澱粉
4.大餐可以選擇在運動過後
5.消夜OUT!炸物OUT!火鍋湯不准喝!
6.這一點見仁見智,不要吃奶製品
7.這一點是我媽教我的,因為不吃奶製品就缺少鈣質,我媽推薦我吃小魚乾,剛好
我外婆外公在澎湖當漁夫,有手工曬的小魚乾,所以也很開心,好吃~
8.每天一粒B群,一粒深海魚肝油,運動前30分鐘一棵高濃度維他命C!
9.每天進食的熱量不要高於1600(這看看就好,我沒有很注意- -)
以上介紹完畢!!!!!!!這就是我的減重方法,女生我不清楚(因為有生理期的問題),但是
男生可以試試看喔,至少我個人來說相當有效,而且不會感到痛苦~
至於標題我的疑問是,有人可以分享一下停滯期會有多久嗎?我知道減肥都會有撞牆期
這也很正常,不過想聽聽別人的經驗,因為我的目標是62公斤.
最後希望大家都可以順利減肥喔!恢復美麗健康的曲線^^
(小弟文筆不佳,贅字很多,純粹分享心得,有看完得先謝謝你囉)
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