大家是怎樣逼自己力竭的 - 健身

Mary avatar
By Mary
at 2022-11-08T18:34

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小弟我重訓主要是希望肌肉變大
最近在鍛煉我採取的是大肌群少組數
但是注重重量跟離心的練法
自由重量跟機械穿插

之後再搭配一兩個孤立動作
搭配遞減組把力氣用完
一次大概練4.5個動作

想請問大家都是怎樣克服心理讓自己力竭
我抓的重量通常是一組十下
但是第三組可能只能做8.9下的重量
會少一兩下是因為我心裡覺得沒力了
然後就直接放棄

強度應該是足夠
可是一放棄又很不甘心
覺得為什麼不要努力撐 或是借力多做一下
然後努力控制離心就好
問題是我心理上做不到阿

大家遇到這種狀況都是怎樣突破心裡障礙的
能不能分享一下QQ

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Tags: 健身

All Comments

Anthony avatar
By Anthony
at 2022-11-12T17:00
不力竭，謝謝。
Jacky avatar
By Jacky
at 2022-11-16T15:27
沒力不就力竭 你想問什麼
Rae avatar
By Rae
at 2022-11-14T00:14
如果覺得第三組做不到 就降重做12下
Michael avatar
By Michael
at 2022-11-17T22:40
體內小精靈會幫忙
Eartha avatar
By Eartha
at 2022-11-14T00:14
我不做到力竭, 因為力竭前的1~2下動作都會跑掉...
Connor avatar
By Connor
at 2022-11-17T22:40
你突破不了心裡那關,那可以用"遞減組"達成類似效果.
你10下做9下,最後一下在那邊鳩葛,不如降40%重量在做到沒力.
Agnes avatar
By Agnes
at 2022-11-14T00:14
板上不是有研究文章 指出肌肥大跟力不力竭的關係不大
跟訓練總量比較有關嗎
Steve avatar
By Steve
at 2022-11-17T22:40
就算你降40%也不是到力竭,但效果會比你多凹一下到力竭好.
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2022-11-14T00:14
弄受傷 你就知道
James avatar
By James
at 2022-11-17T22:40
根本沒必要練到力竭
Lydia avatar
By Lydia
at 2022-11-14T00:14
身體長肌肉只是為了適應代謝壓力、機械張力和肌肉損傷，
Audriana avatar
By Audriana
at 2022-11-17T22:40
追求力竭會讓你這麼擔憂就不要做
Frederica avatar
By Frederica
at 2022-11-14T00:14
不力竭 我只追求動作品質 謝謝
Lydia avatar
By Lydia
at 2022-11-17T22:40
有些單手的動作，我會用另一隻手幫忙補
Isla avatar
By Isla
at 2022-11-14T00:14
有的動作力竭很好阿 不是所有都要力竭
Doris avatar
By Doris
at 2022-11-17T22:40
運動要長久 沒啥必要為了多一點效率 增加受傷風險
Tracy avatar
By Tracy
at 2022-11-14T00:14
受傷不能練幾個月，連效率都沒有了。
Jacob avatar
By Jacob
at 2022-11-17T22:40
https://youtu.be/8gNSp1mLXrI
Quanna avatar
By Quanna
at 2022-11-14T00:14
從來都不力竭
Susan avatar
By Susan
at 2022-11-17T22:40
寧願不力歇作30年，也不要力歇只作10年就厭煩
Eartha avatar
By Eartha
at 2022-11-14T00:14
我叫力竭，力就竭；為什麼要力竭？因為那裡有力竭
。
William avatar
By William
at 2022-11-17T22:40
現代的時代已經不追求力竭
Enid avatar
By Enid
at 2022-11-14T00:14
沒什麼障礙要突破的。沒力就沒力
Linda avatar
By Linda
at 2022-11-17T22:40
力竭沒意義
Damian avatar
By Damian
at 2022-11-14T00:14
為什麼要力竭？Volumn大於一切
Charlie avatar
By Charlie
at 2022-11-17T22:40
可以參考這篇。 https://iiil.io/iV6Y
Erin avatar
By Erin
at 2022-11-14T00:14
我覺得心裡力竭就好了哈哈
Wallis avatar
By Wallis
at 2022-11-17T22:40
現在都不做到力竭 受傷休幾個月更浪費時間
Tracy avatar
By Tracy
at 2022-11-14T00:14
想像旁邊有10個低胸妹子在看你
Megan avatar
By Megan
at 2022-11-17T22:40
就降重阿 到 舉不起來 跟 推不動
Damian avatar
By Damian
at 2022-11-14T00:14
力竭沒人幫補 很容易受傷
Heather avatar
By Heather
at 2022-11-17T22:40
先喝半瓶阿比 壯壯膽
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2022-11-14T00:14
力竭還要降重做喔?XD是怕自己垃圾組做不夠多還是恢復太快
怕浪費
Agnes avatar
By Agnes
at 2022-11-17T22:40
力竭硬撐的示範片↓
https://imgur.com/gallery/toVUdop
Iris avatar
By Iris
at 2022-11-14T00:14
從來不做到力竭，不知道力竭的意義在哪
Ursula avatar
By Ursula
at 2022-11-17T22:40
降重量或是換一些器材做 我自己在wg練都是主練自由重量
Jack avatar
By Jack
at 2022-11-14T00:14
力竭都會用機械式輔助 比較能夠針對單一肌群做力竭
而且器材夠多也可以多一些變化
Agatha avatar
By Agatha
at 2022-11-17T22:40
第三組放下來馬上再往上推啊 如果推不上去就是真的沒
力了 不然就休息到可以把減少的那兩下推完就好
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-11-14T00:14
從來不做到力竭+1
Elma avatar
By Elma
at 2022-11-17T22:40
前一陣子也有這種心理，後來嘗試遞減心態上有比較舒
坦
Mason avatar
By Mason
at 2022-11-14T00:14
練到脖子力竭
Tracy avatar
By Tracy
at 2022-11-17T22:40
力竭要有人幫啦 不然自己搞 第一危險 第二姿勢一定會跑
John avatar
By John
at 2022-11-14T00:14
要力竭只能在機械式
Liam avatar
By Liam
at 2022-11-17T22:40
力竭也不是要每次都做到舉不起來的狀態
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-11-14T00:14
力竭派也知道力竭很危險，都是盡量抓再一下力竭
我一個禮拜訓練3天訓練量沒辦法堆高
Hardy avatar
By Hardy
at 2022-11-17T22:40
當初換成力竭就的練法有小突破
Thomas avatar
By Thomas
at 2022-11-14T00:14
追求那最後一下不如把吃跟睡做到100%
Lily avatar
By Lily
at 2022-11-17T22:40
不要練到力竭
Mia avatar
By Mia
at 2022-11-14T00:14
年紀越大越沒辦法不知為何
Hazel avatar
By Hazel
at 2022-11-17T22:40
如果是很M想體驗力竭，我覺得做遞減組降重比力竭舒服，但是
又有類似力竭的感受，參考一下
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-11-14T00:14
喊到力竭
Kristin avatar
By Kristin
at 2022-11-17T22:40
不力竭的話練了有啥意義
Jake avatar
By Jake
at 2022-11-14T00:14
力竭才算有在運動吧…

臉書上看到這個on的廣告

Ina avatar
By Ina
at 2022-11-08T17:39
※ 引述《macrom (大雁)》之銘言： : 臉書連結縮網址如下 : https://reurl.cc/2mxloE : 說是為了清倉 : 2磅2入1099、4入1499, : 效期都是半年 : 請問這個可信嗎？ : 我手滑下單超商取貨只需輸入姓名手機電話 : ----- : Sent from JPTT ...

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By Daph Bay
at 2022-11-08T13:54
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By Hamiltion
at 2022-11-07T22:10
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Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2022-11-07T21:59
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