大家都怎麼做"後抬腿"運動? - 美體

受不了自己的大屁股了啦!!!
發現無法持續鍛鍊
可能是姿勢問題導致運動中
其他部位痠痛而非後大腿和臀部
覺得沒效率中斷直到某天再突然想起...

瘦屁股運動不外乎是

1.蹲馬步,屁股懸空向後蹲坐
2.(站立或俯臥)後抬腿
3.久未行之的空中腳踏車
(聽說會傷腰椎.每次做腰椎會覺得吃力.加上屁股又沒啥痠疲或熱感
就不討論這招囉~)

第1個動作做的時候
有遵照書上的原則
後蹲坐時膝蓋不可超出腳尖
大小腿要成90度.不駝背.手平舉或垂放
但問題是我不太知道重心應該往前還是往後
(向前重量會落在膝蓋上造成膝蓋痠痛
向後手必須前平舉抓住支撐物以防向後傾倒)
但不管怎樣.做這個動作大腿和屁股彷彿沒啥感覺
只有膝蓋越來越吃力的感覺.怕繼續做下去就要吃"阿鈣"了...
看著鏡子,懷疑是不是因為我上半身比例較長
不像下半身比例長的下盤重心會比較穩
所以不適合這個動作呢?

第2個動作是(站立)後抬腿
無論手向前或從側面扶著支撐物(牆壁或椅子)
總是因為抬腿時.導致重心向另一側偏移
而另一隻站在地上的腳就會痠
試著不要向後抬那麼高
但又覺得屁股和大腿沒啥感覺

如果是(俯臥)後抬腿
臉朝下身體俯臥.雙手撐地.單腳膝蓋跪地.另一隻腳向後伸直與地面平行.上下抬腿
這個動作也是.如果重心在上半身的話.撐地的雙手會痠
重心在下盤的話.抬腿時骨盆容易前傾變形
(也就是後背腰部向下凹陷.腹部往下垂.屁股上抬)
看起來很醜姿勢整個很不對勁....
ps.不過我骨盆本身好像就有前傾(小腹向前突起.屁股向後抬)

不知道大家有沒有同樣的困擾呢?
希望達人來指導一下囉~

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