若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，
請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
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我是否已經詳讀全部置底文：是
基本資料
性別：女
年齡：20將滿21
身高：156
體重：50-52
BMI：21
體脂率：上次吃飽量記得是25%還26%的樣子
參考照片：http://ppt.cc/M2lV
http://ppt.cc/aa9H
http://0rz.tw/YQkuL
http://ppt.cc/W0RN
三餐內容
早餐：健康的粥類一碗(大概類似路邊小碗麵線的大小)：瘦肉粥、香菇粥或玉米粥
午餐：馬鈴薯燉飯 or 海南白雞便當 or 涼雞米線＋草莓養樂多一小瓶
晚餐：肉骨茶＋白飯一碗 or 魚片粥
其他：每天會習慣性喝杯果汁店的350C.C香蕉牛奶、蘋果牛奶、芭樂牛奶或哈密瓜牛奶
不喝飲料店的綠茶奶茶之類的
日常作息時間：平常大概八九點醒,十點吃早餐打工、上課
晚上回宿舍做完功課和工作,洗完澡
差不多十二點到一點會睡覺
生活型態：學生
減肥方式：每天八點半前到重訓室,騎腳踏車40分鐘,重訓20分鐘,舒展5分鐘
重訓會練背肌、腹肌(40-60)、舉啞鈴(2.5KG)、胸肌(20-40)
十二下為一組,做三組,然後去玩瑜珈球做伸展
問題陳述：
從小就愛動,國小羽球隊、高中游泳隊,大一的時候打擊劍、冬天會游泳和衝浪
(但是因為平板足跑久腳會痛所以不愛跑步)
所以小腿有線條而且還算漂亮,可是大腿因為以前常要蹲馬步的關係比較粗
(和小腿比較來說)
我很愛吃XD,但因為有運動習慣所以身體肌肉還算結實
不過自從沒待在校隊後體脂肪有變高(以前天天跑校園兩圈)
全身比例就因為大腿和屁股所以有點奇怪
朋友們和我去游泳看到我說我就是大腿太粗,不然其實差不多不太需要減太多
減個2-3公斤就好
目前：
胸圍34,大C小D
腰圍26有點肉,但有腹肌線條
臀圍36.5囧(我只有156cm高,這樣是不是有一點...胖?)
目標體重是45-48,體脂20
看起來健康結實,然後....胸部不要變小(小聲說)
p.s:最近室友說我的好像又手臂變壯了囧,長出小老鼠可是小蝴蝶還在?
我舉啞鈴的方式是不是錯了囧>
我還有哪些地方可以再更改進呢?
謝謝大家:)
--
風是黑暗 門縫是睡 冷淡和懂是雨 突然是看見 混淆叫做房間
漏像海岸線 身體是流沙詩是冰塊 貓輕微但水鳥是時間
裙的海灘 虛線的火燄 預言消滅括弧深陷 斑點的感官感官
你是霧 我是酒館
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請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
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我是否已經詳讀全部置底文：是
基本資料
性別：女
年齡：20將滿21
身高：156
體重：50-52
BMI：21
體脂率：上次吃飽量記得是25%還26%的樣子
參考照片：http://ppt.cc/M2lV
http://ppt.cc/aa9H
http://0rz.tw/YQkuL
http://ppt.cc/W0RN
三餐內容
早餐：健康的粥類一碗(大概類似路邊小碗麵線的大小)：瘦肉粥、香菇粥或玉米粥
午餐：馬鈴薯燉飯 or 海南白雞便當 or 涼雞米線＋草莓養樂多一小瓶
晚餐：肉骨茶＋白飯一碗 or 魚片粥
其他：每天會習慣性喝杯果汁店的350C.C香蕉牛奶、蘋果牛奶、芭樂牛奶或哈密瓜牛奶
不喝飲料店的綠茶奶茶之類的
日常作息時間：平常大概八九點醒,十點吃早餐打工、上課
晚上回宿舍做完功課和工作,洗完澡
差不多十二點到一點會睡覺
生活型態：學生
減肥方式：每天八點半前到重訓室,騎腳踏車40分鐘,重訓20分鐘,舒展5分鐘
重訓會練背肌、腹肌(40-60)、舉啞鈴(2.5KG)、胸肌(20-40)
十二下為一組,做三組,然後去玩瑜珈球做伸展
問題陳述：
從小就愛動,國小羽球隊、高中游泳隊,大一的時候打擊劍、冬天會游泳和衝浪
(但是因為平板足跑久腳會痛所以不愛跑步)
所以小腿有線條而且還算漂亮,可是大腿因為以前常要蹲馬步的關係比較粗
(和小腿比較來說)
我很愛吃XD,但因為有運動習慣所以身體肌肉還算結實
不過自從沒待在校隊後體脂肪有變高(以前天天跑校園兩圈)
全身比例就因為大腿和屁股所以有點奇怪
朋友們和我去游泳看到我說我就是大腿太粗,不然其實差不多不太需要減太多
減個2-3公斤就好
目前：
胸圍34,大C小D
腰圍26有點肉,但有腹肌線條
臀圍36.5囧(我只有156cm高,這樣是不是有一點...胖?)
目標體重是45-48,體脂20
看起來健康結實,然後....胸部不要變小(小聲說)
p.s:最近室友說我的好像又手臂變壯了囧,長出小老鼠可是小蝴蝶還在?
我舉啞鈴的方式是不是錯了囧>
我還有哪些地方可以再更改進呢?
謝謝大家:)
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風是黑暗 門縫是睡 冷淡和懂是雨 突然是看見 混淆叫做房間
漏像海岸線 身體是流沙詩是冰塊 貓輕微但水鳥是時間
裙的海灘 虛線的火燄 預言消滅括弧深陷 斑點的感官感官
你是霧 我是酒館
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