女生重量訓練的強度? - 美體

先報上基本資料

身高176cm 體重 74~76 體脂 31~33

想快快樂樂的減重 (其實只是愛吃~不想忌口XD)

並能養成養動的好習慣...不然~真的漸漸體會到年紀對身體所帶來的威脅

去年體重不小心飆到8開頭，斷斷續續的開始運動

時間約1hr，最近大概是1.5hr ~ 2hr



關於運動上的安排就是 跑步+踩踏or滑步 (50分) -> 重量訓練 (30分)

不過之前爬文發現有人說先重訓後有氧比較能有效燃脂?

但也有人是說先有氧後重訓? 這兩者有很大的差異嗎??



另外有幾個關於重量訓練安排的問題想請教 :

1.各個部位的訓練，是做一天休息一天有助於肌肉的訓練?

還是每天做4~5天，休息1~2天也是有一樣的效果?

2.目前重量35~40 (公斤?公克??我也搞不懂它上面的重量單位耶..囧>)

一次20下，3次一個循環，各個部位大概是1~2個循環

這樣的訓練強度應該OK吧? 應該不至於太弱，或是足以出現大概肌肉的強度吧^^"


請專業的鄉民給點意見，謝謝!



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