如何健康又快速的減肥??? - beauty

By William
at 2005-02-05T00:00

Table of Contents

不知道如何輕鬆快速減掉
手上的"蝴蝶袖"
肚子上的"游泳圈"
屁股上的"墜肉"
腳上的"象腿"
不知道有誰知道??可以健康.快速的減下身上多餘的肉肉

All Comments

By Ina
at 2005-02-08T12:07

健康減，by適當適度的運動。
還有少吃油炸、刺激性、太甜、太鹹的食物，
應該是要避免吃的。
運動從兩個方面下手：減脂肪，練肌肉
減脂肪：持續30分鐘以上的有氧運動，如散步，跑步，游泳，騎腳踏車等等可以燃燒體內全身脂肪！所以瘦的不只有是一些特定部位，而是全身！在早上做的效果會更好！
練肌肉：女生常常會有個錯誤的印象，怕會練出像健美小姐那樣的肌肉！其實不然！男生要練成像肌肉猛男那樣，可是要花很大的功夫，配合著運動，飲食及作息等，更何況是女生！
但是生活作息上所要運用的肌肉，我覺得是有必要的！對於女生來說，緊實的肌肉除了外型線條會比較好看外，還可以增加骨質密度，減緩骨質酥鬆！而且身體肌肉量提高新陳代謝率也會提高，運動時可以消耗更多能量
針對所提的4個部位提供訓練方法：1組15下，1次3組！用力時吐氣，放鬆時吸氣
小腿：在地面上做上下墊腳動作，下來時腳跟不要碰地！
大腿內側：坐在椅子上或躺在地面上，大腿與小腿成90度，拿毛巾或是衣服捲成厚厚的圓桶狀，放在大腿靠近膝蓋處夾好，雙腳用力向內夾！
腹部：平躺地面，下背貼地，雙腳屈膝，做仰臥起坐，肩膀稍微離地即可！
蝴蝶袖：坐在地面上，大腿與小腿成90度，雙手雙腳撐地，把屁屁撐起來，手指與腳尖的方向要一至，利用手軸彎曲做身體上下移動，手軸上來時，不可完全伸直，須微彎！
大概2星期就可以看出效果！　加油！^^~
減肥食譜
週一
早餐三明治(1個)＋脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共400~500卡
中餐便當飯只吃半碗量+1杯無糖茶(肉與飯量同等)(不吃香腸及油炸) 300~400卡
晚餐蘋果1個＋1杯脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共100~200卡
週二
早餐御飯團(1個)＋豆漿(300cc) 共400~500卡
中餐涼麵1份＋茶葉蛋共300~400卡
晚餐香蕉1根＋1杯脫脂高鈣鮮奶共100~200卡
週三
早餐蛋餅1份＋蕃茄汁1杯共400~500卡
中餐米粉湯＋滷豆腐＋加燙青菜1份(1~2碗)　(1~2塊) 共300~400卡
晚餐脫脂優酪乳1小瓶+豬血糕1份共100~200卡　
週四
早餐熱狗大亨堡＋脫脂高鈣鮮奶共400~500卡
中餐叉燒包一個＋豆奶一罐共300~400卡
晚餐貢丸湯一碗+大蕃茄一個共100~200卡
週五
早餐饅頭加蛋＋脫脂高鈣鮮奶共400~500卡
中餐糙水飯半碗＋素食油豆腐或碗豆少許共300~400卡
晚餐維他命B飲料＋貢丸數個共100~200卡
週六
早餐全麥吐司一片夾鮪魚、蕃茄+一杯脫脂高鈣鮮奶 (健康早餐)For children.
中餐皮蛋瘦肉粥一碗(中型) 共300~400卡
晚餐去皮炸雞一個+低糖茶一罐共100~200卡
週七
早餐蛋堡一個＋健怡可樂一罐共400~500卡
中餐豬肉水餃5個＋葡萄柚汁一罐共300~400卡
晚餐茶碗蒸一個＋蕃茄汁一罐共100~200卡
減肥妙方
★ 養樂多+半個檸檬3餐前喝可以美白和瘦身
★ 在每晚睡覺前,將腿靠在牆壁30分鐘,與身體成90度角,長期下來,保證您擁有一雙美美的腿喔!
★ 將牛奶與養樂多大約是3:2的比例混合,(要馬上喝喔!不要放置過久,否則會有發酵後的濃濃沉澱物),每天喝個幾次,您將會有意想不到的成功體驗喔!
★ 先將一茶匙的綠茶粉用溫水調勻,再倒入養樂多或優酪乳混合食用,養顏美容助消化,還可達到減肥的效果喔!(三餐飯後食用效果更佳)
★ 養樂多+綠茶也可以減重.
★ 吃飯前先喝一杯水, 吃飯時吃一口飯喝一口水,效果不錯喔, 如果把水換成檸檬水,效果會更好!
★ 每餐只吃優酪乳加茶葉蛋一顆至兩顆..我做過...結果不要一周瘦三公斤!
★ 每天搖呼拉圈半小時，保證半年後是個美女和帥哥。
★ 每天早上和晚上吃飯前喝一杯紅茶+低酯奶粉(約350c.c)即可(但紅茶要冷的不可用熱的或溫的這樣就無效果) 喝起來就像奶茶一樣(最好每天喝)
★ 正常飲食 ,不吃零食三餐正常,不挑食. 切忌 << 吃零食 >> 否則,就破功啦! 說來輕鬆,做則不易ㄚ,一起共努力以赴,做個窈窕淑女吧!
★ 飯前喝一大杯水，吃飯期間盡量超過25分鐘，讓大腦自動傳達一種「你已吃飽」的訊息，最好每口飯嚼30次，雖然很麻煩，但成果會很霹靂喔!
★ 多運動少吃油炸品,多蔬菜水果少肉類,心愉悅保持信心窈窕才能保長久
★ 只要在洗澡的時候，用熱一點的水下去泡澡，等到整個腳感覺到熱熱的，再用冷水下去沖洗，如此一來，可以幫助毛細孔收縮，以達到瘦大腿的功用！
★ 早上=只吃一個蛋
中午=飯前吃一點水果,然後再吃飯這樣可讓肚子容易有飽足感,不會吃多
晚上=盡量在七點之前吃完晚餐,或以水果替代另外最重要的就是在睡前搖20~30分鐘的呼啦圈平均每分鐘可搖80下左右這樣平均一周可瘦約一公斤左右既安全又健康ㄜ~試試看
★ 早餐正常的吃，午餐吃一滴點，晚餐千千萬萬不能吃，這樣一星期至少可減少二至三公斤．．．這是我成功的實例．．
★ 1.吃小火鍋時，肉最好留到最後放，以免湯中都是油。
2.吃飯時，菜的油不要一直讓飯吸，以免飯都是在吃油。
★ 1.不吃肉 2.多運動 3.有自信.過減肥辛苦期
★ 如何拔掉惱人粉刺: 臉上敷蛋白.趁還沒乾.在想拔掉粉刺地方.放吸油面紙.乾了. 拔起吸油面紙.粉刺也跟著起來...但只現於...成熟硬體粉刺！
★ 可以正常地用餐,但要小吃煎炸的食物,每天在用餐前吃半個檸檬, 不要喝太多的水.祝你成功!!!!
★ 每天起上1800cc的白開水,早上一小時候才可吃,午餐吃的飽, 晚餐吃的少
★ 每天一顆蘋果&葡萄柚+不限量的脫脂牛奶....一個月約減15kg.... 這是我從田希仁的[魔鬼瘦身手冊]上看來的....經過我自己的測試.. ..真的很有效!!!不過...建議一次不要超過一週....因為...會很不舒服!!連做夢都會夢到自己在吃大餐說~~~
★ 每週至少運動三次,每次至少20-60分鐘,少吃油炸,油煎...食物, 改以水煮或是蒸食之類少油的飲食,但至少仍維持1000大卡的熱量, 多喝水,尤其是早上起床至下午2:00前,可以促進排除毒素及新陳代謝哦!
★ 早餐吃多點,午餐吃高蛋白質的食物例如:牛奶`蛋等.晚餐只吃水果蔬菜而且睡前5小時就別再進食,再加上半小時的呼啦圈.一定會瘦下來的喔!
★ 每餐一定要吃否則下一餐會吃的更多的早餐一瓶低脂鮮乳和一顆茶葉=大約200卡午餐飯1/4碗,肉不能多飯兩片,青菜不限量(最好是要過油水或水煮) 晚餐吃水煮青菜不限量直到飽為止
★ 任何食物,只可吃水果和喝水,或喝牛奶ㄛ;一週可瘦4公斤ㄛ, 可以的話搭配運動效果更佳&
★ 早餐. 午餐正常吃.晚餐只喝一罐健怡可樂即可.
★ 早餐:一瓶優酪乳午餐:正常,飯只吃一湯匙左右,不吃零食, 麵包之類的不淮碰晚餐:餓了只吃蕃茄或優酪乳
★ 個人秘方~~~~~~ 每天早上游泳40分鐘(也可用其他的運動代替)→ 運動完一個小時後再吃早餐(避免吃太油的東西)→ 吃中餐前半個小時先喝一杯綠茶粉+低脂鮮奶(約300c.c.)喝完後再吃飯(因喝過鮮奶所以吃一點就會有很飽的感覺了!!)→ 晚餐前半小時先喝一杯綠茶粉+鮮奶~喝完後只吃水果或青菜→ 7:30後不吃東西!!!! 睡前再做個抬腿或踢空中腳踏車的小運動→
◎若睡前突然覺得很餓~很餓~~可再喝一杯綠茶粉+鮮奶來充飢!!! ◎避免油炸的食物和甜餓。 ◎保持心情愉快。 ◎因為每天固定的運動,所以會比較累~ 但!!千萬不可以一抓到機會就睡覺喔!! 這樣反而會變胖!!!!
★ 早餐:白開水300cc(溫水)+優酪乳+蕃茄
午餐:青菜+水果
晚餐:優酪乳+青菜+水果
★ 只要按足這餐單食足三日便可減三磅
第一日
早餐西柚半個,花生醬兩荼匙,多士一塊,咖啡或茶一杯
午餐吞拿魚半罐,多士一塊,咖啡或茶一杯
晚餐任何肉兩片,豆角十條,紅提子十粒, 苹果一個,雲呢拿雲榚一杯,咖啡或茶一杯
第二日
早餐香蕉半條,烚蛋一隻,多士一塊,咖啡或茶一杯
午餐乳酪一杯,梳打餅兩片,咖啡或茶一杯
晚餐熱狗腸兩條,西蘭花半個,紅提子十粒,香蕉半條, 雲呢拿半杯,咖啡或茶一杯
第三日
早餐苹果一個,芝士一片,梳打餅一片,咖啡或茶一杯
午餐烚蛋一隻,多士一塊,咖啡或茶一杯
晚餐吞拿魚一罐,紅提子十粒,椰菜花大半個,香蕉半條哈密瓜四安士,雲呢拿半杯,咖啡或茶
一餐與餐之間喝八杯水和不得吃其他東西
★ 每天早上起床,喝一杯黑醋,可以提高新陳代謝,幫助妳更容易瘦下來下來.如果太酸的話,可用白開水稀釋.
★ 一天吃十餐保證您`瘦不下來...<一天多不吃不但身體健康還能保持青春美麗>你相信嗎!!!!以上純屬虛夠一個禮拜有週休二日禮拜六.日去爬山三餐照吃一個月下來就能瘦八公斤相信我
★ 其實要減肥,並不一要做運動,也不需要三餐節食.只要控製每餐的肉類份量和油份,就可達到理想效果.減肥前我重80公斤,之後我將每餐的肉和菜份量由8比2減為2比8.並同時將煮菜的用油量減到最低.在下來的四個月裡,我的體重減至68公斤.體重在第二個星期開始減少.在第20天開始體重每天減少1公斤.我起初也有點害怕,是否過份了?但再過了兩星期,體重明顯每5天左右減少1公斤.到現在已達到了我的理想體重了!但我在這裏奉勸各位,減肥只是治標方法,應該清楚到底甚麼令你肥胖,控製飲食,就是最好的減肥方法了.
★ 早餐只吃何包蛋中餐三杯五百西西水(最好是檸檬水) 晚餐前運動三十分鐘，休息一小時後，再來個一瓶優酪乳(100c.c.) 睡前運動三十分鐘(任何運動皆可) 保證一星期瘦下5~8公斤
★ 檸檬1顆加生蛋3顆(蛋黃)加冰糖加綠茶... 早上一杯500cc＜一星期瘦10kg＞
★ 每日不吃早餐,只飲脫脂奶,這樣便會非常fit.
★ 早餐吃飽，午餐7~8分飽就好，晚餐最好不吃餓的時候就喝水或低脂牛奶 (無限) 即始是"體重中等"的人還是可以再瘦ㄛ~~~~
燃脂訣竅 1 ...
"做有氧運動燃脂有大學問"
減重，不只是減體重，減去多餘的脂肪才是重點！
當做有氧運動時，妳的身體會將體內的脂肪和肝醣當成燃料，但是究竟是脂肪燃燒得多，還是肝醣？就要看妳運動的努力程度囉！
如果是低強度運動，如健走，妳的身體主要是依賴體內脂肪當成主要燃料。
當妳抬起腳步加快速度、變成跑步時，身體又會漸漸改以大量的肝醣和少量的脂肪當燃料。但這可不是要妳只能慢慢地做運動，看看下面的例子吧！
*當妳以每小時5.6km的速度走40分鐘....
可燃燒掉173卡
其中80%是來自脂肪，約138卡
*當以每小時10.8km的速度跑40分鐘....
則可燃燒473卡
30%是來自脂肪，約143卡...
仍多於健走的燃燒量
所以，妳可以發現，運動強度愈大，可以消耗的熱量和存在體內的脂肪也就愈多，也就愈有助於減肥囉！
但是，如果妳有充裕的時間，不妨進行溫和的有氧運動，不需要氣喘吁吁，也能燃燒差不多的脂肪量。
運動的強弱，時間的長短，妳都可以自行安排！
P.S.想要快速消除一個冬季所累積的脂肪，可不是亂服藥、不吃東西就行囉！要瘦得窈窕、均衡，都得倚賴運動！
燃脂訣竅 2 ...
"啞鈴運動也可以燃燒脂肪"
別以為只有有氧運動能燃燒脂肪，啞鈴類的肌力運動只要做對了，也屬於高強度運動，可以加快新陳代謝速率，增加脂肪的燃燒量，當然妳也會瘦得更快啦！
做啞鈴運動時，注意不要用太輕的啞鈴，否則沒有效果。適合的啞鈴重量是當妳舉10-12下後，肌肉會開始感到疲勞，有些酸酸的。給予適當的負荷，就能有效的鍛鍊肌肉。每週應固定進行2次啞鈴運動，增加肌肉量，促進脂肪燃燒，讓妳擁有不易胖的體質。
燃脂訣竅 3 ...
交叉運動之後脂肪可高效率持續燃燒
別以為只有在運動的當時，才能燃燒脂肪；運動過後，脂肪仍可以持續地燃燒！結束運動後的約8個小時中，妳的代謝率都會因而提高。
如果妳運動時間更長，或是運動強度較強都可能增加運動後的燃脂效率。
某些運動項目或運動處方也有較強的燃脂後續力，例如Part 2將要介紹的交叉訓練...有氧運動+肌力運動交替進行的處方，既可以拉長運動時間，讓妳較不易感到疲累，也會將運動後燃脂時間拉得更長。
另外某些強度高的肌力運動，甚至能讓燃脂時間持續達38小時喔！結束運動後的約8小時中，妳的代謝率都會因此而提高，如果妳運動時間更長，或是運動強度較強，都能增加運動後的燃脂效率。
P.S.提醒妳，燃燒脂肪最安全、無副作用的方法，就是透過規律的運動。

By Catherine
at 2005-02-09T02:37

妳可以試試每天喝2000c.c以上的水,三餐不碰糖和油及任何重味道的調味醬,青菜用水燙,每天三餐飯後都要搭配一份水果,主食看你是要吃白販或白土司都行,不過飯一天的份量只能2婉,選土司的話一天量只有8片,還有炸的東西絕對不能碰
2005-02-05 22:01:21 補充：
妳可以試試每天喝2000c.c以上的水,三餐不碰糖和油及任何重味道的調味醬,青菜用水燙,每天三餐飯後都要搭配一份水果,主食看你是要吃白販或白土司都行,不過飯一天的份量只能2婉,選土司的話一天量只有8片,還有炸的東西絕對不能碰

By Lily
at 2005-02-09T19:15

1.持續寫飲食日誌自己有吃什麼喝什麼通通記上去長期下來你就可以自己警惕自己
2.分清楚自己是餓還是渴在覺得自己肚子空空的時候先喝一些水看看是不是單純的口渴而已
3.要吃東西發洩情緒的話盡量挑一些較為健康的食品
4.老話一句多運動

By Tristan Cohan
at 2005-02-05T02:11

游泳是個好方法
夏天也快囉
加油吧^_^

如何健康又快速的減肥??? - beauty

All Comments

Related Posts

DHC產品好用嗎

如何治療青春痘阿

身材穿著的問題?

男人的面子問題

有哪些活動可以促進身體的新成代謝