如何在家輕鬆的瘦小腿 - beauty

肌肉型小腿就要靠強力按摩和拉筋啊
按摩的話就是用力的按它捏它
我有個朋友她是田徑隊的
但她們練完田徑都會按摩拉筋加抬腿
我那朋友現在腿超直的
我的按摩方法是
1.強力按摩-->買小鐵鎚輕敲它(請注意力道.自行拿捏).-->可以達到強力按摩又不費力.要不然如果你的肌肉太過於發達的話不就要按到手廢掉還沒什麼成果(而且說不定變成手臂肌肉發達).多靠些工具輔助吧.
要不然按不太下去相信你也懶了
2.雕塑-->當肌肉稍微軟化時
如果肌肉沒那麼發達時(有些小肌肉).我都是每天洗完澡.臉部保養完後.手上沾一大坨凡是林.從腳底塗到小腿.
按摩腳底-->再慢慢按到小腿.按小腿時.先將2手握住腳踝-->用力往上滑-->滑到小腿肚時-->再用指腹捏柔小腿肚.或用手背握拳時的骨頭按壓它-->手沒力時.一樣鐵鎚就拿起來敲(千萬別為了瘦小腿反而讓自己的手臂變女摔手臂)
3.拉筋是在按摩完才做的.反正就是使勁吃奶的力氣去拉

4.再來就是抬腳-->肌肉沒有先消除就抬腳.根本就是做白工..一定要肌肉消除完才可以抬腳喔.
因為抬腳是舒緩和消除水腫
5.再來做踩腳踏車之類的瘦大腿運動
以上是步驟和先後順序.可以不用每樣都做
但如果要消除肌肉
就一定要做1.2.項

每天洗完澡後用乳液(或纖體霜之類的東西)由下至上捏一捏的按摩.然後在睡前
靠牆壁90度抬腿大概30分鐘....覺得這些小方法還滿不錯的

每天靠著牆壁 身體和腿部成90度 抬個15分鐘 持之以恆就會有效果......或是可以採用蹲馬步的姿勢拉筋....還有一個是用踩在一個略高於地面的地方(比如說門檻) 反覆掂腳 可以瘦小腿...不過如果是肌肉型的小腿這個方法並不適合 每天大概做個10~15次

躺在床上每晚採空中腳踏車100下 持續作 3組 抬腿15分鐘