如何快速有效率的瘦小腿.......幫幫我.....拜託.. - beauty

By Christine
at 2006-02-04T00:00

Table of Contents

我上半身是瘦瘦的....可是下半身都肉肉的.....想把他瘦下來......可是感覺很難辦到.....怎辦......請大大幫幫我......把你們實際的經驗告訴我......拜託......不要張貼別人的文章唷.......3Q......>o<......

Tags: beauty

All Comments

By Mia
at 2006-02-05T04:48

ㄟ..妳的題目寫小腿內容寫下半身所以是小腿還是下半身？
我就都po出來好了看需要什麼
至於"快速有效率"別忘了加上"恆心"喔！
這樣才會有長久效果我提供的方法確實執行
兩週內可見效果

因為妳只有下半身要減
我也是只要塑型下半身不敢隨便節食怕減到不該減的地方..呵..
所以提供我的經驗喔！
針對小腿：
1.
抬腿－正確的方式很重要（目的是鬆弛肌肉和雕塑腿型）
平躺在床上，雙腿舉成90度靠在牆上，但是要注意膝蓋要微彎，
不然會容易受傷（我的瑜珈老師告訴我的）。
我之前每天抬30分鐘左右，開始的一兩天，
小腿前側在過15分鐘後會有被拉緊的感覺，
這感覺會慢慢減少（過幾天後）。
抬完後會明顯感覺小腿肚鬆軟了不少。
大約兩到三週可以看到效果。
建議妳要在睡前做這個動作做完直接睡覺
2.
腳踝運動
另一個動作平常看電視或是坐著就可以做。以腳踝為支點，
腳尖上下擺動。可以舒緩小腿肚的疲勞！
針對大腿：
1.
騎腳踏車
這是戶外的活動可以每天騎個20－30分鐘
可以結實大腿肌肉線條並且消除脂肪
（唉說到這個我還沒看到效果腳踏車就被偷了嗚嗚）
2.
倒踩腳踏車
這是躺在床上做的至於爲什麼要倒踩我也不太清楚
聽說是因為肌肉運動的關係..
針對整個下半身：
1.
紅豆薏仁湯－兼顧瘦腿與美容
紅豆和薏仁可以消水腫（有的人胖是因為水腫不是真的胖會很有用）
紅豆薏仁因為熱量低(不能加太多糖而且要用黑或紅糖)可以多吃
但是要喜歡吃啦
薏仁要選大薏仁不是小薏仁喔！
另外主好後建議加蜂蜜不要加糖
這個我吃過對於腿部消腫很有效
2.
穿醫療襪－褲襪喔
市面上都有賣（名家美等賣場），丹尼數越大越緊。
我從140丹尼開始穿，一天穿8－10小時。
只要買那個一雙100出頭的就好
穿了大概三天就有緊實的效果~(整個下半身唷）
但是記得一定要在每天醒來下床前穿好才能下床。
穿的方式是身體躺著腳底朝天花板這樣穿
因為如果下床地心引力的關係腿會比躺著的時候粗一點
一定要拉緊才有用喔！
我第一天穿了15分鐘才穿上去，慢慢會越來越快。
記得每次上完廁所要好好的穿回去。
穿醫療襪的好處是站太久也不會不舒服。
這個方法是我當美容師的學姊教我的。
還有穿的時候腿就會看起來很細！這是我最感動的地方！
一邊瘦身一邊就會有效果
（如果妳是要在某個場合看起來很瘦一定要穿這個）
還有慢慢的丹尼數可以越穿越高但是不要穿到血液不流通很危險
3.
泡澡+按摩
每天泡個10分鐘的澡泡完趁腿很熱的時候加乳液按摩
很舒服又很有用～尤其是有腳踏車等腿部運動後更要舒緩
一定要擦乳液喔！
因為要擁有一雙美腿不僅是型要好看皮膚也要幼咪咪~~
不用買很貴的乳液只要是能滋潤的就好
綜合以上的方式
每天泡完澡按摩然後倒踩腳踏車10－15分鐘接著抬腿30分鐘後睡覺
第二天早上起床穿醫療襪每天穿8－10小時
美美的腿就出現啦！
妳也可以視個人情況來做調整每天做的持續性是原則！
其實還有很多什麼包保鮮膜等等的複雜方式
我教妳的是最簡單的因為重要的是要有恆心毅力
太麻煩的方法反而會讓自己不想做～
還有運動要記得加上舒緩（例如說跑步也要抬腿按摩）
否則可能腿會越減越粗喔！
另外記得減少鹽分的攝取不要吃太鹹的東西
因為鹽分會造成水分的滯留容易水腫
如果以上方式妳全部用了而且方法正確的話
兩週之內一定可以看到明顯的效果
但是要持久一定要有耐心否則一段時間沒做又會恢復原來的樣子
身材維持不是一時的所以要有恆心運動配合飲食
耐心加上毅力一定可以有效果的！
讓妳參考囉！也曾為下半身煩惱的人。

By Todd Johnson
at 2006-02-08T11:59

熊格格你回答的好棒！！

By Ingrid
at 2006-02-08T09:36

(P.S:這個題目--活絡靜脈瘦小腿--其實....只要搜尋一下....就有介紹資料喔~)
*以下資料來源 : Yahoo奇摩健康生活 http://tw.health.yahoo.com/medical_news/051205/5/2...
----------------------------------------------------------
[ 活絡靜脈瘦小腿 ] 蘿蔔腿走開！ ~
　羨慕伸展台上一雙雙性感修長的美腿，感嘆自己的小腿像「EVERYDAY」的蘿蔔，有時不見得因為是資質不好，而是環境使然，生活型態或習慣扼殺了妳的修長玉腿。
　*[ 蘿蔔腿 3 類型 ] ~
　蘿蔔腿分成三大類型，形成原因都不相同，當然瘦腿秘訣也大為不同！您是屬於哪一種呢？建議您要先抓對問題，才能有效甩掉蘿蔔腿！
　(1). 肌肉型蘿蔔腿
　踮起腳後捏捏看，小腿肚很硬，幾乎捏不出任何贅肉，此型是最難消除的肌肉型蘿蔔腿。大多發生在運動員身上，或是運動量較高的人。走路時，蘿蔔腿的情況非常明顯，像個結球形狀，腿部肌肉相當結實有力。此型的甩蘿蔔重點放在肌肉線條的訓練，可藉由運動前、後的暖身操及緩和運動來減低肌肉細胞過度肥大的現象。
　(2). 脂肪型蘿蔔腿
　大多出現在體型較肥胖者身上，屬肥胖造成的身體脂肪過多現象，整個腿看起來肉肉、軟軟的，比較像贅肉的感覺。
　要解決脂肪型蘿蔔腿，關鍵點必須要飲食控制，例如：果汁、麵包、蛋糕、芶芡食物等要少吃，少喝冰冷的飲料或含糖飲料。同時，多多快步走或利用抬腿運動來消耗腿部熱量。下半身的循環加強上也是瘦腿的重點，包括：飯後半小時絕不可坐下，盡量透過散步，加強下半身的血液循環。每日以溫水泡澡20分鐘，水溫 38℃最佳。
　(3). 水腫型蘿蔔腿
　大部分的人是屬於這類「水腫型蘿蔔腿」，跟高、矮、胖、瘦無關，根本原由是因為下肢血液循環不良所造成的腿部外觀問題。它的特徵包括：腿上血絲或血管較為明顯，像「蘿蔔絲」一樣不美觀。還有，腿肚子或腳踝處有些腫大如蘿蔔形狀，皮膚肌肉碰觸時缺乏彈性，腿易感到痠痛……等。大多與職業、懷孕、腿部活動量、遺傳及藥物服用有關。
　會產生「水腫型蘿蔔腿」的人，其實是腿部的血液循環功能比較差，您必須以正確的方式來保養雙腿，才能有效調整腿型及循環問題，否則蘿蔔腿不僅甩不掉，反而加速了血管的惡化，症狀會愈腫愈嚴重。
　*[ 蘿蔔剋星操 ] ~
- - - 踮腳加壓擺脫胖短腿
　(上下加壓法)
　【功能】:
　1.加強血管的收縮及肌肉幫浦功能。
　2.排除血管內堆積的廢物。
　3.藉由上下緩和壓力作用，可以消除腿部水腫。
　【操作要點】:
　1.搭配吸、吐氣緩和練習，請勿穿高跟鞋。
　2.每次約10秒，重複20次。
　【適用對象】: 長時間坐著工作、孕婦及剛產後的媽咪。
- - - 階梯踮腳法
　【功能】:
　1.消除腿部腫脹，減少水腫。
　2.雕塑腿型，減少蘿蔔腿出現。
　【操作要點】:
　1.做此動作時，速度不宜過快，宜配合呼吸，效果更好。身體維持挺直。
　2.穿著短褲或露腳，注意不要踩空。
　3.年長者（或平衡感較差者）不宜。
　4.每次至少連續做六次以上，可稍微休息再繼續，依個人狀態增加次數。
　【適用對象】: 長期坐姿上班族及學生、有運動習慣的人。
- - - 踮腳上下加壓法
　【功能】:
　1.踮腳時因體重壓力迫使下肢緊縮，可增強肌肉彈力，明顯消除水腫。
　2.收縮的肌肉緊包覆並支撐住已擴張的血管，可分散血管壓力，提高下肢的血液循環速度。
　【適用對象】: 長站工作，例如：老師、專櫃人員、或站衛兵的人；腳板壓力經常過高的人；剛生產或產後身材未恢復的媽咪；長途搭車、開車、搭機的人。
　【操作要點】:
　1.搭配吸、吐氣緩和練習更佳。每日練習兩遍，每遍20次，按身體狀況斟酌加減次數。
　2.初學者每次5遍慢慢增加次數。
　3.不建議身材過重者練習，以免腳趾頭因受重過高受傷。
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By Lydia
at 2006-02-04T23:31

減肥30招
[1]隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯電扶梯。
[2]把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉
[3]快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡。
[4]收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作。
[5]經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。
[6]把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。
[7]拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以鍛鍊二頭肌和三頭肌。
[8]遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿。
[9]搭乘捷運時永遠只站不坐。
[10]上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具。
[11]寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。
[12]提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。
[13]在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。
[14]隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。
[15]使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
[16]背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。
[17]到海邊時在水中走路：水冷一點好，可促進血液循環。。
[18]陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，你跟在他們身邊跑步。
[19]躺在床上，把小嬰兒舉起再放下。
[20]在家裡做家事。
[21]用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。
[22]種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡。
[23]呼朋引伴來跳舞：每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。
[24]用腳尖快速跳30下：可以讓腳踝變細。
[25]手上握著啞鈴：看電視時可以順便做。
[26]平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹。
[27]上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。
[28]保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。
(29]深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。
[30]多睡眠：充足的睡眠是最佳的保養。
欲減重者的飲食須知:
1. 選擇纖維質多且體積大的食物:如青菜
2. 選擇油脂及糖份較少者
3. 將湯上層的油撈掉再喝湯
4. 細嚼慢嚥
5. 禁食任何高熱量又濃縮型之食物,尤其是油煎、油炸、油酥之食物及漢堡、炸雞、薯條等
6. 含脂肪較高之核果類(花生、腰果、瓜子、核桃等) 、豬皮、雞皮等應禁食
7. 多用蒸、煮、滷、燉、烤、涼拌的烹調方式以減少用油量
8. 避免含糖高之果汁、汽水等飲料及罐頭,以新鮮蔬果代替
9. 養成良好且適當的運動習慣
還有圖片可惜我ㄉ等級ㄅ能貼請你自己看喔
2006-02-11 21:47:32 補充：
試過以後，效果的確還ㄅ錯喔你可以參考看看

By Freda
at 2006-02-08T17:37

我躺在床上把腳靠在牆上(要直的不能彎曲)
不停的用腳敲打牆持續20分鐘，2禮拜就瘦了
同學也說我小腿變瘦

如何快速有效率的瘦小腿.......幫幫我.....拜託.. - beauty

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