如何游才能達到瘦下半身的效果？捷+蛙 - beauty

是先以游完後不會亂吃為前提
怎麼分配二種式來達到瘦整隻腳(二隻)和屁股？！
是先一直游捷式，讓身體達到能消耗熱量的時候？
還是先游蛙式，慢慢的提升代謝率？
先前我是只會捷式，游一游停下來喘一喘
因為不太會分配體力，常常是感覺不錯就一直快速的游，然後再岸邊發呆(沒力了，通常是換氣累了)
現在開始學蛙式，所以會在捷式累了後，再換蛙式，蛙式可以一直游，只要膝蓋的筋不要拉到…(嗯，要加強膝蓋暖身~)
可是感覺游蛙式好像都沒有運動到，像捷式可能一開始可以游來回一次(25*2)，現在如果氣順且沒有亂耗體力的話，可以游個三次…吧(25*2*3)，再來可能要休息一、二分鐘氣順才能再開始！不過會說有運動的感覺是因為會氣喘噓噓~
所以現在都是捷式累了換蛙式，蛙式不累了再游捷式…
但這樣又想：身體都還沒到能耗熱量的時候，又把身體動力降下來，是不是會讓身體反覆而達不到瘦的效果？！
上面說得一大堆，其實就是想問：怎麼才能達到最好的效果？
希望能請有經驗或是運動專家提供建議、規劃，不想再胖下去了~>"<~
ps.沒有算過能游多久，但通常會在游池待上一小時以上(有時是一小時半)，不過有一些時間是在岸邊發呆、休息、觀摩…
感謝大家唷~^^~
Update:
謝謝各位~^^~