如何瘦屁股和大腿之間的肉 - 提臀
By Elizabeth
at 2005-06-19T00:00
at 2005-06-19T00:00
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如題...除了空中倒採腳踏車以外有沒有更好的方法ㄋ??
另外下半身該注意哪些飲食才不易發胖呢
Update:
所謂的提臀是讓屁股比較翹ㄇ?
我是男的我是想讓屁股消掉變小呢
因為屁股大大的不好看＝ ＝
另外下半身該注意哪些飲食才不易發胖呢
Update:
所謂的提臀是讓屁股比較翹ㄇ?
我是男的我是想讓屁股消掉變小呢
因為屁股大大的不好看＝ ＝
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提臀
All Comments
By Catherine
at 2005-06-21T21:43
at 2005-06-21T21:43
還有一個好方法..
方法一:側躺抬腿..
當你右邊側躺，往上抬起左腿，此時不要亂動喔^^"
然後腳跟去碰觸屁股..也就是膝蓋彎曲(記住:左腿要保持原先抬起的高度)
ㄧ直反覆然後換腳..!!
只要做個2-3分鐘就行了，若是覺得容易，也可以增加次數唷!!
方法二:按摩
每天用手敲大腿外側敲50下，可以促進淋巴液與血液循環變好，要由膝蓋往臀部敲唷!!
方法三: 毫不費力地運動下半身
身體坐在椅子的前緣，雙手放在椅子上，讓背部自然挺直，單腳抬起，以輕鬆的節奏交換抬起另一隻腳，如同踏步般，兩腳實行各20次。
1‧菇類富含食物纖維，乃是運動選手的最佳低卡食物來源，當然也是減肥聖方。
2‧蔬菜水果富含食物纖維，可解決便秘問題，吃一點點就有飽腹感，亦 是最佳減肥食物。
3‧堅果類富含維生素E，可促進血液循環，不過不能吃太多，會發胖。
4‧想吃肉宜選低脂的雞胸肉，烹煮時控制油的份量。
5‧蛋含有優質蛋白質，它可是讓妳擁有好身材的最佳食品。
6‧油炸食物是減肥者的大敵，絕對不能攝取。
7‧吃沙拉絕不能沾醬，最好吃水煮蔬菜。
還有喔..睡前可以抬腿15分鐘..抬腿完腳後超麻的喔!!
By Rae
at 2005-06-20T14:50
at 2005-06-20T14:50
手可以扶著椅子
然後把腳向後抬
在作這運動的時候
屁股要夾緊
然後腿盡量抬高(要慢慢的)
放下來的時候也不要太快
這樣也可以幫助提臀
很有效唷
至於飲食方面
其實你只要注意不要常常坐著不動
有空多走走路
練習抬腿
基本上都不容易發胖唷
(你可以看看那些練舞的人，基本上下半身都不會肥胖^^)
*補充*
Lesson Three For Big Bottom拯救大屁股
全面運動到「腹部與臀部」，將腰臀圍一口氣縮小，馬上就能穿上小一號的衣服。
A. 提拉臀大肌，同時拉長大腿前片的肌肉線條
1. 身體自然趴在彈力球上，如圖示。雙手打開與肩同寬，手掌平貼地面
2. 將重心放在腹部，左腿往上提，腿記得打直
3. 回到姿勢1.。左右腳交替做4-8次
B. 臀部向上、向中央集中，size馬上小一號
1. 身體自然躺在彈力球上，如圖示。手掌平貼地面，重心在腹部，頸部放鬆
2. 臀部夾緊，腹部用力往上挺。保持正常呼吸，不要憋氣，停1-2秒
3. 回到姿勢1.。連續做4-8次
C. 連平時不容易鍛鍊到的背部肌肉也能變結實
1. 身體平趴在地上，如圖示
2. 重心放在腹部，保持正常呼吸，右手與左腳同時抬起
3. 左手與右腳同時抬起。交替做4-8次，每次動作間隔約1秒
http://tw.lifestyle.yahoo.com/3206c077/041207/172/...
這裡有相關完整的資料唷~~
另外，
游泳也非常有效喔!!
而且除了能瘦臀
其他的部位也都能充分的運動
食物方面就盡量少攝取脂肪高的食物
因為如果運動不足的話
脂肪容易在體內堆積造成肥胖
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