如何讓整圈肚子+屁股+大腿瘦下來? - 美體

若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，

請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
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我是否已經詳讀全部置底文：（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文）

基本資料

性別：女

年齡：25

身高：167

體重：61

BMI： 21?
體脂率：24
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：普通西式早餐店有肉鬆or鮪魚or豬肉的三明治+紅茶

午餐：木片便當65元那種或是沒有很大塊肉的便當(大部分都以白飯為主食)

晚餐：不一定 有時吃得像中餐一樣 有時吃麵包一個 有時吃得比中餐還豐盛

其他：

日常作息時間：早上8點前要爬起來 但幾乎每天都2or3點睡 凌晨五點還會自動醒來半小
時,已經從8月到現在了 睡眠失調

生活型態：上班族

減肥方式：上個月還有一個禮拜一次的慢跑 這個月以來都沒有動
問題陳述：我從小一路胖到大 24歲時做了人生大改變,短短三個月內從75kg減重到
65kg,然而到去年12月為止有瘦到56kg.2,3月時在一處常常有小零嘴可吃的地方上班
體重有回胖(慢慢)回到60出頭,接著5~6月時有運動又瘦回58公斤,7~8月時雖然沒有去年
冬天時那樣運動,但每天都自己煮麵吃得很清淡,有保持58,59公斤好一陣子....
好景不常,9月時因交朋友關係常常很晚睡又不小心有了吃消夜但三餐幾乎都是正常量,
我的肚子好胖,有28腰這麼粗,目前可能有29了..可能最近都是沒機會好好運動,肚子和腰
又沒形狀了,之前去年冬天有報名跳舞和騎固定式腳踏車,目前則是動不起來.......
真無助...希望可以一口氣瘦10公斤?50kg還可以嗎? +這把年紀還想長高1~2公分

請recommand我好的優質的運動吧!!!!!!!!!謝謝!!!



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