如何防止跑步讓小腿變粗? - 美體

原文出處：http://myhealth911.com/20170324_362008.html

相信小腿變粗一定是很多女生運動時的困擾，這篇文章寫得蠻詳細的給大家參考

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現在有很多人都會喜歡上一些運動，特別是比較簡單的跑步動作，很多人在早晨起來或者
是晚上中午的時候都會采取這種方式進行跑步。

　　其實，很多人在跑步的時候存在一些小誤區，比如跑步小腿會變粗，這是一件非常讓
人鬱悶的事情，那麼，如何防止跑步讓小腿變粗？

1

　　跑步要熱身

　　尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸動作，身體在充分預熱情況下，並且做到拉伸適
當，小腿才能以最狀態下跟上身體的運動，這樣才能避免跑步後小腿變粗的問題。

2

　　跑步姿勢要對

　　▍首先，跑步時應保持頭和肩的穩定，臉要正對前方，兩眼注視前方，肩部放鬆。身
體從頸部到腹部保持直立，腰部保持自然直立，腹部肌肉稍微緊張，軀干不要左右晃動。

　　▍其次，跑步時擺臂應以肩為軸前後擺動，左右動作幅度不超過身體中線，雙手微微
握拳或五指並攏變掌；

　　跑步時大腿前擺時積極送髖，大腿和膝用力向前上擺動，而不是隻往上抬；

　　跑步時腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線，小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因
受力過大而勞損；

　　同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積
極向前。

　　▍最後，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關
節容易受傷。跑步時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。


　3

　　跑步後要拉伸

　　跑步後伸展也是很重要的一環，這不但能緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊
，還能有效保持腿型的完美。
http://myhealth911.com/img/2017/03/24/37p24J0dmx4kWE4/YAn4q1qCez0c.jpg


　4

　　事後泡腳

　　跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿，能充分促進小腿的血液循環。

泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打
圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。


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